Ви роками задавалися питанням, як швидко схуднути?
Ви знайшли тисячу порад, як схуднути, виконали дієту з ананаса, лосося та сусіда Пурі. Вона сказала вам, що це було чудово, хоча зараз вона відновила вагу, бо почала працювати, а їсти неможливо.
Проблема в тому, що "дієта" тимчасова, і якщо ви хочете назавжди схуднути, вона марна. Як тільки ви повертаєтесь до звичного способу харчування, ви відновлюєте ці кілограми, з якими ви, зголоднівши, витратили гроші та час ні на що. Головне - назавжди змінити спосіб життя. І хоча спочатку це може здатися дуже важким, правда полягає в тому, що це не так вже й погано, особливо якщо у вас є підтримка дієтолога. Затиштесь, ми розповімо вам, як це отримати.
Щоб знати, як схуднути, нам повинно бути ясно, що ми соціальні істоти. У нас є дні народження, поїздки, Різдво та нескінченні події, які ми насолоджуємось і яких не хочемо позбавляти. Крім того, іноді ми змушені харчуватися поза межами закладу, і “перебування на дієті” несумісне з цими моментами, коли ми їмо “заборонені” продукти. Це змушує нас почувати себе погано, тому що ми намагалися деякий час, але ми все зіпсували за деякий час. У підсумку ми деморалізувались і припинили дієту. З часом ми розпочали інший, тому що відновили вагу і так далі, знову і знову.
Якщо те саме трапляється з вами, якщо ви вже не знаєте, як схуднути, вам пощастило, тому що ми збираємось вам допомогти. Звичайно, вам доведеться зробити свою частину, не чекайте чудо-коктейлів або чарівних таблеток. Речі, які варті цього життя, вимагають невеликих зусиль, але коли результати приходять, задоволення величезне.
Ви хочете знати, як схуднути, змінити спосіб життя та покращити стан здоров’я та самооцінки? Давай почнемо!
Як схуднути без дієт: правильно харчуватися
Перший основний стовп, щоб бути здоровим - це їжа. Екстремальні дієти не дозволяють нам підтримувати їх з часом, таким чином, коли ми припиняємо дієту, ми відновлюємо вагу.
Що ми будемо робити, це харчуватися здорово, але адаптуючи дієту до нашого життя, гарантуючи, що ми можемо підтримувати її з часом. Простий факт здорового харчування допоможе нам бути задоволеними і досягти дефіциту калорій, а отже, схуднути. Ми зробимо це без необхідності рахувати калорії або зважувати їжу. Крім того, коли ви досягнете своєї мети, коли вам не доведеться вилучати більше жиру, просто буде достатньо дотримуватися хороших звичок, щоб підтримувати результати.
Ви хочете знати, які продукти їсти, щоб бути здоровими? Зверніть увагу, підготуйте папір та олівець, щоб ми ходили за покупками.
Як схуднути, наповнивши комору фруктами, а особливо овочами.
Окрім того, що вони забезпечують нас мікроелементами, вони мають клітковину, яка допомагає нам заспокоїти апетит, і хорошу кількість води. Ідеально приймати їх у сезон, але заморожені овочі або фрукти - теж чудовий варіант, оскільки вони зберігають свої властивості і дуже здорові.
Приймайте здорові жири.
Оливкова олія, авокадо, горіхи, кокосова олія тощо. Беручи до уваги, що вони дуже важливі для нашого організму, але не перевищуючи нас самих, оскільки ми шукаємо, як схуднути, і вони дуже калорійні.
Уникайте гідрованих жирів та трансжирів, оскільки вони дуже шкідливі для здоров’я.
Ми знаходимо їх в ультра оброблених харчових продуктах або промисловій випічці.
Візьміть більше білка, щоб схуднути.
