Стрес є частиною нашого повсякденного життя, і в перекладі це означає підтягування, стискання. Це сильний стимул, з яким доводиться боротися нашому організму. Однак третина словаків не може впоратися зі стресовою ситуацією, оскільки до семи з десяти людей стикаються з підвищеним стресом.

надмірний стрес

Це підтвердило опитування, проведене Інститутом стресу для медичної страхової компанії Trust. Підвищений стрес також був виявлений у наймолодшої досліджуваної вікової групи - у віці від 18 до 29 років. "Ми виявили ідеальний стан оцінки стресу лише у третини обстежених, що також є не дуже гарною новиною. Для восьми зі ста людей стресове навантаження було навіть надзвичайно великим ", - сказала керівник інституту, психолог Кароль Ковач.

Найгірших результатів досягли люди вікової категорії безпосередньо перед виходом на пенсію, тобто віки від 50 до 64 років. Вони не тільки зазнають найбільшого стресу, але й здатність справлятися зі стресовими ситуаціями також є найслабшою. В опитуванні вони виявилися гіршими, ніж найстарша вікова категорія 65 років+.

Що таке стрес

  • Слово наголос походить від латинського дієслова "stringo, stringere". Із навантаженням, щоб збалансувати.
  • Стрес - це будь-яка ситуація, коли шкідливі подразники діють на організм і відхиляють його від рівноваги, загрожуючи його цілісності та цілісності.
  • Стимулом, який його спричиняє, може бути неприємна інформація, смерть, дорожньо-транспортна пригода, а також спортивні показники, травми або опіки, які також спричиняють короткочасний стрес в організмі.
  • Поки він триває короткий час і з розумною інтенсивністю, він стимулює людину до кращих чи кращих показників, підтримує обмін речовин, гормональний захист, а також розумові здібності, творчість тощо, тому ми говоримо про позитивний, корисний стрес .
  • Навпаки, надмірний стрес, який зберігається тривалий час, загрожує фізичному та психічному здоров’ю людини, може завдати йому шкоди і навіть спричинити смерть через надмірний стрес та виснаження. Вплив на результати діяльності є дуже негативним і руйнівним.

Однак, за словами регіонального експерта з психіатрії та керівника психіатричного відділення лікарні в Римавській Соботі Петра Корчога, реальність навіть гірша, ніж свідчать дані. "Насправді, на мій погляд, збільшення набагато значніше, тому я здивований, що це не вплинуло на цифри. Зокрема, частота тривожних розладів та залежностей, які потребують лікування, неодноразова ", - сказав він. Високий рівень захворюваності на психічне здоров’я серед людей від 51 до 60 років не дивує його, сказавши, що безробіття, важка зайнятість на ринку праці та частіші фізичні захворювання роблять цю групу дуже вразливою.

Згідно зі статистикою медичної страхової компанії, жінки значно гірші, торік 96,2 тис. З них страждали на психічний розлад, тоді як чоловіків із таким діагнозом було майже вдвічі менше (50 000). Однак насправді проблеми з психічним здоров'ям принаймні настільки ж поширені у чоловіків, якщо не частіше, ніж у жінок. Мало чоловіків шукає психіатра, вони намагаються вирішити свої проблеми більше за допомогою лікарів-інтерністів, гастроентерологів або неврологів.

Водночас одним із пускових механізмів психічних захворювань є стрес. "Тобто реакція організму на надмірний стрес, ситуація, коли шкідливі подразники діють на організм і відхиляють його від рівноваги. Однак стрес можна ефективно запобігти здоровим способом життя - навіть регулярними фізичними вправами ", - каже психолог.

Однак не всі стреси шкідливі. Ви також перебуваєте в стресі, навіть коли готуєтесь виступити або коли з напругою дивитесь спортивні трансляції. Якщо воно триває короткий час і має розумну інтенсивність, це може позитивно вплинути на людину. Позитивний стрес пов’язаний із виживанням або очікуванням позитивної події. Це стимулює нас до кращих результатів, підвищує креативність, концентрацію і допомагає досягти поставленої мети. І навпаки, негативний стрес може негативно позначитися на психологічному та загальному здоров’ї. Під тиском надмірного та тривалого стресу може закінчитися повним виснаженням або різними проблемами зі здоров’ям.

Прояви стресу

  • Фізіологічна область - серцебиття, стискання в грудях, позиви до сечовипускання, стілець, сильний головний біль, мігрень, зміни менструального циклу, статевий потяг (зменшення).
  • Емоційна площина - раптові перепади настрою, нездатність виражати емоції, надмірна турбота про своє здоров’я, надмірне відчуття втоми, підвищена дратівливість, гнів, обмежений контакт з іншими.
  • В роздумах стрес проявляється як труднощі з концентрацією уваги, неуважність, переобтяженість недоречними речами, забудькуватість.
  • У поведінці - збільшення захворюваності, збільшення дорожньо-транспортних пригод, погіршення якості роботи, втрата апетиту, навпаки, збільшення вживання сигарет, алкоголю, таблеток.
  • Зміни способу життя - безсоння, важке та пізнє вставання, уникання відповідальності, прийняття рішень, суспільство, агресивна поведінка.

