Тип і кількість їжі, яку ви їсте, відіграють ключову роль у вашому щоденному рівні енергії. Їжа з високим вмістом насичених жирів та калорій може втомлювати вас, Це пов’язано з тим, що для перетравлення їм потрібно більше роботи. Щоб залишатись пильним протягом усього дня, робіть розумні рішення, живлячи своє тіло, читайте далі та дізнавайтесь, що їсти для енергії.

Втома фізично та емоційно руйнує тіло, роблячи тіло сприйнятливим до хвороб, депресії та навіть хронічні вади серця.

їсти

Правильне харчування, яке додається до планування під час їжі, вносить позитивні зміни в організм, щоб тримати вас напоготові.

Іноді недолік сну може бути основною причиною цієї нестачі енергії. Однак часті закономірності в дослідженнях показують, що дотримуються саме такого режиму харчування. Тіло потребує калорій та рідини, щоб почуватись добре.

Найкращі продукти для підзарядки

Хоча ваша проблема полягає у відсутності сну або в тому, що ви харчуєтесь незбалансовано; почуття втоми та виснаження - це не хороший знак. Щоб утримати вас під час повсякденних справ, зарядіть енергією свого організму ці поживні варіанти.

4. Залізо, цинк і кальцій

Деякі поживні речовини можуть допомогти тілу відчути енергію. Залізо необхідне для постачання кисню клітинам, тоді як цинк утримує понад 200 ферментів.

Великі джерела заліза, кальцію та цинку включають:

  • Сочевиця
  • Шпинат
  • Боби
  • Цільного зерна
  • Кунжутні мікроби
  • М'ясо
  • Волоські горіхи
  • Птиця
  • Укріплене молоко
  • Яйця

Рекомендується вживати їх разом із фруктами або овочами з високим рівнем концентрованого вітаміну С, щоб збільшити їх засвоєння.

3. Складні вуглеводи

Щоб рівень енергії в крові не знижувався, необхідно вживати невелику кількість продуктів, що містять вуглеводи, протягом дня. Щоб залишатися енергійними, поєднуйте вуглеводи з білками для контролю рівня цукру в крові.

Варіанти здорових складних вуглеводів включають:

  • Цільнозерновий лаваш
  • Вівсянка з фруктами
  • Зернові батончики з білками і вуглеводами
  • Цілісний рис

2. Ідеальний білок

Вони допомагають стримувати підвищення рівня цукру в крові після їжі або перекусу, таким чином енергія розподіляється рівномірно протягом дня.

Хороші джерела білка включають:

  • Птиця
  • Овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Риба
  • Волоські горіхи
  • Нежирні молочні продукти
  • Горіхові масла
  • Кіноа

Білковий день можна отримати з:

  1. 1 склянка пшениці з чашкою знежиреного молока
  2. Порція курячої грудки розміром з колоду карт
  3. 2 столові ложки арахісового масла
  4. ½ чашка сиру

1. Корисні жири

Рафіновані вуглеводи виснажуються клітковиною і розщеплюються у вигляді глюкози. Тоді як клітковина допомагає уповільнити вивільнення глюкози, забезпечуючи постійне надходження.

Ідеальне поєднання корисних жирів, клітковини та білків можна отримати із суміші горіхів, яка включає:

  • Органічні олії
  • Гарбузове насіння
  • Мигдаль
  • Арахіс
  • Фісташки

На додаток до споживання певної риби, наприклад:

  • Лосось
  • Сардини
  • Скумбрія
  • Тунця

Зволоження

Основне джерело енергії залежить від стану гідратації. Вода відповідає за транспортування поживних речовин у крові, без достатньої кількості води організм не метаболізує ті, які споживає.

Пийте багато води протягом дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Спробуйте зволожувати до, під час і після тренування.

Якщо ви швидко втомлюєтесь під час тренувань, спортивний напій може стати рішенням вашої проблеми.

Дізнавшись про продукти, які допомагають підтримувати вашу енергію протягом дня, дієтологи рекомендують робити правильний вибір їжі з правильною формулою, щоб максимізувати необхідний розподіл.

Таким чином, в організмі створюється рівновага, яка є ключем до того, щоб залишатися активним, коли це вам найбільше потрібно.

Однією з формул для його максимізації є споживання:

Фрукти або овочі + Цілісні зерна + Білок + Корисний жир + Спеції

Завдяки цій комбінації ви можете бути впевнені, що ваше тіло буде в рівновазі, щоб відповідати вимогам дня, не впливаючи на вашу ефективність.

Підсилюйте свою енергію за допомогою цих порад

Якщо ви харчуєтеся добре, ви будете добре відчувати те, що робите щодня. Підвищуйте активність у сім’ї, на роботі та під час тренування за допомогою цих порад.

  • Виберіть енергійний сніданок: уникайте обмеження ранкової їжі білками або вуглеводами, сніданок потребує балансу. Виберіть йогурти з низьким вмістом жиру та додайте трохи фруктів, горіхів або насіння, сиру або підсмажену вівсяну кашу.
  • Їжте більше справжньої їжі: вибирайте цільнозернові продукти, а не оброблені чіпси або сухарі, цілі фрукти замість соку або батончиків. Поміняйте рис, хліб або макарони на кіноа.
  • Заморожені продукти: вони є потужною енергетикою, оскільки заморожування блокує поживні речовини. Заморожений фрукт може бути таким же ситним, як і свіжий.
  • Не виключайте корисні жири - організм потребує жиру, щоб засвоїти деякі ключові антиоксиданти.
  • Збільште споживання супер фруктів: люди, які їдять однакову кількість продуктів, але найрізноманітніші, справляються з меншим рівнем окисного стресу. Різноманітні з них включають; яблука, ягоди, помідори, кісточкові фрукти.
  • Уникайте підводних каменів: оброблена їжа, рафінована крупа, цукор, кофеїн, алкоголь і звичка пропускати їжу витрачають енергію і не залишають ніякої користі для організму.

Перевірте харчові рекомендації, якими ми з вами ділимося, ми впевнені, що ви більше не будете саботувати програму тренувань або відмовлятись від прогулянки з родиною, бо ви "занадто втомлені".