Надихаючі спа та оздоровчі відпустки!

дієт

Людей настільки багато, що, подивившись у дзеркало, вони вирішують, що їм потрібно схуднути і прийти у форму, але вони раз за разом зазнають невдач. Відчуваючи себе жахливо, вони намагаються ще раз ... і продовжують це нескінченне коло. Ви один з них?

Ви також хочете втекти з цього порочного кола? Перший крок - заглянути всередину себе, а не зовні.

Що ви бачите, дивлячись у своє «внутрішнє дзеркало»? Ви бачите позитивне чи негативне зображення? Швидше за все те, що ви бачите, є негативним ...

Не могли б ви змінити вигляд? Чи можете ви уявити собі здорову та здорову версію? З цього все починається!

Крок 1: Візуалізуйте своє «ідеальне Я». »

Уявіть собі, якою буде ідеальна версія себе, і запитайте себе, чим ваші звички в житті відрізняються від звичок ідеальної людини, якою ви хотіли б бути.

Після невеликої саморефлексії ви почнете знаходити власні відповіді, щоб визначити та подолати багато викликів, які заважають досягти успіху.

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це уважно розглянути, що працювало дотепер, а що ні. Виберіть, щоб бачити свій минулий досвід не як невдачі, а як експерименти, і все призведе вас до дуже цінного відкриття.

Можливо, ви скоригували свій раціон харчування без особливих харчових знань. Або ви нехтували фізичними вправами. Або ви взялися за план схуднення незалежно від вашого графіка та способу життя. Або, можливо, ви зробили все це правильно, але все одно опиняєтесь неодноразово зірваними з колії соціальними та екологічними чинниками, хворобою, що порушує обмін речовин, стресом або якоюсь формою самосаботажу. Поки ви можете розглядати цю інформацію об’єктивно, вона буде для вас потенційно корисною.

У той же час, можливо, вам також доведеться відкласти те, що, на вашу думку, ви знаєте про схуднення - тему, більш насичену міфами, дезінформацією та надмірним спрощенням, ніж практично будь-яка інша.

Ось правда: Втратити небажану вагу і утримати її насправді не так просто, як їсти менше і робити більше. Швидше, це вимагає різноманітних коректив у вашому житті у чотирьох ключових сферах: психологічна, спосіб життя, харчування та фізична форма.

Крок 2: Проаналізуйте та змініть свій спосіб життя

Якщо ви зобов’язуєтесь тривалий час змінювати різні аспекти свого життя, а не лише окремі зміни в дієті та фізичних вправах, ви будете успішніше втрачати вагу і не допускати її. Змініть своє життя, і ваше тіло піде за ним.

Почніть з чесної оцінки будь-якого дисбалансу чи проблемних місць у вашому житті та зверніть увагу на взаємодію між різними секторами, такими як робота, дім, стосунки та гроші. Якщо одна сфера вашого життя явно нещасна або неврівноважена, це, як правило, створює проблеми в інших сферах вашого життя, які, в свою чергу, можуть стримувати втрату ваги.

Наприклад, якщо ви працюєте довгими годинами, рівень стресу, швидше за все, зросте, роблячи вас більш вразливими до тяги до нездорової їжі. До того ж у вас буде мало часу робити покупки, готувати їжу, добре харчуватися і займатися спортом. Якщо ви недостатньо спите, ваша метаболічна система може руйнуватися, збільшуючи рівень гормонів, таких як грелін, які викликають голод.

Щоб досягти здорової та стійкої втрати ваги, спочатку потрібно розглянути основні схеми поведінки та способи життя, які могли схилити до набору ваги. Наступні запитання допоможуть вам визначити проблеми у вашому житті:

  1. Ви ведете життя здорової та активної людини? Чи є у вас інтереси, пріоритети та пристрасті здорової людини? Як ви думаєте, які позитивні зміни чи напрямки навчання можуть мати найбільше значення?
  2. Чи достатньо вам джерел здорового задоволення, тобто творчості та радості у своєму житті?
  3. Чи знаєте ви про звичку чи залежність (їсти, пити, спати занадто мало, витрачати занадто багато грошей, занадто багато працювати, дивитися телевізор, радувати людей), яка висмоктує вашу енергію або зупиняє вас? Які речі забирають надлишок вашого часу?
  4. Вам подобаються веселі, розслаблюючі або захоплюючі моменти, щоб рухатись і використовувати своє тіло протягом дня?
  5. Ви оточуєте себе здоровими та мотивованими людьми?

Крок 3: Почніть жити своїм життям так, ніби ви вже були своїм "ідеальним Я".

Після того, як ви визначили виклики, які заважають досягти успіху, почніть жити своїм життям тут і зараз, ніби в думках ви вже були ідеальною версією себе.

Уявіть, що зробить ваше «ідеальне Я», і починайте це робити. Це, мабуть, звучить простіше, ніж це насправді, але ви можете бути здивовані, наскільки потужним є уявлення про себе як про «ідеального Я», а не про «поточного Я», якого Ви бачите в дзеркалі.

