Ми розвінчуємо цей та інші міфи з практики, яка захопила Вінстона Черчілля та майстрів йоги

Влітку це допомагає нам регулювати температуру тіла проти зовнішнього тепла, але, якщо ви правильно спите, це пропонує інші переваги для дітей (покращує їх здатність до навчання) та людей похилого віку (запобігає інфарктам). Це ключі до ідеального сну.

дрімка

  • Не пийте каву після. Незважаючи на те, що прийнято брати одного, щоб стимулювати себе після денного сну, доктор Дієго Гарсія-Боррегеро, директор Мадридського інституту сну, не вважає за потрібне. «Кофеїн блокує аденозин, гальмівний нейромедіатор в центральній нервовій системі, і стимулює мозок, роблячи нас більш неспаними. Якщо ми спимо кілька хвилин вдень, це стає непотрібною речовиною ", - говорить він.
  • Не їжте раніше. Після рясної і добре политої їжі, як правило, тіло просить нас подрімати. «Алкоголь спочатку викликає сон, але коли рівень крові починає падати, виникає реакція симпатичної нервової системи, яка виробляє мікропробудження, повністю пробуджуючи нас або змушуючи вступити в безсонну фазу, яка не забезпечує спокійного сну. Випивка також може полегшити сонливість, хоча і в меншій мірі. Звичайно, важке травлення зробить час, коли ми спимо, гіршою якістю. А лежачи ускладнить травлення », - продовжує лікар.
  • Дрімка не товстить. “Під час сну ми виділяємо тип гормону, який називається лептин, функція якого полягає у передачі відчуття ситості. Дрімка занадто коротка, щоб втручатися в обмінні процеси, тому, незважаючи на легенди, вона не товстіє і не худне », - пояснює д-р Гарсія-Боррегеро.
  • Завжди в темряві. Американський лікар Джеймс Маас пояснює у своїй книзі "Сон для успіху!" що одним із ключів до насолоди ідеальним сном є сон у темряві. "Вам потрібно перекрити світло, навіть маскою", - говорить він.
  • Всього кілька хвилин. "Дрімка повинна бути короткою, максимум від 20 до 30 хвилин, хоча десять хвилин також матимуть сприятливий вплив на продуктивність". Доктор Гарсія-Боррегеро попереджає про ризик довшого сну. "Важливо не занурюватися в глибокий сон, від якого нам би коштувало більше пробудження. Це приводить в дію мозкові механізми, через які нам знадобиться час, щоб повернутися до експлуатації. Ми будемо відчувати втому, і це також буде взяти на шкоду нашу здатність спати. пізніше вночі ".
  • Відкрити вікно. Фізіотерапевт Джоан Галларт із Центру Мезієра Міро у Віланова-і-ла-Гельтру (Барселона) радить, що для сприяння оксигенації під час сієсти краще відпочивати з відкритим вікном або, ще краще, на відкритому повітрі. Влітку, звичайно, в тіні.
  • Краще сидіти або лежати. Дрімати на дивані або лежати в ліжку? Доктор Гарсія-Боррегеро відповідає: «Дрімка, сидячи або лежачи, допомагає не довго тривати. Під час сну відбувається розслаблення м’язового тонусу, яке стає майже повним, коли ми входимо в фазу швидкого запалення. Ця атонія спричиняє те, що якщо ми сидимо, то прокинемось; однак, якщо ми лежимо, цього не відбувається і, отже, ми не обмежуємо цього ".
  • Перевірте годинник. "Наш циркадний механізм діє як годинник, який робить нас більш схильними до сну в певний час доби, ніж інші: цикли бувають від чотирьох до п’ятих вдень, від десяти до одинадцятої ночі та від п’яти до шести ранку. Однак між семи днями та дев'ятью ночі схильність до сну дуже низька ", - пояснює директор Мадридського інституту сну." Сієста "походить від римської шостої години, маючи на увазі шосту годину сонця, до двох після обіду. Вважається, що саме святий Бенедикт Абад охрестив її таким чином, і саме тому вона є покровителем сієсти.

Хто дрімає?

Те, що ми, іспанці, є країною, яка найбільше любить дрімоту, є темою, яку журнал Neurology заперечував у дослідженні, опублікованому в лютому минулого року. Попереду нас німці, італійці та навіть британці. 22% німців, 16% італійців та 15% британців кажуть, що сплять не менше трьох післяобідних тижнів. Іспанці, маючи 8%, займають четверту позицію.

“Мозок саморегулює температуру тіла. Якщо воно холодне, воно генерує тепло, а при високих температурах воно виділяє його. Функція сієсти в Середземномор'ї та сільській місцевості Іспанії, з історичної точки зору, полягала в тому, щоб відключити в центральні години доби, а під час цього відпочинку регулювати температуру тіла », - пояснює д-р Гарсія-Боррегеро. Парадоксально, але зараз саме у відпустці ми найбільше дрімаємо, компенсуючи пляжні спеки сном.

Озираючись назад, у нас є Вінстон Черчілль, який під час Другої світової війни не шкодував ні дня для побачення. Як він розповідає у своїх спогадах: "Природа не передбачала, щоб людство працювало з восьмої ранку до півночі без освіження блаженного сну, якого, навіть якщо він триває лише 20 хвилин, достатньо для оновлення живих сил".

Жителям Китаю також подобається така практика, де, до речі, право дрімати закріплено її Конституцією. Багато офісних працівників укладають її спати, покладаючи голову на руки на столі. Або майстрам йоги, які кажуть, що вони переживають усвідомлений сон (йогічний сон), який передбачає стан максимального розслаблення, до якого людина може прагнути, не втрачаючи свідомості.