Глютамін є однією з 20 амінокислот, що входять до складу білка, він не вважається незамінною амінокислотою, хоча в деяких випадках може знадобитися збільшити його споживання.

глютамін

Серед функцій глутаміну є допомагає нам покращити синтез білка на додаток до зменшення м’язового катаболізму або руйнування. Крім того, він бере участь у реплікації клітин, є хорошим джерелом метаболічного палива для імунної системи, травного тракту і може допомогти нам поліпшити відновлення м’язів.

Оскільки це не є незамінною амінокислотою немає мінімально рекомендованої суми Оскільки наш організм здатний генерувати його самостійно, навіть так, ми можемо знайти його природним чином у м’ясі, яйцях та рибі, а також у таких добавках, як сироватковий білок або казеїн. Для цього, здоровій людині важко відчувати дефіцит глутаміну. Хірургічне втручання, травми та, теоретично, важкі або великі дози фізичних вправ можуть знизити рівень цієї амінокислоти.

Чи варта добавка глютаміну?

Аналізуючи дослідження, ми маємо досить добре проведене дослідження з подвійною сліпою методологією, в якому було зроблено висновок, що добавки глутаміну під час тренувань з опору не приносять значних результатів за показниками продуктивності, складом тіла або розпадом білка у здорової молоді.

Є також дослідження, в яких ми можемо побачити, що це не зменшує кортизол, хоча це допомогло в цьому іншому дослідженні трохи зменшити пошкодження м’язів під час тренувань. Щодо рівня тестостерону, здається, що глутамін також не впливає.

На закінчення ми стикаємося з однією з тих добавок, які теоретично повинні бути дуже ефективними, але на папері, аналізуючи дослідження, ми бачимо, що його наслідки дуже обмежені. В основному це може бути пов'язано з тим, що у здорової людини не повинно бути дефіциту цієї амінокислоти і тому факт збільшення його споживання за допомогою добавок не приносить великих ефектів.

Це пояснювало б, чому при додаванні добавок до глютаміну у людей з хвороби і навіть критичні опіки його ефекти є більш чудовими І там так, здається, це допомагає зберегти і навіть наростити нову м’язову масу.

Як і скільки приймати?

Побачивши ефекти та дослідження, які ми маємо сьогодні, я думаю, що дуже мало хто з нас може отримати користь від додавання цієї добавки до нашого стеку, але якщо ви хочете це зробити, майте на увазі, що мова йде про абсолютно безпечну добавку.

Зазвичай зазвичай використовується доза близько п’яти грамів на день, Залежно від вашої фізичної активності та досліджень видно, що споживання менше 0,75 грам на кілограм ваги не здатне збільшити рівень аміаку, тому ми говоримо про безпечне споживання. Це збільшення аміаку може спричинити розлад шлунку, і тому споживання цієї добавки часто ділиться на два прийоми протягом дня.

На жаль, бачачи, що в результаті досліджень його наслідки мінімальні, немає більш поглиблених досліджень щодо того, яку ідеальну кількість споживати для збільшення м’язової маси.