Ваші цілі, ваші зусилля, ваші жертви, ваші бажання. Дістатися туди, куди ви хочете, залежить лише від вас.

Все більше вуглеводів ... або протизапальна дієта?

протизапальну
Дослідження останніх років та накопичений досвід останнім часом свідчать про поворот або, принаймні, нову тенденцію у спортивному харчуванні. Успіхи деяких спортсменів, а також численні враження свідчать про тенденцію до відмови від тих течій, які десятиліттями виступали за перевантаження вуглеводів для змагань на витривалість.

19 думок на тему "Все більше вуглеводів ... чи протизапальна дієта?"

На даний момент я роблю щось не так ...... оскільки на заняттях у мене немає бензину (дотримуючись вказівок з дієти в цьому районі або палео-дієти ...) Щоб переконатися, що все в порядку, я провів проведіть повний аналіз, і незабаром я застосую на практиці поради експерта зі спортивного харчування (точніше триатлет) і подивлюсь, як це відбувається ... навіть тому я продовжуватиму читати все, що потрапляє мені в руки про "нове тенденція харчування у спортивній витривалості ".

Карлосе, не забувайте, що вам слід приймати вуглеводи, але ті, що містять фрукти та овочі. Годуйте себе раціонально. Не будь негнучким. Вам слід зайняти деякий час, поки ваше тіло не звикне використовувати жир ефективніше. Адаптуйте «блоки» до свого рівня фізичної активності. Привітання

Пабло:
Я цілком розумію цей запис і вважаю його дуже послідовним. Але будьте обережні на прикладі Діна Карназеса, оскільки це ультрафондісти довше, ніж ми, і, отже, потребує набагато більше жиру, ніж залізняни.

Згідно з літературою, яку я читав, готуючи CCC Ultra Trail de Mont-Blanc (насправді я знайшов дуже мало) на їжу та Ultrafondo,% необхідного жиру повинен бути вищим, ніж той, який ми б взяли для підготовки залізника. Цим я не намагаюся сказати «ні» жирам, але не тій кількості жирів, як «бігуни» на довгі дистанції типу «Дін Карназес».

Пабло, чудовий щоденник Девіда про харчування, здоров’я, красу тощо, тощо ... Я помістив його до списку улюблених, думаю, це буде дуже корисно. На даний момент те, що я прочитав, було дуже цікавим ... ... дякую, що поділилися цим з усіма нами.

Щиро дякую, що висвітлили ці розслідування. Я бачу, що ти почуваєшся краще, і це мене радує. Обійміть і приємних вечірок.

Ну, ви відкрили секрет своєї молодості та краси ...

Я погано харчуюсь, я впізнаю себе в тому, що сказано в статті, але не можу ... в той день, коли зможу підготуватися.

Перші 6 місяців будь-яких змін, введених у ваше тіло Карлос, будь то дієта, відмова від куріння для курців, заняття спортом для сидячих людей, є найскладнішими, оскільки ваше тіло повинно закласти основи для цих змін. Зміни, які ви зробите у своєму тілі, як говорить Пабло, - це зміна палива, ви перейдете від архаїчного вуглецю (вуглеводів) до споживання гасу (жирів), з цим порівнянням ви побачите, що з невеликим резервуаром гасу літак подорожує Атлантикою з кінця в кінець, але з вугіллям вам знадобиться додатковий мішок, повний, щоб проїхати лише кілька сотень кілометрів. Але, незважаючи на все, я все ще думаю, що деякі люди будуть робити добре, а інші ні, як і все інше. Привітання.

Вау абсолютно загублені ... тепер я нічого не розумію ... але це переконало мене ! Я збираюся стежити за цим блогом і проаналізувати трохи більше, про що йдеться!

Дуже добре, Пабло, ми будемо продовжувати оцінювати тенденції для покращення.

Ви можете приймати жир у своєму раціоні, але якщо він не має балансу, який дозволяє його використовувати як паливо, він не буде корисний (і, звичайно, правильна вправа для того, щоб метаболізм працював).

