Немає сумнівів, що у 61 рік Мадонна все ще має тіло, за яке слід померти. Однак більше, ніж генетика, він зобов'язаний цим (на додаток до гарної дієти) інтенсивними вправами, які він проходить до дві години на день, шість днів на тиждень. І це те, що є особисті тренери, які звільнилися з такої високо цінованої посади за захоплюючу відданість, яку вона вимагає, нібито перебуваючи у їхньому розпорядженні цілодобово. Це все, що ми знаємо про спосіб навчання Королеви Попу, який підтримує її у формі, незалежно від десятиліття.

знаємо

Можливо, немає нічого, чого б Мадонна не змогла змінити через спорт. І ми маємо на увазі не лише нормальні та логічні наслідки плину часу. Спостерігаючи, як вона спалює сцену своїми вражаючими хореографіями, ніхто не сказав би, що артистові доводилося стикатися два кесаревих розтини, три операції грижі та аварія на коні що залишило у неї десять зламаних кісток.

Аеробні вправи та ваги в один кілограм

Гуру фітнесу Трейсі Андерсон працювала на Мадону між 2006 і 2009 роками, і в інтерв'ю газеті The Times вона чітко дала зрозуміти, як навіть для такого професіонала, як вона, відданість співачки своєму тілу вражає. Він також уточнив, як були розроблені ці двогодинні заняття, лише тиждень відпочинку на тиждень:

Вони почали робити 45 хвилин аеробних вправ танці. Потім вони тонізували м’язи, щоб визначити їх, і, нарешті, працювали над гнучкістю. Ми ніколи не бігали і не використовували ваги більше кілограма щоб не нарощувати занадто багато м’язів. Ваша мета - зменшити жир, не мати целюліту і бути дуже в тонусі. Прекрасний приклад результатів - ваші руки.

Танці більше півтори години

Ще однією з тренерів "блондинки-амбіції" стала Ніколь Вікнхоффер, яка також публічно говорила про рутину, яку вона практикувала зі співачкою. Під назвою A + S3 (залежний від поту 3, тобто пристрасний до поту по-іспанськи), він заснований на танцях трохи більше півтори години, щоб вправи на ногах, руках і животі під час занять кардіотренуванням.

Крім того, їм зазвичай не було необхідного спорядження для вправ, вони використовували стільці, ящики і навіть рушники, щоб створювати різні режими і не входити в загальноприйняті. Вінгоффер також радить тренування в просторі з теплом і вологістю. Це пов’язано з тим, що це краще розігріває м’язи, детоксикує організм, збільшує приплив крові та кисню, а також опір.

Щодо мотивації, він зазначає, що головне - не здаватися. Це те, чого Мадонна ніколи не робила, і доказом того, що її не деморалізують складні вправи, є її статура. "Якщо ви потієте, у вас все добре".

Йога та пілатес

Пару років тому Крейг Сміт також розкрив деякі таємниці, за допомогою яких примадонна встигає мати одне з найкращих тіл у світі. За словами особистого тренера, ключ до силуету Мадонни полягає в центр рутин у ваших руках. Для цього, як ми вже бачили, він використовує танці, а також суміш йоги та пілатесу.

Хоча для Сміта головне - це рівновага, зосередьтесь на підтримці рівня енергії. Для нього життєво важливо правильно відпочити оскільки "час відновлення так само важливий, як і час навчання".

Деякі практичні приклади

Багато моделей, актрис та знаменитостей діляться деякими своїми рутинами в мережах, щоб їх фоловери могли слідувати за ними. Це, наприклад, Малена Коста, Крістіна Педроче або Бланка Суарес. Мадонна, правда в тому, що вона не надто завзята, але ми знайшли інше відео в її акаунті в Instagram.

Ось, наприклад, ми можемо застосувати це на практиці та сама розминка, яку співачка робить зі своїми танцюристами перед концертом.

Ми також можемо стежити за танцювальна рутина що він займається зі своїми дочками під час ув'язнення.

Або розтягніть вдома за допомогою загорнутий килимок.

Фотографії | Повісив та Інстаграм Мадонни.