Чи однакові продукти харчування жирують чоловіків і жінок? Чи надмірна вага більше впливає на чоловіків? Чи впливають ці зайві кілограми на статеве життя? З чого почати, щоб зменшити надмірну вагу чоловіків? Доктор Сесілія Санс Гарсія, фахівець з питань травної системи та харчування в Клініці краси BBS Total, розкриває SaludEnvidiable.com ключі до чоловічої зайвої ваги і пропонує рішення, як цього уникнути та покласти край до того, як це почне впливати на здоров’я.

чоловічу

SE.: Яка частота надмірної ваги та/або ожиріння у чоловіків? Чи це більше, ніж у жінки?

Дра Сесілія Санс: В Іспанії 60% чоловіків старше 18 років страждають від надмірної ваги або ожиріння. У іспанських жінок ці проблеми стосуються 44% населення.

Я ЗНАЮ.: Яку роль відіграє генетика при ожирінні чоловіків?

CS.: Генетика впливає як на чоловіків, так і на жінок, які схильні страждати від численних проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння. Але це не є вирішальним. Людині, яка має сімейну схильність до надмірної ваги, слід більше дбати про свій раціон і бути більш постійними у фізичних навантаженнях. На жаль, ми не можемо змінити наші гени, але ми можемо змінити решту зовнішніх факторів, що впливають на розвиток надмірної ваги: ​​дієта та фізичні вправи.

Гени не можна модифікувати, але зовнішні фактори, що впливають на надмірну вагу, можна модифікувати: дієта та фізичні вправи. (iStock)

SE.: Як зайві кілограми можуть вплинути на здоров’я, молодість та зрілість?

CS.: Надмірна вага веде до розвитку раннього артрозу та інших уражень суглобів, діабету, гіперхолестеринемії, гіпертонії, серцево-судинних захворювань (інсульт, інфаркт тощо ...), синдрому апное сну ... Ожиріння схильне страждати певними пухлинами такі як рак товстої кишки. Подібним чином, будь-яка надзвичайна хвороба або будь-яке хірургічне втручання має вищий ризик ускладнень у пацієнтів із ожирінням. З іншого боку, люди з ожирінням мають більший ризик розвитку розладів настрою та низької самооцінки.

Я ЗНАЮ.: В яких частинах тіла це найбільше відображається?

CS.: У чоловіків надлишок жирової тканини відкладається в черевній порожнині. У жінок до менопаузи, на стегнах. Пізніше воно розподіляється ідентично людині.

Я ЗНАЮ.: Чи надмірна вага впливає на ваше статеве життя?

CS.: Так, з різних причин. З одного боку, оскільки захворювання, пов'язані з ожирінням, такі як серцево-судинні, включають важливу роль в органах, пов'язаних із статевим актом. Крім того, знижена рухливість та спритність людей із ожирінням можуть бути основною перешкодою. І ми не повинні забувати про психологічну основу, яка може існувати внаслідок проблеми ожиріння, враховуючи, що частота проблем самооцінки вища, ніж у загальної популяції.

Надмірна вага чоловіків впливає на ваше статеве життя. (iStock)

Я ЗНАЮ.: Які найбільші помилки в харчуванні роблять чоловіки?

CS.: Пропуск їжі, пріоритет споживання макаронних виробів, рису та крохмалю перед фруктами та овочами та перевищення споживання алкоголю.

Я ЗНАЮ.: Чому, здається, тобі так важко піклуватися про свій раціон?

CS.: Оскільки охорона здоров’я та імідж традиційно асоціюються з жінками. На щастя, ця ідея викорінюється. Чоловіки вже усвідомлюють, що, щоб залишатися здоровим і добре старіти, вони повинні правильно харчуватися.

Я ЗНАЮ.: Які найкращі варіанти уповільнити набір ваги і почати втрачати зайві кілограми?

CS.: Почніть регулярно займатися спортом та подбати про свій раціон. Важливо віддавати себе в руки медичних спеціалістів, коли вже є проблема ожиріння або коли у вас є супутні захворювання. Вам доведеться рятуватися від дивовижних та надзвичайно обмежувальних дієт, оскільки це загрожує вашому здоров’ю та неминуче призводить до відскоку. Якщо вам бракує елементарних харчових знань або якщо, незважаючи на їх застосування, задовільних результатів не спостерігається, вам слід проконсультуватися з фахівцем, оскільки, безперечно, ми повинні виправити деякі шкідливі звички, про які ви не знаєте.

Я ЗНАЮ.: Чи є якась їжа, яка впливає на чоловіків більше, ніж на жінок, коли мова йде про набір ваги?

CS.: Ні. Хоча правда полягає в тому, що чоловіки мають більш активний обмін речовин і, як правило, мають більшу вагу, більшу м’язову масу і вище, ніж жінки. Тому для підтримання ваги потрібно більше щоденного споживання калорій.

Я ЗНАЮ.: Який вид вправ найбільш рекомендується для початку фізичних навантажень?

КС.: Ходьба (швидка ходьба без власне бігу), їзда на велосипеді та плавання - це заняття, що впливають на серцево-судинну систему, зміцнюють кілька важливих груп м’язів і не піддають суглобам ризик. З цієї причини вони зручніші, коли ви ще не в хорошій фізичній формі, в ситуаціях із зайвою вагою та літніх людей.

SE.: Скільки калорій на день повинен дорослий чоловік, який займається помірними фізичними навантаженнями?

CS.: Це залежить від зросту, віку, ваги та м’язової маси, крім фізичної активності. Це дуже персоніфікований параметр, але загалом і як орієнтир - чоловік приблизно 35 років, зріст 1,75 м і 70 кг. Ви повинні з’їсти близько 2000-2300 Ккал. на день, щоб підтримувати свою вагу. З них приблизно 65% повинні надходити з вуглеводів, 20% з білків і 15% з жирів.

Я ЗНАЮ.: Рекомендуйте загальний план харчування (стандартний сніданок, середина ранку, стандартний обід, закуска, стандартна вечеря)

CS.: Сніданок: напівжирне молоко з кількома ложками вівсяного вівса, шматочком фрукта та кавою або настоєм.

Закуска в середині ранку: невелика порція цільнозернових сухарів або кілька млинців із злаків без додавання цукру.

Обід: тарілка з овочами та порція смаженої на грилі риби або м’яса, а потім молочний продукт або фрукти на десерт.

Перекус: невелика порція горіхів або цільнозернових сухарів.

Вечеря: він не повинен бути рясним і повинен містити речовини, що сприяють виробленню нейромедіаторів для сну та відпочинку, такі як триптофан, наприклад, рослинний крем та французький омлет або змішаний салат із шматочками сиру і, нарешті, молочні продукти десерт.

Схожі повідомлення:

Залиште відповідь скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.