У нашому тілі ми можемо накопичувати жир по-різному, в черевній області, під шкірою або підшкірно, або в органах, коли є надлишок жиру. Але всередині цієї жирової тканини ми знаходимо два типи жиру: білий жир, який є більшістю, та коричневий жир, який може допомогти вам схуднути зсередини тіла.

який

Коричневий, бежевий або коричневий жир

Під цими назвами відомий тип жиру, який народжується у нас і з роками втрачається пропорційно. Цей тип жиру, на відміну від білого жиру, має більшу кількість мітохондрій у кожній клітині, що робить його а чудовий виробник енергії.

Коричневий, коричневий або бежевий жир, як його часто називають у зрілому віці, має здатність виробляти тепло і спалювати більше калорій ніж білий жир, отже, він більш метаболічно активний і тому може легко окислюватися.

Хоча в дорослому віці у нас набагато менше коричневого жиру, ніж у нас при народженні, типові жирові клітини білого жиру можуть перетворитися на коричневий жир, частково завдяки дії гормону, який називається ірисин, як дослідження, опубліковане в науковому журналі Cell.

З усіх цих причин коричневий жир, що дозволяє спалювати жир і зайві калорії в стані спокою вважається цінним допоміжним засобом для запобігання переохолодженню та ожирінню.

Як збільшити рівень коричневого жиру

Як ми вже говорили, коричневий жир втрачається в міру дорослішання, і коли ми досягаємо дорослого віку, хоча у нас мінімальний рівень коричневого жиру, ми можемо виробляють більше бежевого жиру з білого жиру.

Щоб досягти цього і схуднути за допомогою цього коричневого жиру, який парадоксально є жиром, що спалює жир, ми можемо застосувати на практиці наступне поради:

  • Регулярно виконуйте вправи, оскільки його практика стимулює вивільнення іризину, гормону, який сприяє утворенню коричневого жиру з білого жиру. Таким чином, фізичні вправи не лише змушують спалювати більше калорій завдяки самому руху або тому, що вони збільшують рівень м’язів, але й тому, що стимулюють утворення коричневого жиру, який допомагає спалювати зайву калорію щодня, як показує дослідження, опубліковане в 2012 році.
  • Не покривайте пальто і не піддавайте себе холоду Оскільки коричневий жир є термогенним, вплив трохи нижчих температур сприяє його виробництву, як показали бостонські вчені. Таким чином, ми можемо тренуватися на відкритому повітрі взимку і не перегрівати наш будинок, щоб мати більше коричневого жиру і спалити більше калорій, не усвідомлюючи цього.

  • Вживайте приправи та гострі спеції, не в надлишку, а як частина звичної дієти, оскільки ці інгредієнти є джерелом капсиноїдів, які, як було показано в 2013 році, стимулюють активність коричневого жиру і, отже, можуть стимулювати витрату калорій, щоб допомогти нам схуднути і спалити жир.
  • Вимогливі і піддаємось легкому стресу, Ну, як підсумовує дослідження, опубліковане в експериментальній фізіології, гострий та легкий стрес на психологічному рівні може сприяти виробленню коричневого жиру, як і гострий фізичний стрес, такий як рутина HIIT. Звичайно, хронічний стрес далеко не допомагає нам схуднути, стимулюючи коричневий жир, може призвести до збільшення ваги, тому важливо обмежити його присутність.

За допомогою цих порад ви можете збільшити коричневий жир у вашому тілі і худнути за його допомогою зсередини тіла, Ну, як ми вже говорили, не роблячи нічого, сама наявність і активність більшої частки коричневого жиру може призвести до більших витрат енергії, і це допоможе нам підтримувати вагу або зменшувати кілограми з часом.

Переглянута бібліографія | Cell, том 150, випуск 2, с366–376, 20 липня 2012 р .; Природа. 2012 26 січня; 481 (7382): 463-468; PNAS, вип. 109 ні. 25, 10001-10005, doi: 10.1073/pnas.1207911109; Сучасна думка в галузі ліпідології, лютий 2013 р. - Том 24 - Випуск 1 - с 71–77; Експериментальна фізіологія, том 101, випуск 4, 1 квітня 2016 року, сторінки 549–557.
Зображення | iStock