молодь

Я пам’ятаю, як у підлітковому віці читав книги в багатьох журналах про здоров’я та книги, думаючи про майбутнє, намагаючись захистити кількість життів, які я прожив у здоров’ї. А в університеті на першому курсі нас вразило, що, хоча терапія та лікування важливі, профілактика важливіша. Але у віці десяти або двадцяти років це не обов’язково фокус, і тоді ми виявляємо появу перших зморшок, менш блискучого волосся, перших плюс 10 фунтів, ковзаючих до кінця наших тридцятих років, або навіть суглобів нездужання.

Ми можемо знайти багато хороших порад і від себе, але зараз я спробував зібрати найважливіші та справді працюючі, засновані на фактах принципи за темами! Давайте подивимося, що ми можемо зробити, чи я хочу бути стильним; що ми можемо їсти, щоб зберегти свою молодість! У першій частині статті ми розповідаємо про захист здоров’я шкіри, волосся та нігтів.

Що таке старіння?

По-перше, скажемо: вічного життя не існує, медицина в даний час не в змозі приборкати процес старіння, ані смерть. Але не стрибайте так далеко вперед! Знос тіла, тіла, тобто старіння - це природний процес. Відповідно до класичної точки зору, еволюційний тиск на підтримку нормального функціонування організму триває до завершення «створення» нащадків. Тоді наші гени не так цікавляться, коли ми помремо. Але реальність така, що на сьогоднішній день ми точно не знаємо, яка біологічно-молекулярна безперервність лежить в основі цих пошкоджень клітин, оскільки деякі люди живуть довше своїх однолітків.

Відповідно до поточної позиції старіння - це поступовий «розпад» організму. Баланс процесів нарощування та руйнування порушується, накопичується все більше і більше пошкоджених клітин. Через безперервне пошкодження клітин виникає т. Зв апоптоз (запрограмована загибель клітин, тип процесу самознищення), який надсилає безперервні запальні сигнали до імунної системи, яка, таким чином, постійно знаходиться в режимі очікування. На даний момент ми все ще досліджуємо, чому, але, старіючи, ми не можемо належним чином проводити скринінг та видалення цих пошкоджених клітин, щоб негативно відбувалися генетичні зміни (мутації), які рано чи пізно призводять до смерті.

Зміни на шкірі, нігтях і волоссі в міру старіння

У той час як 70-85% дитячих тіл - це вода, це постійно зменшується з віком - на 50-60% у дорослих, ще нижче в старості, тому переважно наша шкіра втрачає еластичність - де слизові також пересихають. Крім того, відчуття спраги постійно зменшується, а низьке споживання рідини робить шкіру більш сухою і зморшкуватою; наше волосся, наші нігті втрачають своє світло і блиск. Звичайно, слабке використання поживних речовин, вітамінів і мінералів, зменшення вмісту колагену в шкірі також сприяють усьому цьому, і у жінок період після менопаузи також збільшує скарги. Якщо на вас також впливає менопауза і ви хочете змінити свій раціон, прочитайте мій матеріал про це: https://dia-wellness.com/szakerto/taplalkozassal-a-valtozokori-egeszsegert

Практичні поради

Звичайно, зовнішній догляд також важливий, але давайте подивимось, які вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші речовини беруть участь у процесах краси та захисту:

Не можна переоцінювати зв’язок між здоров’ям та правильним зволоженням! З попередньої статті ви дізналися, що ми не просто втрачаємо рідину через сечу і якими можуть бути негативні наслідки неправильної добавки. Нагадуємо, прочитайте матеріал тут: https://dia-wellness.com/szakerto/kuladekpotlas-fontossaga

Випивайте не менше 2 літрів рідини на день, але крім кількості зверніть увагу на якість! По можливості вгамуйте спрагу чистою водою або мінеральною водою. Хорошим доповненням може бути овочевий, фруктовий смузі, приготований з водою, різні супи або трав'яні чаї, зелений чай, багатий антиоксидантами!

Справжнім ворогом красивої шкіри є алкоголь, кофеїн!

б.) Вітамін А та бета-каротин

Бета-каротин є попередником вітаміну А, замінюючи його та вводячи в організм, буде перетворено стільки вітаміну А (ретинолу), скільки нам потрібно. На противагу цьому, хоча він має антиоксидантні властивості, вітамін А також може стати токсичним, тому слід бути обережним з його штучним добавкою.!

Бета-каротин можна знайти за адресою в жовтих, помаранчевих овочах, такі як солодка картопля, гарбуз, морква, персики, дині або апельсини, мандарини, грейпфрути, папайя, але У високих пропорціях зустрічається в зелених листових, насичено-зелених овочах також (наприклад, шпинат, капуста, брокколі). Споживайте їх на щоденній основі! Цікаво, що капуста - справжній суперпродукт, практично немає стану, життєвої ситуації, коли слід обмежити їх споживання.!

Вітамін А міститься у наших продуктах тваринного походження, найбільша частка а печінка та субпродукти.

Порада! Оскільки ріст вільних радикалів відіграє важливу роль у процесі старіння, поповніть свій організм іншими антиоксидантами, про що ви можете прочитати більше тут: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok

в.) Колаген і вітамін С.

