Зрештою, вправи без дієти та дієти без фізичних вправ марні.

Останнім часом найчастіше використовуються слова: дієта та фізичні вправи. Тисячі блогерів говорять нам, що робити, нескінченні акаунти в Instagram про здорову їжу та «хороший спосіб життя». Але насправді Який баланс цього способу життя?

фізичних вправ

Що краще, фізичні вправи або дієта?

Давайте спочатку встановимо, чому добре застосовувати вправи:

  • Зміцнення кісток суглобів
  • Це допомагає контролювати вагу
  • Поліпшити сон
  • Знизити стрес і покращити образ себе

Багато вправляйтеся, щоб ви могли ковтати, як завтра не буває?

Ми маємо на увазі те, що зусилля, спрямовані на фізичні вправи та піт, як свиня, марні, якщо вночі ти збираєшся їсти на вечерю кілька тако жирних, будь то "гурман" чи хот-дог з воза ... ні.

Я маю на увазі, що фізичні вправи - це не пропуск за шкідливу їжу. Якщо те, що ти хочеш, є втрачати жир, не припиняйте їсти.

Щоб втратити жир, потрібно спалити калорії, і цього ви досягнете, якщо збалансуєте:

  • Функціональна енергетична їжа: червоні фрукти, кокосова вода, чіа, кіноа, мигдаль, авокадо, органічне яйце.
  • Вправа:чотири рази на тиждень (мінімум 40 хвилин). Перші 10 хвилин не спалюють жиру.

Якщо ви не любитель фізичних вправ, спробуйте ці поради, щоб зробити це стерпним.

Якщо ви один з тих, хто вбиває себе в тренажерному залі, щоб мати чудове тіло у світі, але у вас не дуже добре з їжею ... забудьте про це! 80% - це їжа, якщо у вас немає збалансованої дієти (білки, жири та вуглеводи), вправа, яке ви робите, піде марно, ви нічого не спалюєте і не робите.

Інші 20% припадають на фізичні вправи, активізуйте м’язи, щоб виконувати більше у вашому повсякденному житті. І якщо ви не любитель фізичних вправ, навчитися терпіти це, в кінці дня вам це потрібно, щоб побачити результати.

Їжте вуглеводи. Вони є основним паливом для фізичних вправ.

Жир найкраще підходить для довготривалих вправ, таких як змагання.

Білок не дає багато енергії, якщо запаси глікогену не вичерпуються, забезпечує до 15% енергії під час фізичних вправ.

Вивчений урок: їжте багато вуглеводів у фруктах, вівсі або лободі. Супроводжуйте його добрими білками, такими як едамамес та коноплі. Враховуйте це жінкам важче худнути, тому вони повинні бути більш дисциплінованими.