Ваше здоров’я всіляко переможе. І неправда, що ви товстієте або більше застуджуєтесь. Ми пропонуємо вам найкращу зброю (ефективну, а також просту), щоб залишити її, не переживаючи тривоги та назавжди. Якщо хочеш, можеш.
17 серпня 2020 р., 09:26
32% щоденних курців мають принаймні одну спробу кинути палити протягом останніх 12 місяців. Факт, який показує, наскільки складним може бути відмова від цієї звички, при якій рецидиви є поширеними, і для досягнення якої в основному потрібно багато сила волі.
Коли хтось прийняв рішення відмовитися від куріння бувають рутинні ситуації, які стають реальні нерівності, які потрібно подолати: перші хвилини дня після пробудження, стресові ситуації, повноцінна їжа, ранкова або післяобідня кава і перш за все вживання алкоголю. Усі вони можуть викликати дзвінок абстинентний синдром, що породжує тривогу, розчарування та дратівливість.
За повідомленням Національного комітету з питань запобігання курінню, вживання алкоголю під час відмови від куріння зменшує успіх відтоку до 40%.
Хитрощі для боротьби з абстинентним синдромом
Подолання ситуацій, які викликають у вас занепокоєння не впадаючи в спокусу запалити сигарету, буде набагато простіше, якщо застосувати кілька порад на практиці.
Вони можуть здаватися рутинною роботою, але якщо ви звернете увагу на кожну з них, вам допоможуть роз'єднати відносини Що ваш мозок робить із курінням та задоволенням? пов'язати це з прибутком які дають вам інші речі, прості, але ефективні:
Коли вам потрібна додаткова допомога
Якщо ви курите більше ніж півпачки в день або якщо ви зробите це в першій через півгодини після вставання з ліжка, у вас є залежність важлива частина нікотину, і вам, мабуть, потрібно більше, ніж сила волі, щоб кинути.
За даними Іспанської асоціації проти раку, більше 3000 курців щороку зверніться за допомогою до фахівця щоб спробувати кинути. Оскільки так, важливо звернутися до лікаря, перш ніж вдаватися до цих механізмів.
Замісна терапія нікотином
Саме він замінює нікотин у сигаретах за допомогою гумки, цукерок або пластирів. Таким чином, це досягається пом'якшують симптоми утримання і можна йти поступове зменшення дози під час лікування, яке триває від 8 до 12 тижнів. Є кілька варіантів:
- Нікотинова гумка та цукерки які приймаються, коли вас турбує куріння. Іноді вони викликають подразнення горла, тому зловживати цим не слід.
- Пластирі, що вивільняють нікотин через шкіру вони служать, щоб уникнути необхідності бути настільки обізнаним про лікування. Існують різні дози для зменшення нікотину з часом.
Специфічні препарати
Найпоширенішим є бупропіон, який діє на рівні мозку, зменшуючи тривожність, тому він може бути корисним для людей, які мають тенденцію до депресії. Ще один подібний препарат - вареніклін. У разі вибору для них є важливо приймати їх під наглядом лікаря.
В Іспанії понад 3000 людей на рік звертаються за допомогою до кинути палити
Хоча немає досліджень, що підтверджують ефективність альтернативних методів лікування, таких як голковколювання або гіпноз, Так, це правда, що є люди, які працюють з тих пір, як досягли зменшити почуття тривоги в хорошій мірі.
Деякий час тому це було прийнято як варіант заміни тютюну на т. Зв електронна сигарета. Однак Всесвітня організація охорони здоров'я попередила про відсутність інформації про безпеку цієї "сигарети", а також про те, що вона також може містити токсичні речовини, подібні до тютюнових.
Чи відмова від куріння товстить вас?
Деякі дослідження та повсякденна реальність підтверджують це, коли ви кидаєте палити ви можете набрати від 2 до 5 кіло. Але. Чому він товстіє? І перш за все, чи можна цього уникнути? Подивіться, що відбувається, коли ви кидаєте палити:
- Треба заспокоїти тривогу. Ви товстієте, тому що занепокоєння, яке викликає бажання курити, заспокоюється, як правило, кусанням, тому в підсумку ви їсте більше і продукти, які зазвичай калорійні. Фокус у тому «Обдурити» шлунок з чимось легким: жуйкою, цукерками без цукру або просто водою, натуральними соками або трав’яними чаями. Мати під рукою Шматочки фруктів Також працює.
- Ви відновлюєте запах і смак. Після відмови від тютюну відчуття смаку та запаху надзвичайно відновлюється, отже їжа відчувається смачнішою. Таким чином, формується своєрідний «зайвий» апетит, який потрібно компенсувати ситними продуктами, такими як фрукти та овочі. Це не означає, що ви сідаєте на дієту: якщо ви приєднаєтесь до кинути палити, дотримуючись дієти строго ваша тривога помножиться на два.
Тривога змушує нас вибирати калорійну їжу і їсти більше
- Ви не спалюєте стільки калорій. Під час куріння організм використовує близько 250 калорій на день для усунення токсичних речовин тютюну. Тож коли ти залишаєш це, організм споживає менше енергії. Крім того, нікотин підвищує рівень цукру в крові, тому, коли ви кидаєте, ви відчуваєте слабкість і голод посеред ранку. Для уникати переїдання та між прийомами їжі, збільшує кількість щоденних прийомів їжі, зменшуючи кількість кожного.
Чи дозволяє Тютюн знизити ваш захист?
Існує міф, що коли ти кидаєш палити, ти застуджуєшся більше, ніж коли ти палив. Що трапляється, це як організм детоксикує ваше тіло може якимось чином відреагувати на це "очищення". Є розлади що трапляються не завжди, і якщо вони трапляються, вони трапляються пасажирів:
- Якщо ти біль у горлі, кашель або відчуття закладеності, подумайте, що це насправді захисний механізм вашого організму, оскільки після відмови від куріння легені починають це робити викинути всі накопичені токсини.
- Ви можете помітити більш дратівливий, з труднощі з концентрацією уваги і з відчуттям того Ви погано спите вночі. Це означає, що ваша нервова система теж детоксикація нікотину.
Соки апельсина, брокколі, шпинату, моркви, червоних фруктів, ківі та ананасів - ідеальна їжа, яка допоможе вам видалити сліди нікотину вашого тіла.
ВСІ переваги відмови від куріння
Починаються переваги відмови від цієї звички з першого дня, і через 10 років, ризик раку легеня опустити до половини ніж якщо ви продовжували палити. І це те, що, за даними Іспанського товариства медичної онкології, в Іспанії щорічно виявляється близько 30 000 випадків раку легенів, а тютюн є безпосередньо відповідальний за 4 з 5 від них.
Але не дозволяйте раку та серцево-судинним захворюванням осторонь свого життя це не єдина перевага оскільки з перших днів ви почнете помічати зміни і, Через кілька тижнів, ви вже будете насолоджуватися здоров'ям:
- У вас більше енергії.
- Кашель курця зникає.
- Покращує кровообіг і роботу легенів.
- Ви менше втомлюєтесь, докладаючи зусиль (біг, підйом по сходах).
- Покращуйте зовнішній вигляд та здоров’я шкіри.
- Крім того, ваша кишеня також вас подякує (щоденна упаковка передбачає близько 1600 євро на рік).