Ви можете знайти його в м’ясі (уникайте надлишку червоного м’яса), рибі, молюсках, молюсках, яйцях. Також у бобових, молочних продуктах (свіжий сир, молоко, знежирений йогурт) та горіхах ... У разі фізичних вправ слід збільшити кількість білка ще більше, оскільки це допоможе задовольнити м’язовий попит.
Що стосується вуглеводів, таких як макарони, крупи або рис, ви повинні вживати їх у цілому вигляді.
Важливо не зловживати цим видом їжі і розглядати їх як гарнір або конкретний акомпанемент. Набагато краще базувати раціон на овочах, фруктах, бобових та овочах. Зернові каші для сніданку, як правило, не є хорошим варіантом, оскільки вони містять велику кількість цукру, найкраще це переконатись, переглянувши харчову інформацію. Хліб, крім того, що його їсти в невеликих кількостях, ви повинні придбати його на 100% з цільного борошна або, якщо хочете, зробити домашнім. Ви можете замісити вручну, за допомогою пекарні або термоміксу, і завжди, використовуючи цільнозернове борошно.
Пити воду.
Важливо споживати близько 2 літрів на день, щоб принести користь нашому організму, уникати солодких напоїв і якомога більше обмежувати легкі напої. Соки - поганий варіант, оскільки, хоча вони і є натуральними, вони не забезпечують тих самих поживних речовин, що і шматок фрукта, і вони забезпечують велику кількість цукру. Звичайно, уникайте алкогольних напоїв.
Не використовуйте цукор, сиропи, коричневий цукор, мед тощо.
Спробуйте використовувати такі замінники, як підсолоджувачі, які практично не містять калорій. Найкращими є такі спирти, як ксиліт або еритрит, які за смаком дуже схожі на цукор. Крім того, їх можуть вживати діабетики, вони практично не містять калорій і навіть можуть бути корисними для наших зубів.
Остерігайтеся м’ясних нарізок.
Не зловживайте і не обирайте індичку або курячу грудку, варену шинку або шинку серрано. Хоча сказати, наприклад, "індича грудка" може здатися дуже здоровим, це не так. Якщо ви подивитесь на інгредієнти, то побачите, що, сподіваємось, воно досягає 60/70% м’яса. Інші інгредієнти нецікаві; шукайте продукт із найбільшим відсотком м’яса, який ви можете знайти. Уникайте хорізо, сальчіхону, мортадел тощо.
Здорове приготування їжі.
Смажені, приготовані на пару, запечені ... смажені залишайте лише на певні моменти. Якщо ви належите до тих людей, які завжди поспішають, можете спробувати приготувати в лекуе. Це дозволяє приготувати смачні рецепти та рецепти мікрохвильовки за кілька хвилин. В Інтернеті ви знайдете безліч рецептів цього чудового і здорового винаходу.
Використовуйте оливкову олію та спеції.
Перець, часник, петрушка, кориця ... додадуть смаку вашим стравам здоровим способом. Це дозволяє нам уникати соусів, таких як майонез, кетчуп та інші, які не рекомендуються.
Спробуйте складати корисні рецепти зі свіжої їжі.
Хороша ідея - відвідати ринок, де ми знаходимо дуже якісні сезонні продукти. Згодом ви зможете переглядати мережу, і ви знайдете безліч корисних рецептів. Це дозволить вам правильно харчуватися, але також насолоджуватися тим, що, якщо ви в кінцевому підсумку будете їсти одну і ту ж їжу щодня, ви можете в кінцевому підсумку втомитися. Ми звикли до дуже потужних ароматів завдяки шкідливим для здоров'я інгредієнтам, які містять ультра-оброблені продукти. Ми стикалися з ними все життя в супермаркеті чи в телевізійних рекламних роликах, і вони продаються нам як корисні для нашого здоров’я. Найкращий спосіб боротися з цими спокусами - готувати страви із здоровими інгредієнтами, настільки ж багатими або більшими, ніж ультра оброблені, які заважають нам схуднути.
