Якби ви просто розглядали калорії, ви могли б також покрити заплановане щоденне споживання калорій шоколадом, але вам не потрібно бути експертом, щоб зрозуміти, чому така дієта не буде корисною. Концентрація лише на калоріях матиме абсолютно незбалансоване співвідношення поживних речовин (білка, жиру, вітамінів, мінералів, мікроелементів).
Результати ваших зусиль для досягнення більш стрункої форми залежатимуть набагато більше від типу їжі, поживних речовин, які ви вживаєте, ніж від кількості калорій, які ви вживаєте, тому набагато ефективніше підраховувати калорії, якщо ви стежите за сума нижче. Правило "1-100-1/2":
1. Кількість споживаного білка. Залежно від цілей і форми тіла, вона може коливатися від 0,8 до 2,2 грама на кілограм ваги, але загалом вона повинна бути не менше 1 грам/кг щодня. Це означає чистий білок, тобто 20 грам чистого білка в 100-грамовій курячій грудці і 25,5 грама в порції (30 г) Naturize. Відповідно до цього повинна існувати щоденна необхідна кількість, тобто розраховувати фактичний вміст білка.
2. Кількість споживаних вуглеводів. Точна потреба тут також може змінюватися залежно від того, чи воліє людина отримувати енергію з вуглеводів чи жирів, але давайте візьмемо тут і середню кількість (яку потім можна налаштувати індивідуально відповідно до мого власного досвіду). Таким чином, рекомендована кількість є максимальною 100 грамів вуглеводів на день (для середньостатистичного 80-кілограмового чоловіка), і хоча є ті, кому потрібно більше, є ті, кому потрібно менше вуглеводів, немає такого, хто потребує какао-равликів, цукристих, борошняних, жирних, порожніх вуглеводів. Тому споживання вуглеводів має бути доброякісним (наприклад, овочі, рис, коричневий рис, гречка, пшоно, овес), якщо це може бути безглютеновий сорт.
3. Кількість вживаного жиру. Середня рекомендована добова сума знаходиться тут 0,5 грама на кілограм ваги, але навіть у цьому випадку відчувається, чи потрібен просто більший чи менший жир. Якщо ви не дуже насичуєтеся жирною їжею та м’ясом, ви не почуватиметеся погано після них, це, ймовірно, більше жиру та більше споживання білка з ідеальним, меншим вмістом вуглеводів. І той, хто почувається краще щодо правильних вуглеводів, добре живе від них, стає менш голодним, потребує менше жиру і трохи більше (хороших) вуглеводів.
Тому розрахунок кількості макроелементів є набагато кориснішим та ефективнішим для всіх, оскільки він є таким він також враховує індивідуальні особливості, масу тіла та інші характеристики їжі, не тільки кількість калорій. Він забезпечує потрібну кількість білка, контролює споживання вуглеводів (що зазвичай є більшим для більшості) та забезпечує достатню кількість жиру, який зазвичай є низьким.
Якщо ви звернете на них увагу, споживання калорій також буде меншим, а споживання інших поживних речовин - більш збалансованим.
Вищезазначене дає гарне співвідношення, орієнтир, який для більшості набагато кращий за результати, досягнуті підрахунком калорій або середньою (як правило, багатою вуглеводами) дієтою. І якщо ви часом жадаєте більше вуглеводів, печива, шоколаду, піци, є можливість шахрайства або обману їжі раз на тиждень.
І це теж може допомогти вашим зусиллям досягти більш стрункої форми, цього природного, без алергенів білка. Завжди вибирайте добавки, які не пихають, не викликають алергічних реакцій, не викликають великої звикання. Вам не потрібно турбуватися про те, чи можете ви споживати те, що воно містить, чи робите ви це для себе. Натуральність, корисність, молоко, лактоза, соя та клейковина - зосередьтеся на них!
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)
- Лямблії вагітність Мазок результат плоский епітелій
- Гарантований плоский живіт і круглі сідниці Ось найкраща практика! Femcafe
- Від цієї прекрасної плоскої криниці Софії Вергари; підходить
- Ця тренування підраховує витрачені калорії відразу, як ви бачите на відео -
- Підтягнуте тіло, плоский живіт, красива постава, міцна сила та життєва сила, стрункі м’язи в