Дослідження тут також дуже суперечливі, і консенсус не досягнутий. Здається, що єдиним побічним ефектом прийому креатину є набір ваги, як наслідок перетягування води та набору м’язової маси після адекватних тренувань.

побічні

Це також доречно сказати не приймаючи креатин, м’язи ростуть лише, Креатин - це лише один вид палива для організму, але сам по собі він зберігається лише з водою, і все ще може здаватися, що відбувається ріст м’язів. Без тренувань немає збільшення м’язової маси, незалежно від того, скільки у нас креатину.

У деяких випадках траплялися випадки м'язових судом, пошкодження нирок, зневоднення або діареї, це скоріше наслідок тип креатину, що приймається, та проблеми з абсорбцією ніж у самому ефекті креатину, який він всмоктує, тому важливо знати, який креатин приймати і в якій дозі.

Як ми вже говорили, креатин є моторно дуже активним і забирає воду в свої запаси, отже, він є певна стурбованість належним зволоженням спортсмена, рекомендується дуже добре знати про свої потреби у воді під час прийому креатину.

Таким чином, ми можемо це сказати прийом креатину сам по собі не представляє небезпеки або ризику для здоров'я, завжди говорити з точки зору здорової людини і без будь-яких медичних протипоказань. Жодні дослідження не показали, що кретин завдає шкоди, принаймні в рекомендованих дозах.

Звичайно, не всі однаково реагують на цей тип добавок, і трапляються випадки, коли креатин є скоріше перевагою, ніж перевагою. Це стосується спортсменів, яким потрібно мати невелику вагу, наприклад спортсменів на витривалість. Кретин, затримуючи воду, збільшує вагу, і це для них не вигідно.

Також плавцям збільшення ваги не приносить користі оскільки ефективність флотації та опору знижується, тому доповнення креатином означає зважування плюсів набору м’язової маси та сили проти мінусів набору ваги.

Багато людей не хочуть приймати добавки, оскільки існують певні міські легенди, які кажуть, що, даючи речовину зовні організму, вона стає розмитою і більше не виробляє її самостійно, тому, якщо ми припинимо її приймати, наше тіло більше не зробить її ... зробить або коштуватиме вам більше.

Це не стосується креатину, коли ми припиняємо його приймати, рівень складу потроху зменшується протягом 4 тижнів до досягнення нормальних запасів, які зазвичай має організм, але він не втрачає своєї функції його виробництва.

Це правда, що, даючи креатин зовні, ендогенне виробництво дещо змінюється і зменшується, але коли креатин зупиняється, цей процес змінюється і тіло починає автоматично збільшувати виробництво власний креатин.

Щодо ваги, коли ми припиняємо приймати добавки, ми можемо помітити певне зменшення ваги та м’язової сили, але це зниження завжди буде вище початкового рівня, коли ми починали приймати креатин.