Тренуватися чи не тренуватися натщесерце, ось у чому питання. Коли ми обираємо першу годину дня для вправ, перед нами постає дилема, чи потрібно це робити спочатку снідайте або робіть це на голодний шлунок. Реальність така, що є захисники обох речей, і, в більшості випадків, це значною мірою залежатиме від наших особистих потреб, спорту, яким ми займаємось, серед іншого.

натще

Що нам дає навчання з постом?

Коли ми виходимо тренуватися на голодний шлунок, наші запаси глікоцену майже вичерпаються. Це означає, що для отримання енергії організм буде витягувати жир як енергетичний субстрат, що спричинить велике окислення ліпідів. У будь-якому випадку, немає жодних доказів того, що це допомагає спалювати більше жиру в організмі без дефіциту калорій.

Деякі дослідження виявили, що тренування натщесерце може допомогти покращити чутливість до інсуліну. Цей факт може вплинути на нашу довгострокову втрату ваги. У будь-якому випадку, тип тренування, тривалість тренування та інтенсивність є ключовими факторами при вирішенні питання, тренуватися на голодний шлунок чи ні.

Наприклад, дослідження з цього приводу вказують на те, що якщо ми збираємося робити високоінтенсивні тренування, немає різниці між тренуванням натщесерце або з їжею та окисленням ліпідів, яке відбувається подібним чином. Однак існують речі та типи тренувань, при яких може бути доцільним тренуватися натщесерце, щоб поліпшити толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну.

Коли тренуватися натщесерце

Якщо ми підемо до займатися силовими або швидкісними видами спорту, Так, позитивним може бути тренування натщесерце - до тих пір, поки ми почуваємось комфортно з цією практикою і почуваємось добре, - оскільки збільшиться кількість орексинів, що може вплинути на поліпшення роботи.

Таким же чином, якщо ми збираємося виконувати тренування з низькою інтенсивністю (близько 40% VO2), тренування натщесерце, здається, генерує більше окислення ліпідів як у початківців, так і у спортсменів, хоча більше в секунди.

В навчені люди, які шукають певних метаболічних змін та адаптації у виконанні, хороший вибір може бути тренування натщесерце. Це також здається так для людей, які починають з певної надмірної ваги, оскільки спалені калорії в більшій мірі надходять від жиру в організмі.