Нам потрібен стрес на все життя. Однак якщо її багато, це загрожує нашому здоров’ю

Як захиститися від стресу: які продукти його пригнічують?

Чорний шоколад розсіює стрес і смуток

Що робити, якщо після свята ви втомлені більше, ніж раніше?

Як захиститися від стресу

Думайте заздалегідь
Якщо вам важче керувати стресовими ситуаціями, ніж оточуючим людям, спробуйте підготуватися до їх наступного можливого виникнення. Подумайте, які складні ситуації чи події чекають вас найближчим часом. Таким чином, ви можете встановити свої пріоритети та способи найкращого управління ними

Навчіться справлятися з невдачами
У кожного тут і там буває, що щось не виходить. Наступне розчарування є природним, але не впадайте у зайве розчарування. Труднощі також належать до життя і їх слід враховувати. Позитивним є те, що ми можемо вчитися на невдачах і уникати подібних невдач у майбутньому.

Здоровий спосіб життя - гарантований рецепт
Зазвичай стрес легше впорається з людьми, які мають достатній фізичний рух та відпочинок. Регулярні фізичні вправи зарядять вас новою енергією та оптимізмом. Сон необхідний для загального фізичного та розумового відновлення. Намагайтеся уникати надмірної втоми, навчіться розпізнавати межі своїх сильних сторін і не перевищувати їх. Якщо ви втомилися на роботі, зробіть перерву і знайдіть хвилинку для чогось приємного та заспокійливого. Не забувайте про позитивне мислення та вміння посміхатися, які допомагають вирішувати проблемні ситуації передбачливо, а отже, без зайвих стресів.

Фази стресу:

Людина наділена здатністю розпізнавати ряд сигналів, що вказують на небезпеку, що насувається. Від свого зародження до самого критичного моменту стрес проходить у три фази

1. Етап попередження:
Ця фаза є чітким попередженням про наявність стресового фактора. Спочатку з’являються напруженість і нервозність, які є не лише попередженням, а й викликом зробити щось із цим. Якщо людина усвідомлює можливість стресової ситуації, напр. великий обсяг роботи, все ще має можливість оцінити, вирішити проблему і стресова ситуація навіть не відбудеться. Але якщо ситуація почне рости над головою, і він зрозуміє, що йому не вистачає часу чи сил, проявиться відчуття справжнього стресу.

2. Фаза опору:
Хтось намагається керувати ногою, самостійно вирішувати зростаючі проблеми, але його можливості обмежені. Він починає виявляти, що втрачає занадто багато енергії, знижує продуктивність і виявляє почуття розчарування. Йому доводиться рятувати себе, але він не знає як, потрапляє в замкнене коло, хоче закінчити свою роботу, вирішити свою проблему, але насправді це неможливо. Чим більший страх невдачі, тим менше шансів на успіх.

3. Фаза виснаження:
Це проявляється втомою, занепокоєнням і депресією. Втома від стресу не має нічого спільного з втомою після важких фізичних навантажень і не може бути усунена хорошим сном, оскільки вона супроводжується дратівливістю, напругою і гнівом. Особа, що переживає стрес, відчуває занепокоєння не тільки при контакті з фактором стресу, але і в ситуаціях, які зазвичай не викликають жодної тривоги. Якщо людина вступає в цю фазу, це для неї дуже боляче і виснажливо як фізично, так і психічно.

Стресори - можливі причини стресу

  • вплив навколишнього середовища - шум, закритий простір, спека, стихійні лиха ...
  • суспільство та відносини - відносини між людьми, ЗМІ, соціальні правила, заборони, терміни ...
  • сприйняття особистості та психіки - життєве ставлення, негативне мислення, песимізм, втрата сенсу життя ...
  • стан і спосіб життя - недосипання, напружений графік, надмірне вживання алкоголю, ожиріння, важке або невиліковне захворювання, вік ...
  • економічна ситуація - іпотека, позика, Різдво, страта, нездатність повернути борги, погане фінансове становище, втрата доходу ...
  • життєві події - одруження, розлучення, розлука, вагітність, народження дитини, втрата або зміна роботи, смерть коханої людини, вивезення, вихід на пенсію ...
  • щоденні проблеми - сварки, погані стосунки в родині, на робочому місці, несправність електроприладів, втрата ключів, затримка автобуса ...