Незалежно від типу вправи дієта 40-30-30 діє - є спринтери, середні дайвери, бігуни на довгі дистанції або уклтрафондісти, які успішно дотримуються їх. І звичайно, справа не в тому, щоб не їсти вуглеводи.
І це теж не дієта для схуднення. "Площа"
Він полягає у досягненні балансу між білком та вуглеводами під час кожного прийому їжі. Це медично визнаний підхід до управління здоров’ям.

Секрет полягає в контролі інсуліну.

Я невігла в цих питаннях, але я вважаю теорії, які захищають нормальне і природне, а також збалансоване, привабливе.

Крім того, я думаю, що для організму існують кращі речі та інші гірші, а серед найгірших є такі, до яких ми не звикли.
Зміна звичок є найгіршим короткостроковим результатом.

Іншими словами. Найбільше товстіє - це переставання їсти в будинку матері 😉

Цікаво, ти залишив мене "з кривою дупою", що сказала б Дівчина. Перш ніж ризикувати, нам доведеться поекспериментувати в тренуванні та в якійсь гонці на надмільні дистанції.

Я помиляюся чи я вважаю, що ця дієта 40-30-30 є більш збалансованою, ніж "європейська" дієта?.

Дякую Пабло, за статтю та за Інтернет.

Аталанта: як і все, це не питання переживання одного дня; якщо ви біжите лише один день, ви застигнете і не покращите фізичну форму. Спробуйте трохи, на етапі тренувань.

Дакс: дієта 40-30-30 може бути дуже схожою на середземноморську дієту, насправді вона має конотації, але для нас може бути простіше пристосуватись до неї, ніж для північноамериканської.

Я рада, що ти кращий. Одне питання: це те саме, зональна дієта, що і палеодієта? Обійми, вчителю!

Те, що ви кажете, цікаве, я ще не досліджував більше на тему їжі. У будь-якому випадку, я думаю, що Карнацес - особливий хлопець, тому що в районі багато дієти, не кожен може їсти піцу під час бігу, як він описує у своїй книзі!
Щодо того небагатого, що я прочитав, на сьогодні мені стало зрозуміло лише те, що тема надзвичайно складна, є багато аспектів, які досі чітко не зрозумілі, і що мінливість між людьми величезна. Оскільки метаболізм може бути самим різним, загальних дієт бути не може, кожна людина повинна знайти свою власну. Навіть при дуже різних дієтах можна досягти хороших результатів. Зрештою, як і в усьому, рівновага є ключовим фактором, і в цьому сенсі я не думаю, що наїдання на спагетті є ідеалом.
Щось, що мені подобається в Карнасе, це те, що він згадує про виключення (або якнайменше зменшення) 3 білих з раціону: білий цукор, біле борошно та білі жири, і я думаю, що це ключове, можливо, більше, ніж у пропорціях.

Зонна дієта не те саме, що палеолітична дієта, хоча вони мають певні зустрічі та подібності.

З іншого боку, як справедливо говорить Фуракан, кожен повинен на власному досвіді переконатися, що для нього найкраще, що йде не так, і досягти раціоналізації споживання поживних речовин.

Багато років тому я читав від Баррі Сірса, що, згідно з його критеріями, для 50% населення помітно позитивний баланс споживання вуглеводів на шкоду білкам і жирам явно негативний; 25% населення байдуже, а ще 25% не зазнає негативного впливу від споживання надлишку вуглеводів.

Мій досвід і все, що вивчено та перевірено, змушує мене зрозуміти, що нам потрібно обмежити загальне споживання калорій і надлишок вуглеводів з високим глікемічним індексом, навіть, чому б ні, придушуючи рафіновану борошно, макарони, картоплю, хліб, рис перш за все надмірно рафіновані ... тощо, надаючи пріоритет вуглеводам із фруктів та овочів; і посилити споживання деяких дуже корисних поживних речовин та ферментів, таких як омега-3 олія, кофермент Q10 та вітамін D, потужний протираковий засіб.

Тоді кожен повинен знайти свій баланс, свій позитивний баланс між дієтою, соціальним життям та звичаями.

Ця стаття була для мене дуже цікавою.
Щиро дякую вам за поділ.
Я збираюся дізнатись більше про цю тему