На даний момент не тіло насправді створює зайву вагу: це ваш мозок. Ми всі інтуїтивно знаємо, що погані рішення змушують вас набирати вагу, а найкращі - це те, що змушує вас її втратити. Проблема полягає в тому, що з часом неправильні рішення призводять до значних змін у способі управління мозку і, що дивно, реагує на процеси голоду та ситості.

Роки будь-якого типу поведінки встановлюють нервові моделі, і переїдання не є винятком.

Хороша новина полягає в тому, що з’являється все більше доказів того, що мозок значною мірою може «виправитись», коли з’являються нові моделі поведінки (тобто обмеження калорій, вибір здорової їжі та фізичні вправи). Однак цей процес вимагає часу, і як будь-яка інша зміна поведінки, це питання практики. Потрібно багато часу, щоб виробити нові звички, ритуали, звички. Це може зайняти місяці або навіть роки. Але це станеться!

Крок 4: Охопіть деякі фундаментальні принципи, які, мабуть, не мають нічого спільного з фітнесом.

Існує кілька принципів, які слід прийняти, щоб побудувати міцну ментальну та емоційну основу.

Перший - це любов до себе і до інших. Любов до себе свідчить про те, що ти маєш цінність; Вони походять не з точки зору его, а з віри в те, що всі ми маємо мету і тому всі ми маємо цінність. Любов до інших також означає, що ми глибоко піклуємося про близьких нам людей, і коли ми дбаємо про свій розум, тіло і дух, ми можемо дати їм більше.

Будьте доброзичливі до себе. Більшість людей дуже жорстко ставляться до себе, що, як правило, означає, що коли вони роблять помилки ... вони здаються. Не дозволяйте поганій їжі направити вас у спадну спіраль, яка в кінцевому підсумку здається. Дайте собі якусь честь за наполегливість перед лихом. Якщо ви відчуваєте, що зробили помилку, скористайтеся нею, навчіться у неї і продовжуйте рухатися вперед. Ніхто не ідеальний. Важливо те, що ти продовжуєш намагатися!

Не ускладнювати. Виконуючи кілька простих речей послідовно, і це часто призводить до приголомшливих результатів. Ви можете вести журнал своїх фізичних вправ та харчових звичок протягом двох тижнів. Потім перегляньте журнал і визначте деякі сфери, де можна вдосконалитись. Не ускладнювати. Параліч через аналіз є причиною відмови від багатьох програм дієти та фізичних вправ.

Крок 5: Перевірте дієту.

Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, є думка про свої нові харчові звички як про дієту, покладаючись на низькокалорійну дієту або вкрай обмежувальні плани харчування для схуднення. Ця стратегія, як правило, не вдається, оскільки вона має тенденцію до уповільнення обміну речовин та погіршення загального стану здоров'я, блокуючи системи, необхідні для досягнення та підтримки здорової ваги.

Набагато корисніше підходити до прийому їжі як до поживної та приємної діяльності, метою якої є надання вам якнайкращого здоров’я, енергії та життєвих сил. Повноцінне харчування з цілої цілої, необробленої їжі має важливе значення для розвитку здорового обміну речовин і регулювання апетиту, природно допомагаючи вилікувати незбалансовану біохімію при більшості проблем із вагою.

Щоб отримати додаткові поради щодо того, як розвивати схеми здорового харчування, відвідайте наш блог: https://www.escapadasspa.com/blog_es/2017/03/07/marzo-mes-nutricion/

Крок 6: Складіть план вправ

Жодна програма схуднення не обходиться без належного плану фізичної активності. Заняття спортом, будь то в тренажерному залі, йога-студії, вдома чи на відкритому повітрі, допомагають пришвидшити обмін речовин і наростити м’язову масу, яка необхідна для довгострокового контролю ваги. Це також дає вам енергію, врівноважує рівень цукру в крові, зменшує стрес і сприяє підвищенню самооцінки. Однією з найкращих частин поліпшення вашої фізичної форми є те, що це робить схуднення швидшим, простішим і загалом приємним.

Щоб залишатись мотивованими до фізичних вправ, важливо знайти спорт чи фізичну активність, які вам подобаються. Це вплине на вашу здатність дотримуватися режиму і піклуватися про себе.

Щоб отримати додаткову інформацію про те, як розробити вправи, читайте наш блог: https://www.escapadasspa.com/blog_es/2018/06/28/10-pasos-para-mantenerte-en-forma/

Крок 7: Пам'ятайте, що бути здоровим - це спосіб життя, а не програма.

Харчування та фізичні вправи - це не "один розмір для всіх". І це не те, що ви робите тиждень або місяць. Ось чому починати з більшої кількості основ є настільки важливим: якщо ваш план харчування та фізичних вправ не є простим і легким для виконання, ви набагато частіше розчаруєтесь і кинете.

І саме тому процес починається з того, що ви дивитесь у себе, а не в дзеркало. Яка ваша мета? Які ваші цілі? Яке ваше "ідеальне Я"?

Відповідаючи на ці запитання, ви створите основу для способу життя, який буде здоровішим, підтягнутим і набагато щасливішим.!