Неправильне харчування може спричинити стільки ж простою, скільки поганий сон або стрес. Що робити, щоб відновити енергію.

уникати

Втома, в деяких випадках, може бути пов’язана з неправильним харчуванням.

Втома, сонливість, млявість і бажання з'їсти "щось солодке" Зазвичай вони є повторюваними відчуттями, які найбільш відчуваються під час карантину пандемією коронавірусу, особливо тими, хто працює на дистанції, супроводжуючи своїх дітей на заняттях за допомогою Zoom та дбаючи про роботу по дому.

"У наші дні стрес є головним фактором, який я асоціюю, коли пацієнти коментують, що вони почуваються втомленими. Робота на дистанції має свої переваги, але це також означає, що у нас немає графіків, що ми працюємо до будь-якої години, коли в інших ситуаціях, до Врешті-решт ми вимикали комп’ютер і скорочували свою робочу процедуру ", - каже дієтолог Джулієта Понсе з команди Crenyf.

За словами спеціаліста, є багато тих, хто в цьому контексті звертається до їжі, щоб зняти тривогу або інші відчуття, такі як нудьга або апатія, які з’явилися на цій стадії ізоляції. "Сьогодні на поверхні багато емоцій, і людей, які звертаються до їжі, не мало прикрити емоції або заповнити прогалини. Ми більше вдома, можливо, більше вільного часу, ми не задоволені своєю роботою, своїм партнером і вихідним каналом є їсти, ніби це рішення », - говорить він.

Борошно, цукор та оброблені: погане поєднання

Тепер, чи можливо пов’язати факт прийому їжі безладно? клювати печиво цілий день, купюри або хлібобулочні вироби, з втомою?

За словами Хуана Карлоса Марсілло, спеціаліста з ожиріння та харчування команди Біонут, споживання продуктів, що містять велику кількість калорій, але незначний харчовий внесок, може ефективно вплинути на відчуття виснаження.

"Ультра-оброблені продукти та продукти з високим вмістом рафінованого борошна або білого цукру відомі як" порожні продукти ", оскільки вони легко розчиняються в шлунку та посилюють кровообіг на рівні травлення. зменшення циркуляції нейронів, процес, який швидко підвищує рівень глюкози в крові і викликає секрецію серотоніну, природного анксіолітика, який сприяє сну. Це `` нейронне затемнення '' виробляє сонливість після їжі, для яких ви насправді відчуваєте втому або втому після їхнього прийому ", - говорить Марсілло.

Описаний процес схожий на той, який відбувається, коли після їжі з високим вмістом жиру ви відчуваєте потребу відпочити.

"Це відбувається тому жири перетравлюються довше на рівні тонкої кишки ", пояснює Марсілло." Вживаючи їх у великих кількостях, вони потребують більшої роботи від нашого шлунково-кишкового тракту, саме тому кровообіг має пріоритет на рівні травлення, зменшується на рівні мозку, створюючи відчуття сонливості ".

Дієтолог Даніела Натале, фахівець з ожиріння, додає, що дієта з надмірною кількістю їжі з великою кількістю жиру або індустріалізована не тільки створює відчуття втоми та браку енергії. Це також спричиняє дратівливість і труднощі з концентрацією уваги. "Харчування нерегулярно і з неконтрольованим графіком може також спричинити зниження настрою через раптові виділення інсуліну", - пояснює він.

Дієта, багата ультра обробленою їжею, негативно позначається на здоров’ї.

Нестача вітамінів і анемія

Дієтолог вказує, що, як правило, саме нестача вітамінів, мінералів та харчових волокон у раціоні погіршує рівень енергії організму, викликаючи більшу втому. "Поки не виключено наявність таких захворювань, як анемія, яка спостерігається у 25 відсотків пацієнтів", - говорить він.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит заліза є найчастішою причиною анемії, яка вважається найпоширенішою аліментарною недостатністю у світі: нею страждають 33% невагітних жінок, 40% вагітних та 42% дітей.

"Це викликає відчуття втоми, слабкості, блідості, задишки, запаморочення та головного болю", - говорить Марія Алехандра Родрігес Зія, клінічний лікар та ендокринолог. "Анемія внаслідок нестачі заліза є найпоширенішою, і, крім інших причин, вона може виникнути при неправильному харчуванні, при якому бракує продуктів, багатих цим мінералом або поживними речовинами, які сприяють його засвоєнню".