"Людина" колагену - це тваринний білок, який відіграє важливу роль, насамперед, у захисті суглобів, але також добре присутній у молодій та еластичній шкірі. Однак із віком ваша шкіра втрачає вміст колагену і, отже, свою еластичність. У шкірі, судинах і внутрішніх органах, т. Зв Існує колаген III типу, тому, якщо ви заміните його у вигляді харчової добавки, шукайте його на коробці з продуктом! Думки розділені щодо ефективності колагену, доповненого добавкою, але це не зашкодить: рекомендованої дози немає, але позитивні зміни спостерігалися при надходженні 10 г колагену на добу. Також вибирайте продукти, збагачені гідролізованим колагеном: https://dia-wellness.com/productscategory/collagen-products

Найкраще їсти більше продуктів, багатих колагеном, напр. давно зварений бульйон, нежирне желе.

Порада! Вітамін С сприяє засвоєнню та використанню колагену, тому використовуйте їх разом і їжте багаті вітаміном С!

г.) ​​Коензим Q10 (убихінон)

Маслорозчинна, подібна до вітамінів речовина, вона відіграє важливу роль у виробництві енергії. Він діє як антиоксидант, і його ефективність вивчалася головним чином у сферах процесів старіння, профілактики раку, головних болів та серцево-судинних захворювань. Однак багато фірм, що займаються косметичними та дієтичними добавками, використовують її для прикраси шкіри, нігтів та волосся. Наш організм сам виробляє Q10, але його також можна знайти в багатьох продуктах харчування у більшій чи меншій кількості: субпродукти (переважно печінка та серце), червона риба, рослинні олії (зокрема соєва олія).

е.) Цинк, селен

Дослідження доводять, що антиоксидант цинк відіграє важливу роль у зменшенні гіперпігментації та зморшок, але вони також досягли великих успіхів у лікуванні вугрової шкіри в підлітковому віці. Продукти, багаті цинком морська риба та морські гребінці, м'ясо, олійні культури, бобові та цільні зерна (включаючи висівки/панцир).

Селен також діє як антиоксидант і є найбільш відомим пацієнтам з щитовидною залозою (рекомендується як доповнення для них), але дослідження показали, що він захищає від шкідливих УФ-променів, тим самим допомагаючи зберегти молодість шкіри. Селену багато в олійних культурах (переважно в раю, морській рибі та яйцях (можна отримати яйця, спеціально збагачені селеном)!

е.) Приправа

Про це часто не згадують, хоча це дуже важливо: використовуйте менше солі, оскільки вона сушить шкіру (також)! Також зверніть увагу на різні суміші спецій, щоб зробити їх безсольними! Поповніть смаки зеленими спеціями, куркумою, каррі, гірчичним насінням, кмином, кмином, мускатним горіхом ...

р.) Споживання жиру

Для смаження та варіння я не рекомендую додавати занадто багато жиру; 1-2 чайних ложок доброякісної оливкової олії, ріпакової олії цілком достатньо для приготування м’яса або овочів на пару! Однак ми не можемо ігнорувати той факт, що вітамін Е у рослинних оліях сприяє красі шкіри, волосся та нігтів завдяки своєму антиоксидантному ефекту! Отже, навіть не у вигляді доданої олії, але щодня поповнюйте якісні жири:

  • Уникайте тваринних жирів та кокосової олії, оскільки вони містять багато насичених жирних кислот, які прискорюють утворення вільних радикалів і посилюють запальні процеси!
  • Споживайте по 1 жмені несолених, не смажених олійних культур на день, напр. горіхи, мигдаль, кеш'ю!
  • Включіть у свій раціон зародки пшениці, напр. збагатити нею свою ранкову кашу або смузі!
  • Сприятливий вплив омега-3 жирних кислот здебільшого вивчався в контексті профілактики меланоми, і необхідні подальші дослідження для визначення їх ефективності, наприклад загальне протизапальне, омолодження шкіри або лікування вугрів, але результати є багатообіцяючими. Тому, якщо ти любиш і вмієш, хв. Їжте морську рибу 1 раз!
  • Включіть у свій раціон авокадо, які зараз популярні як суперпродукти, наприклад як крем, салат!

ч.) Споживання вуглеводів

Жодне дослідження не проводилось на тему, що дієти з вищим або нижчим вмістом вуглеводів були б більш ефективними для уповільнення процесів старіння. Одне можна сказати точно: надмірне споживання цукру явно шкодить як обмінним процесам, так і клітинним процесам. Ми всі позначаємо цукор, давайте розглянемо:

цукор-пісок, цукровий буряк, сахароза, тростинний цукор, коричневий цукор, пальмовий цукор, патока, солодовий сироп, мед, інвертний цукор, кокосовий цукор, декстроза (глюкоза), сироп глюкози, фруктоза, фруктозний сироп, глюкоза декстроза, декстрин, мальтоза, ксилоза, мальтодекстрин *, сироп агави, кукурудзяний сироп, ізоцукор, фініковий сироп, кленовий сироп, рисовий сироп, карамель.

* Також присутній як добавка, але це завжди вказується, наприклад "Засіб проти злежування: мальтодекстрин". Це не чорний список у цій формі.

Здоров’я очей, поліпшення пам’яті та запобігання проблемам травлення будуть розглянуті нижче. Як повторення, ви також зможете прочитати про оптимальне функціонування кісток і суглобів.