За допомогою цих вказівок ви значно покращите свій раціон, і потроху це буде відображатися на вашому здоров’ї та стані вашого тіла. Але не думайте, що ми закінчили. Їжа поєднується з фізичними вправами, що важливо для здоров’я.
Як схуднути за допомогою вправ.
Як схуднути живіт: рухайтеся.
Спробуйте зробити 10 000 кроків на день або більше. Тренувань недостатньо, щоб мати гарне здоров’я, потрібно активно жити. Зазвичай у нас занадто сидяче життя, ми проводимо день перед комп’ютером, дивимося телевізор або сидимо за роботою. Відсутність руху завадить стимулювати обмін речовин, гормонів, м’язів ... Крім того, ви повинні знати, що, залишаючись активними, ваші енергетичні витрати будуть вищими, що полегшить вам зменшення організму жиру. Звикання до прогулянок місцями змусить вас, майже не усвідомлюючи цього, робити велику кількість кроків на день.
Робіть силові вправи.
Можливо, ви вже чули, що для схуднення потрібно лише виконувати вправи для серцево-судинної системи, наприклад, бігати. Також, що жінки не повинні робити силові вправи. Реальність зовсім інша. Без силових вправ, втрачаючи жир, м’язи атрофуються, що зашкодить вашому здоров’ю та естетиці. Досить виконувати два-три дні на тиждень повнорозмірних процедур, протягом 20-30 хвилин. Ви можете приєднатися до спортзалу та отримати пораду від персонального тренера. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете виконувати рутину вдома, з вагами, вагою тіла або гумками. Вони дуже дешеві, корисні і дозволяють тренуватися вдома або в будь-якому парку. В Інтернеті ви знайдете безліч відео персональних тренерів із різноманітними вправами.
Займіться кардіотренажерами або вправами на похід.
Окрім того, що він допомагає нам витрачати енергію, втрачаючи жир, це покращує наше здоров’я та фізичний стан. Бажано виконувати ці вправи тричі на тиждень і вибирати види спорту, які нам подобаються. Якщо у вас мало часу, hiit - чудовий варіант, який дозволяє тренуватися всього за 20-30 хвилин на день. Крім того, ви повинні знати, що похід дуже позитивно впливає на ваше здоров’я. Знову ж таки, неважливо, якщо ви вирішите піти в спортзал, на вулицю чи робити вправи вдома. Виправдань немає.
Робіть вправи для живота, щоб зміцнити свою серцевину.
Виконання вправ для живота три дні на тиждень по кілька хвилин - більш ніж достатньо. Якщо вам цікаво знати найефективніші вправи для живота, відвідайте нашу статтю «Вправи для живота: остаточний посібник».
При всьому цьому ми мали б можливість тренуватися три дні на тиждень, приблизно годину. Якщо це здається вам занадто вимогливим, ви можете вибрати тренуватися шість днів на тиждень близько півгодини. Якщо ви задумаєтесь, це простір часу, який є у всіх нас, скільки часу, на вашу думку, ви витрачаєте на перегляд соціальних мереж щодня? Ви будете здивовані чудовими результатами, яких ви можете досягти в середньо/довгостроковій перспективі, приділяючи лише трохи часу на день.
А як щодо добавок? Можеш допомогти мені?
Харчові добавки є загальним місцем спілкування в тренажерних залах або спортивних центрах. Багато людей думають, що якщо вони не можуть схуднути чи позначити свої м’язи, це тому, що вони не приймають правильну добавку. Правда в тому, що добавки не так важливі, як тренування та їжа. Більше того, добавки не є обов’язковими, і ви можете досягти своїх цілей, просто правильно харчуючись і тренуючись.
Крім того, ви повинні знати, що більшість добавок не мають наукових доказів і що вони марні.