На думку Марсілло, щоб запобігти його появі, збалансоване споживання продукти, багаті залізом такі як червоне м'ясо, морепродукти, сочевиця, нут, горох, соя, шпинат, брокколі, лобода та тофу тощо. "Однак, коли ми маємо дуже помітний дефіцит заліза, можливо, необхідне введення мінералу у формі препарату, саме тому будь-який дефіцит харчування повинен оцінювати лікар для адекватного лікування", - додає він.

Що таке синдром хронічної втоми

За словами лікаря, якщо втома не реагує на картину залізодефіцитної анемії, а також на зміну сну або недоїдання, це може бути за наявності синдрому хронічної втоми.

"Це складний розлад, що характеризується наявністю виснажений, що не відноситься до жодної попередньої хвороби. Ця втома може посилюватися при фізичних навантаженнях та емоційних навантаженнях, а не покращуватися під час відпочинку, саме тому вона також відома як системне захворювання через непереносимість фізичних навантажень або міалгічний енцефаломієліт ", - говорить Марсілло.

Її причина досі невідома, зазвичай вона виникає у віці від 20 до 40 років, і в 3-6 разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. На додаток до втоми, цей синдром виробляє втрата пам’яті або концентрації уваги, біль у горлі, збільшення лімфатичних вузлів на шиї або пахвах, незрозумілий біль у суглобах та м’язах, головний біль, несвіжий сон та сильне виснаження, яке триває більше 24 годин після фізичної чи розумової діяльності.

"Його лікування спрямоване на полегшення симптомів і повинно бути мультидисциплінарним", - говорить фахівець. "Харчовий аспект має важливе значення для стабілізації симптомів, тому буде потрібно підтримувати збалансоване харчування з регулярними годинами, уникати продуктів, що містять велику кількість енергії та незначний харчовий внесок, збільшити споживання незамінних жирних кислот, уникати алкоголю, вживати продукти, багаті вітамінами (фрукти та овочі), завжди вибираючи свіжі та уникаючи ультра-оброблених. До кожного пацієнта потрібно підходити індивідуально ", - додає він.

Високоякісні білки та корисні жири, рекомендація щодо харчування, щоб почувати себе краще.

Поради щодо уникнення втоми

Щоб усунути нестачу енергії та втому, характерну для карантину, Джулієта Понсе рекомендує переглянути, насамперед, звички спати.

"Наразі справи дуже різноманітні, є люди, які мають можливість трохи довше поспати, краще організувати себе робити покупки, готувати та тренувати. Але є люди, які, можливо, більш неорганізовані, їх графік змінився, вони спати пізно, пропускати їжу і навіть вони їдять більше, ніж зазвичай", Він каже.

"Тим, ​​хто відчуває брак енергії, я рекомендую поступово змінювати режим сну. Лягайте спати все раніше і раніше, встановіть будильник, щоб встати, і таким чином уникайте зміни циркадного ритму".

Дієтолог також пропонує, щоб легше заснути, важливо не виставляти себе на екран перед сном, мати приглушене світло в кімнаті, читати книгу, медитувати або слухати розслаблюючу музику.

Що стосується їжі, юрист рекомендує бути більш обізнаними під час їжі. "Сидячи за столом, важливо їсти повільно, дуже добре пережовувати їжу, пити воду і усвідомлення того, що ми робимо. Таким чином, нам більше подобається їжа, ми краще спимо і уникаємо «емоційного вживання їжі», яке призведе до безконтрольного прийому їжі ».

Марсільо наголошує на важливості регулярних фізичних навантажень серед них три і чотири рази на тиждень, що допоможе фізичному та емоційному розслабленню, а також запобігає серцево-судинним захворюванням, ожирінню, діабету II типу, гіпертонії та пошкодженню суглобів.

Рекомендовані продукти

Для боротьби з втомою та отримання більше енергії лікар пропонує включати в раціон продукти, що містять незамінні амінокислоти, такі як:

✔ Червоні фрукти (вишня, полуниця, малина)

✔ Овочі, такі як брокколі, авокадо та зелена квасоля

✔Легуми, такі як лобода, нут, сочевиця.

✔ Продукти з високою біологічною цінністю, тобто з великою кількістю білка, такі як риба, яйця та молочні продукти.