Види стресу

  • Позитивний стрес (еустри) це пов’язано з переживанням або очікуванням позитивної події, наприклад до зустрічі з коханою людиною. Це стимулює нас до кращих результатів, підвищує креативність, концентрацію і, крім того, допомагає досягти поставленої мети. Він також стоїть за нашим задоволенням від добре виконаної роботи.
  • Негативний стрес ми виживаємо в різних несприятливих ситуаціях. Таке надмірне навантаження призводить до зниження продуктивності чи навіть неможливості виконувати діяльність. Якщо його інтенсивність занадто висока і триває довше, це може загрожувати фізичному та психічному здоров’ю людини.
  • Сама глава є розшукуваний - штучно спричинений стрес, який особливо шукають любителі адреналінових видів спорту.

Стресові ситуації на окремих етапах життя

Раннє дитинство (від 0 до 2 років)
Протягом перших двох років життя дитина відчуває стрес, пов’язаний із потребами у їжі, гігієні та догляді. У цьому віці він вчиться управляти деякими речами: вчиться їсти сам, ходити, розуміти взаємозв'язок між тим, що бачить, чує і торкається. Пізніше вони вчаться розуміти мовлення та вимовляти перші слова, чого достатньо, щоб бути стресовими.

Дошкільний вік (від 3 до 5 років)
У цьому віці діти досягають значного прогресу в мовленнєвій та психомоторній координації, вони знають рідну мову, вдосконалюються в здатності самостійно одягатися, приймати їжу. Дитина зазвичай починає ходити в дитячий садок, їй доводиться пристосовуватися до невідомих досі речей, які можуть для неї бути стресовими.

Молодший шкільний вік (від 6 до 12 років)
Стресом у цей період можуть бути вимоги до відвідування школи або перші стосунки глибшої дружби. У компанії однокласників та інших дітей дитина вчиться жити у світі, де важливі потреби інших. Дитина виявляє переваги та недоліки взаємної співпраці, стосунки з іншими викликають у неї стрес. У школі він вчиться порівнювати себе з іншими, помічає нотатки вчителів, усвідомлює, які його власні здібності та здібності інших.

Статеве дозрівання та підлітковий вік (від 12 до 18 років)
Період, повний фізіологічних змін як у хлопчиків, так і у дівчаток, які спричиняють психічні проблеми у багатьох молодих людей. Молода людина починає думати про сімейні цінності, формує думку про себе і переживає свої перші емоційні переживання, розвивається її особистість. Стрес також спричинений кількістю завдань та обов'язків, з якими доводиться вирішувати підліткам.

Молодість та зрілість (від 25 до 40 років)
У цей період він отримує освіту, створює сім’ю та влаштовується на роботу. Усі ці події, хоч і приємні, приносять із собою стрес. Незважаючи на всі стресові фактори, молода людина досить успішно стикається з труднощами. Зазвичай йому вистачає фізичної сили та розумових здібностей, щоб подолати будь-який стрес, який перетинає його шлях.

Середній вік (від 40 до 65 років)
Це найбільш ризикований період з точки зору стресу, людина схильна до інфарктів, інсультів та інших захворювань, спричинених стресом. Причинами стресу в цей період є: робота (статус, навантаження, результати, страх втратити роботу, виснаження, перевтома або, навпаки, неповноцінність), сім'я (проблеми з підлітками, сімейні розбіжності), стан здоров'я (алкоголь, сигарети, бідні харчові звички, відсутність фізичних вправ, надмірний стрес, чоловіки, які переживають кризу середнього віку, а жінки - менопауза).

Вихід на пенсію та наступні роки
З початком виходу на пенсію починається новий спосіб життя з характерними для нього стресами - занадто малою активністю, відчуттям непотрібності, нездатністю керувати своїм часом, депресією, зменшенням доходу, синдромом порожнього гнізда, втратою партнера.

Зверніть увагу на різноманітне і збалансоване харчування

Правильне харчування означає регулярне харчування. Він заснований на сніданку та двох інших основних прийомах їжі протягом дня, доповнених свіжими овочами та фруктами. Вибираючи продукти, пам’ятайте про достатню кількість білка, жиру та правильних вуглеводів, включаючи молочні продукти та м’ясо. Побалуйте себе клітковиною, яка щодня ефективно працює для травлення, і не забувайте про вітаміни та мінерали, які ви отримуєте з фруктів, овочів, бобових та цільного зерна. Деякі люди мають кращу здатність справлятися зі стресом, інші здатні частково адаптуватися. Правильний вибір їжі є ключовим фактором збереження здоров’я та управління стресом. Деякі продукти діють як стимулятори і можуть бути причиною самого стресу. Інші, навпаки, мають заспокійливу дію для достатньої кількості поживних речовин.

