тренування

Ви, напевно, бачили їх у своєму тренажерному залі: тренажерний зал з двома ножними платформами та штангою для підтримки рук. Платформи об’єднані у вісь, і їх рух імітує той, який ми робимо піднімаючись сходами. Тренування на кроках стає все більш популярним завдяки великим перевагам і комфорту пристрою, який ми можемо мати ідеально вдома оскільки займає дуже мало місця. Але крім знання переваг тренувань зі степпером та їх залучення до інших видів спорту, ви повинні знати, як ним користуватися.

Ключі до розуміння того, як працює степпер

Перше, що ви повинні знати про цей цікавий пристрій, це те, що зі степером ви будете тонізувати м’язи ніг (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки), і це допомагає нам практикувати кардіотренінг, за допомогою якого ми будемо збільшувати пульс. Маючи можливість вибрати опір, ми маємо можливість використовувати низький опір, щоб розширити рух і полегшити адаптацію тіла до пристрою, а згодом збільшити опір для роботи потужністю, з більш повільним темпом.

Коли ми звикаємо до степпера і збільшуємо складність тренувань, організм покращує м’язову та серцево-судинну системи, але серед переваг тренувань зі степером ми можемо говорити і про поліпшення дихальної здатності або координації. Завдяки важливій серцево-судинній роботі, яку ми будемо проводити, є люди, які використовують степпер для схуднення, хоча само по собі цього недостатньо: його регулярне вживання повинно доповнюватися здоровим та збалансованим харчуванням та здоровими звичками життя.

Як розробити програму тренувань для кроків?

Важливо повною мірою скористатися перевагами тренувань зі степпером дотримуватися різних навчальних процедур, оскільки, якщо ми обмежимося використанням лише цього пристрою і завжди повторюватимемо одні і ті ж вправи, ми в кінцевому підсумку ненавидімо його. Ви повинні поєднувати степпер з іншими тренуваннями, і ідеальним було б використовувати степпер принаймні три дні на тиждень протягом півгодини, хоча через 20 хвилин ми почнемо спалювати жир. Максимум, ми витратимо годину, використовуючи степпер.

Щоб уникнути такої повторюваності, ми можемо це зробити один день 60 хвилин, два дні від 25 до 35 хвилин, а решту днів тижня використовуйте степпер для розминки перед виконанням інших силових вправ, які допоможуть тонізувати та сформувати тіло. До і після потрапляння на степпер, не забувайте розтягуватися, щоб поліпшити гнучкість і уникнути тягнуть або напружуватися. Під час перших занять важливо починати з невеликого опору, але в міру звикання до степера вам слід поступово збільшувати складність.

Навіщо тренуватися зі степером?

Ми вже бачили деякі переваги степпера, які нам допоможуть тонус ніг і сідниць і спалювання жиру, Але ми ще не говорили про велику користь для суглобів. Це вправа, яка не впливає на суглоби, На відміну від того, що відбувається, наприклад, з бігом, тому він піклується про них по максимуму. Таким чином, якщо ви перенесли травму ролика або гомілковостопного суглоба або відновлюєтесь після втручання, це ідеальний пристрій для відновлення.

Залежно від моделі, ви можете налаштувати свій крок, щоб більше працювати над деякими групами м’язів або іншими. Останній момент на користь степпера полягає в тому, що якщо ви не хочете реєструватися в тренажерному залі, ви можете придбати мініперку, щоб мати її вдома, з якою ви будете робити ту саму вправу. Це дуже економічно, він не займає місця, коли ви його зберігаєте, і це ще один стимул почати займатися спортом або тренуватися в ті дні дощу та холоду в якому вам не хочеться виходити з дому, щоб бігати, їздити на велосипеді чи гуляти.