На додаток до сповільненої їжі, згаданої в нашому попередньому дописі >>, є ще кілька хитрощів, якими ми можемо скористатися, якщо нам подобаються макарони, але ми також хочемо зберегти свою фізичну форму та лінії, крім того, щоб добре перекусити. У нашій статті ми узагальнили інформацію про здорове споживання макаронних виробів із посиланнями на апетитні рецепти макаронних виробів.
Час: якщо це можливо, ми їмо макарони опівдні, щоб ми могли повністю знищити вуглеводи, які він вживав під час розумової/фізичної діяльності після їжі, до вечора.
Кількості: для дорослої людини із середньою активністю 8, для людей, які харчуються макаронами, 6, а для організму, що розвивається, 8-10 дкг сухих макаронів цілком достатньо для одного прийому їжі. Візьмемо давньоіндійську підказку щодо здоров’я: на обід їжте стільки їжі, скільки поміститься у ваші дві долоні, їжте повільно і ніколи не їжте порожню тарілку. Завдяки вмілому посуду для макаронних виробів >> ми можемо забезпечити ідеальні кількості для себе та своїх сімей. Ненаїдена їжа перевантажує травну систему, робить вас сонливими, знижує працездатність, довго підкислює, відкладає у вигляді жиру, і, як ми знаємо, надмірна вага може призвести до додаткових - опорно-рухових, серцево-судинних, психічних - проблем. Крім того, ми платимо за непотрібні калорії занадто великою кількістю їжі в магазині чи ресторані: ми не могли зробити гіршої угоди.
Калорійність та поживність готової страви з макаронних виробів: в цьому пункті найпростіший спосіб прослизнути - завантажити наші приготовлені макарони без розбору м’ясом, вершками, сиром та всім іншим. Тому що більшість людей сидяча робота для цього потрібно призначити вміст поживних речовин в обід. Виберіть легку, легкозасвоювану пасту, багату мінералами та вітамінами, що, звичайно, змушує вас почувати себе добре (вуглеводи та ситість виробляють гормон щастя), але її головне завдання - забезпечити енергією, вітамінами та мінералами, необхідними для підтримки концентрації в нашому післяобідні заходи. Також нам слід подумати про швидке, легке перетравлення їжі, тому клітковина в овочах виходить на перший план.
Беручи все це до уваги, ми можемо підсумувати принципи здорового споживання макаронних виробів, формула тіста "що-що":
1. Завжди поєднуйте овочі з тістом, але м’ясо та молочні продукти повинні з’являтися на тарілці лише на основі або, тому:
- макарони + овочі + "овочі-замінники м'яса" (тофу, гриби, шпинат, горох, авокадо >>)
- макарони + овочі + сир (або інші молочні продукти тваринного походження, наприклад, рікотта, сир), без м’яса
- макарони + овочі + м'ясо/риба/краб/морепродукти, без сиру, сметани, вершків та інших молочних продуктів
2. З’єднайте наші овочеві тіста з сиром або молочним продуктом жирністю не більше. 30-35%. Чайна ложка смачного пармезану або нежирного зламаний ідеальний вибір. Використовується для заміщення молочних продуктів, багатих кальцієм і рослинними гормонами (фітоестрогени) тофу: смажений на оливковій олії, зі свіжомеленим перцем та зеленими спеціями, чудово поєднується з будь-яким тістом, перед менструацією та під час менопаузи і особливо корисно. Наприклад, брокколі, яка також добре впливає на рівень естрогену, є справді горбистою парою під час гормонально чутливих періодів. Блаженні варіації тіста для важких днів >>
3. Спробуємо вичавити кількість м’ясистих макаронних виробів раз на тиждень (на свята, неділю), готуйте їх з великою кількістю овочів та рослинних інгредієнтів: соєвого молока або соєвих вершків, можливо кокосового молока або класично оливкової олії, свіжомелених спецій, зелених спецій. Кокосове молоко, напр. відмінно підходить для риби або курки локшини азіатського, тайського типу Тайська локшинна дієта >>
4. Якщо у нас м’ясні макарони традиційний і ми неохоче приймаємо альтернативний спосіб приготування, тоді переконайтеся, що перед важчим макаронним блюдом хрустке, зроблене з оливковою олією, бальзамічним оцтом, натуральними насінням, особливо інтенсивним із зелених та червоних кольорових овочів стоячий салат також слід поставити на стіл.
5. М'ясні макарони можна замінити в будні на овочево-рибні або овочеві макарони, в яких овочі також містить білок, тому є "замінником м’яса". Це гриби, тофус, шпинат, зелений горох, нут, кукурудзяні макарони, приготовані з легким сиром, рікоттою або соєвим кремом, їдять із зеленими спеціями, засвоюваними бобовими та кукурудзою опівдні, а не ввечері. Вигідні макарони з фрикадельками >>
6. Легкому засвоєнню їжі та зниженню ваги також сприяє велика склянка, з’їдена до або під час їжі., мінеральної води, змішаної зі свіжим лимонним соком, хворий. макс. 2 дл червоного сухого вина, останнє особливо м’ясисте та ефективно розбиває тісто, що містить тваринний жир, масло, бекон, бекон.
7. Ви можете уникнути загущення макаронних страв за допомогою правильних методів приготування макаронних виробів >> (якщо ви готуєте таким чином, то не потрібно згущувати), але якщо загущення все одно не уникнути, використовуйте макарони самостійно., багата крохмалем вода для приготування їжі. Ми можемо стиснути також з овочами на пару або смаженими: вийміть 1/3 того, що призначене для тіста, приправте, додайте оливкову або гарбузову олію, змішайте його з соусом за допомогою кухонного комбайна, потім змішайте з тістом і цілими овочами. Підготуйте локшину >>
8. Ми щодня використовуємо енергетичні, прикрашаючі зелені спеції >>, оскільки вони сприяють легкому засвоєнню, свіжомелений перець >>, який багатий вітаміном С (який майже повністю втрачається від м'яса під час варіння та смаження), очищаючий імунний стимулюючий базилік, помідори та часник >>, багата йодом, крупнозерниста морська сіль, багата вітамінами паростки, і багатий мінералами насіння (соняшник, насіння гарбуза, кедрові горіхи >>, волоські горіхи, оливки) і все таке олії холодного віджиму.
Нарешті, майте на увазі вислів, який став голосним: «ти - те, що їси»; ми налаштовуємо наші макаронні страви на щоденні потреби в енергії, їмо із задоволенням, але не лише для задоволення, і думаємо, що кількість та якість нашої їжі щодня відображається на стані нашого тіла та шкіри >>.
Шановні читачі! Якщо ви хочете попросити переклад будь-якого з наших рецептів, будь ласка, вкажіть у коментарях!