Однак є й інші, хто може нам допомогти і дати нам поштовх для досягнення наших цілей. Звичайно, їхній вплив невеликий, і вони повинні бути пов’язані з фізичними вправами та повноцінним харчуванням. Ви хочете знати, які ці добавки можуть вам допомогти?
Білкові коктейлі для схуднення?
Існують різні різновиди, такі як сироватковий білок (сироватка), казеїн, конопляний білок, соєвий білок ... Його споживання забезпечує нам необхідний білок для стимуляції та відновлення наших м’язів. Цікавий варіант - комфортно покрити необхідну кількість білка.
Як схуднути за допомогою спалювачів жиру.
Вони можуть сприяти втраті жиру, але дуже обмежено. Ці продукти не змусять вас худнути самі по собі, для цього необхідно правильно грамотно харчуватися і тренуватися. Вони стимулюють такі речовини, як кофеїн. Це дає нам деякі переваги, такі як підвищення обміну речовин, витривалості, зменшення втоми та інші, які було б цікаво схуднути.
Креатин
Це забезпечує нам поліпшення сили та спортивних показників, допомагаючи регенерувати молекули АТФ, щоб м’яз отримав енергію. Ми вже приймаємо креатин з їжі, але для досягнення помітного ефекту нам потрібно було б споживати більше. У цих випадках споживання креатину моногідрату стає цікавим.
Амінокислотами з розгалуженим ланцюгом є лейцин, ізолейцин та валін. Вони є незамінними амінокислотами, відповідальними за створення білків у нашому організмі. Білкова їжа, яку ми їмо щодня, наприклад, яйця, риба, м’ясо і навіть білкові коктейлі, є джерелом цих амінокислот. Якщо ви приймаєте адекватну кількість білка, його споживання не є необхідним.
І якщо одного дня я не можу добре тренуватися або добре харчуватися, як я збираюся схуднути?
Ці рекомендації призначені для присутності у більшості днів вашого життя. Але цілком зрозуміло, що якщо ви вирушаєте у поїздку до Італії, вам хочеться піци. Робіть це, але без надмірностей.
Якщо ми радикально позбавимо себе подібних речей, єдиним, чого ми досягли б, було б почуватися погано і відмовитись від цього здорового способу життя. Ми повинні мати можливість максимально адаптувати ці настанови до свого життя, звичайно, докладаючи необхідних зусиль, але уникаючи того, що це покарання. Ви повинні звикнути до здорового способу життя, і дні, коли ви їсте гірше або не виконуєте стільки фізичних вправ, будуть винятком.
Чи потрібен відпочинок для схуднення?
Коли ми шукаємо, як схуднути, важливо також згадати про необхідність відпочинку. Гарний нічний сон позитивно вплине на нашу втрату ваги. Це дозволить нормально функціонувати нашому метаболізму, уникаючи стресів та підвищення апетиту завдяки нашим гормонам.
Крім того, ми будемо в кращому настрої та з більшою силою, щоб пережити день, і нам буде простіше робити тренування.
Ми дізнаємось, як схуднути, але в супроводі!
Ну, ми вже знаємо, як схуднути, правильно харчуватися і робити хороші тренування. Але є одна принципова річ, про яку ми іноді забуваємо, знаходячи компанію та підтримку.
Як і в будь-якій життєвій меті, існують перешкоди, моменти, коли з тих чи інших причин у нас не вистачає сміливості рухатися вперед. Саме тут люди відіграють фундаментальну роль; Що ж, оточення людей, які мають подібні цілі, допоможе вам їх досягти.
Якщо у вашому оточенні немає людей з цими інтересами, не хвилюйтеся. На щастя, сьогодні є безліч груп здорового харчування та тренувань. Шукайте в спортивних центрах або в Інтернеті, і це буде необхідною підтримкою у важкі часи.
Завдяки цим змінам у звичках ви покращите своє тіло та здоров’я. Немає виправдань, не чекай більше, завтра починається сьогодні!
Ми допомагаємо вам заощадити:
Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.