Їжа, що сприяє стресу:

  • алкоголь - обтяжує організм і печінку токсичними речовинами, викликає нервозність і безсоння
  • кофеїн - у каві, чорному чаї, а також у шоколаді та енергетичних напоях у надмірних кількостях діє на організм як тривалий стрес, обтяжує нирки та викликає збільшення ваги
  • солодка та солона їжа
  • жирна їжа, промислово оброблена та рафінована їжа, їжа, що містить консерванти - багата калоріями і не має поживних речовин. Для їх переробки організм повинен залучати власні запаси вітамінів, мінералів та ферментів
  • молочні продукти, маргарин - важко засвоюються
  • гостра їжа - дратує слизову оболонку шлунка

Антистресові продукти:

  • неочищений рис - поступово поглинаючі вуглеводи гарантують довгострокове постачання енергією
  • овочі (особливо капуста, огірки, часник, авокадо, стебла селери)
  • фрукти - джерело вітаміну С і марганцю (полуниця, чорниця, малина)
  • морські водорості, напій з молодого ячменю - вони мають дезінтоксикаційну дію, вони зміцнюють печінку
  • мигдаль, насіння соняшнику, кунжут - джерело магнію, цинку, калію та вітамінів групи В

Міфи та факти про стрес

Міф 1: Стрес скрізь, і ми нічого з цим не можемо зробити
Це не зовсім так. Якщо ви навчитеся мати справу з речами з холодною головою, стрес не матиме ні найменшого шансу проти вас. Важливо, щоб ви знали, як розставляти пріоритети та вирішувати проблеми поступово, від найпростіших до найскладніших. Коли стрес переймається, всі проблеми раптом здаються однаковими і потрапляють у замкнене коло.

Міф 2: Стрес - це природна частина життя, і в цьому немає нічого поганого
Це частково вірно, оскільки люди страждали від стресу з незапам'ятних часів. Однак рівень та інтенсивність стресу змінюється з роками, як і спосіб, з яким ми можемо з ним справлятися. Людина в доісторії боялася за своє життя як таке, і це було здебільшого короткочасним стресом, з яким його тіло боролося за допомогою фізичної активності під час полювання чи втечі. Сучасна людина стикається зі стресом майже постійно, незалежно від того, турбують її екзистенційні проблеми або ряд робочих обов'язків, з якими він не в змозі вчасно впоратися. Стресова ситуація не закінчується через кілька днів, навіть тижнів. Порівняно з минулим, наша фізична активність близька до нуля, і організм не має шансів впоратися зі стресом. Проблеми зі здоров’ям починають з’являтися одна за одною.

Міф 3: Стрес - це завжди погано
Адекватна кількість стресу є невід’ємною частиною нашого життя. Під час стресової ситуації наше тіло запускається, збирає всю свою енергію і може привести нас до кращих результатів і досягнення мети. Завдяки йому ми можемо насолоджуватися відчуттям добре виконаної роботи. Позитивний стрес також є позаду, наприклад, "постукані коліна або метелики в животі", коли ми чекаємо коханого. Стрес починає бути шкідливим, коли його занадто багато.

Міф 4: У мене немає симптомів, я не в стресі
Те, що ти не почав гризти нігті або не курив замість 10 сигарет у 20-й день, ще не означає, що ти не перебуваєш у стресі. Для всіх стрес проявляється по-різному, і багато симптомів з’являються на поверхні лише через певний час. Вони можуть здатися настільки тривіальними, що ви навіть не помітите їх або просто віднесете до чогось іншого. І найменші симптоми є сигналом того, що ви втрачаєте контроль над своїм життям, і ви можете це змінити.

Міф 5: Ми всі переживаємо стрес однаково
Поки ви не пройдете довгий шлях до роботи чи робочих обов'язків, інший просто махає рукою і читає останній розділ нової книги в автобусі. Різні ситуації викликають у нас різні почуття. Одні можуть реагувати вибухонебезпечно, інші гіперчутливі. Однак важливо, щоб ви знали свої реакції та вміли з ними працювати.

Міф 6: Існують гарантовані методи, які допомагають зняти стрес
Не існує точного керівництва щодо того, як позбутися стресу. Одним допомагає бігати після роботи, іншим розслаблятися під час йоги. Всі ми різні, і тому позбавляємось стресу по-різному. Тому з перевірених методів виберіть те, що вам найкраще підходить.

Міф 7: Сигарета або склянка, і це після стресу
Стрес випливає з певної ситуації, яка нас турбує, і ми не можемо з цим впоратися. Алкоголь та сигарети не вирішать проблему. Ми можемо деякий час відчувати полегшення, але ми вирощуємо іншу звичку, коли нам потрібно запустити сигарету або чашку, коли нам потрібно взяти стрес під контроль. Крім того, алкоголь обтяжує печінку та організм токсичними речовинами, що викликає безсоння та нервозність. Нам було б набагато більше користі від того, щоб піднятися в повітря, зробити три глибокі вдихи і повернутися до проблеми з холодною головою.