Білки виконують багато важливих функцій в організмі. Для оптимального функціонування організму необхідно забезпечити основні потреби в білках.

Щоденна потреба в білку

Згідно з щоденною рекомендацією Швейцарської асоціації спортивного харчування, спортсмен повинен приймати від 1,3 до 1,8 г білка на кг ваги тіла на день. Для жінки вагою 60 кг це означає від 80 до 110 г білка на добу, тоді як для жінки вагою 80 кг це означає приблизно Від 105 до 144 г білка. У разі силових тренувань, дієти або силових тренувань рекомендується більше споживання білка, що становить приблизно 2,0 - 2,7 г/кг маси тіла.

витривалість


Терміни прийому білка

Білок тіла знаходиться в динамічній рівновазі, оскільки він постійно накопичується і руйнується. Ці процеси відповідно називаються анаболізмом або катаболізмом. Підтримка балансу є функцією регулярного прийому. Для оптимального синтезу білка слід споживати від 20 до 30 г білка кожні 3-4 години.


Джерела та якість білка

В ідеалі потреби організму в білках можна задовольнити за допомогою загальної дієти. Однак у багатьох випадках це може бути важко через трудомісткі та інші причини (заготівля, підготовка, своєчасний прийом), тому високобілкові рецептури та дієтичні добавки пропонують зручну додаткову альтернативу для оптимального споживання білка. При виборі варто приділити належну увагу високоякісній продукції та надійним джерелам сировини, які забезпечують найкращу якість білка та гарантують функціональність.


Ви також знайдете чимало високоякісних білкових продуктів на палітрі Sponser:

СПОНСОР ШИРОКОВИЙ ІЗОЛЯТ 94 сироватковий білок
Використовуйте: відновлення, нарощування м’язів
Властивості:
-> Найкраща якість сироватки
-> 100% виготовлений з молочного білка тварин, що утримуються на траві
-> Низький вміст вуглеводів
-> Без лактози


СПОНСОР МНОГОБІЛКИ багатокомпонентний білок
Використовуйте: базальний білок, нічний білок, нарощування м’язів, відновлення
Властивості:
-> Суміш високоякісних білків
-> Сироватковий білок, казеїн та яєчний білок
-> Висока біологічна цінність
-> Широке використання


СПОНСОР ПРО ВІДНОВЛЕННЯ білка
Використовуйте: відновлення
Властивості:
-> Висока якість, високий вміст білка (50%)
-> З молозивом
-> Низький вміст лактози


СПОНСОР НИЗКИЙ ВУГЛЕКСОВИЙ ПРОТЕЙН білка
Використовуйте: контроль ваги, необхідна добавка білка, заміна їжі
Властивості:
-> Суміш високоякісних білків
-> Низький вміст вуглеводів
-> Тривале відчуття повноти
-> З клітковиною, L-карнітином та холіном


Автор: Ремо Ютцелер
Провідний спонсор НДДКР Спортивна їжа
Сорочка. Прикладні харчові науки БАН
MAS Харчування та здоров'я ETHZ