Чим далі ми рухаємося, тим більше людей скаржаться на постійну втому, вважаючи, що її спричиняє "лише" більш тривожний спосіб життя. Неправильно! Якщо ви прокидаєтесь вранці без сил і все ще робите це цілий день, щось не так із церковним порядком. Тоді, якщо ви проводите багато часу в торгових центрах, у дорозі чи в офісі, ви можете почуватись повністю «засмученими». У чому причина втоми і як назавжди її позбутися? Прочитайте статтю, і можливо зміни відбудуться ще до того, як ви зможете позіхнути:-).

Втома (нестача енергії) вражає людей різного віку, але здебільшого страждає жінка. Експерти стверджують, що до 10% людей у ​​всьому світі страждають від втоми. З них кожен п'ятий чоловік настільки впливає на втому, що це заважає його повсякденному життю. Типові симптоми нестача енергії може бути: болючі м'язи та лімфатичні вузли, труднощі з концентрацією уваги, запаморочення, галюцинації, апатія (відсутність мотивації), втрата апетиту, примхливість, нерішучість, сонливість, повільні реакції та рефлекси на подразники, труднощі в організації думок та пошуку правильні слова, можливо, харчова алергія, здутий живіт і проблеми з травленням.

нормально

Що робити з втомою, яка послаблює наш організм?

Фізичний план, природно, служить основою. На це впливає загальний стан здоров’я людини, регулярні фізичні вправи, біологічні потреби (дієта, питний режим, сон, дихання тощо), достатня кількість вітамінів і мінералів.

1. Основою є збалансоване харчування!

  • Це робить великий вплив на частку енергії. Суть полягає в девізі: "вуглеводи вранці, білки та корисні жири вдень та ввечері". Дослідження показує, що Цінний сніданок - найкращий початок кожного дня. Люди, котрі насолоджуються таким сніданком, почуваються повними сил протягом дня. Тому снідайте, навіть якщо у вас немає апетиту.
  • Він відіграє важливу роль у підтримці енергії вміст цукру в крові. Якщо ви хочете, щоб рівень цукру в крові був стабільним протягом дня, вам потрібно їсти меншими порціями через регулярні інтервали 3-4 години. Слід забути про їжу та солодощі з високим вмістом рафінованого цукру, які раптово збільшують кількість цукру в крові. Словом - забезпечена швидка втома.
  • Експеримент, який він рекомендує, також приніс цікаві знання Зберігайте здорову їжу у провідних місцях а нездоровий ховатися назад (або викидати). Те, що ми тягнемося до їжі, яку бачимо серед перших, до 3 разів частіше.
  • Енергія протягом дня може збільшити кофеїн. Рекомендована доза становить близько 2-3 чашок кави на день. Більша кількість кави впливає на якість сну, що має зворотний вплив на енергію, яка не буде високою наступного дня.
  • Не забувайте про клітковина, це позитивно впливає на швидкість всмоктування вуглеводів у кров.
  • Побалувати себе фруктові ягоди, переважно синій, червоний і фіолетовий. На їх сильні кольори впливають антоціани, потужні антиоксиданти, що збільшують енергію.

2. Не менше 10 склянок води на день

Основою ідеального режиму пиття є чиста вода. Рекомендована кількість для дорослого коливається два-три літри рідини на день. Під час надмірних фізичних навантажень і в спекотні літні дні до п’яти літрів рідини на день. Ми отримуємо рідину безперервно протягом дня. Кофеїн, алкогольні та енергетичні напої, а в деяких випадках і чай, не входять до режиму пиття.

Питний режим також допомагає зберігати фрукти та овочі, які природно містять воду, такі як дині, апельсини, грейпфрути, мандарини, морква або брокколі. Нерегулярний питний режим викликає зневоднення організму, що проявляється загальною втомою.

3. На добраніч і солодкі сни - побалуйте себе повноцінним сном

Сон не тільки бере верх близько третини нашого життя, але також суттєво сприяє його якості. Потреба у сні індивідуальна для кожної людини, зазвичай це 7-8 годин на день. Найкращий час для сну - з 22:00 до 02:00. Довготривалий сон, менше 6 годин або більше 10 годин на день, вважається нездоровим. Сучасний час та постійно зростаючі вимоги мають значний вплив на скорочення сну. Це змушує більшість із нас буквально страждати від дефіциту. Люди страждають від постійної втоми, головного болю, запаморочення та зниження працездатності. Пізніше також серйозні захворювання, такі як діабет або ожиріння.

Як допомогти?

  • намагайтеся засипати і вставати щодня в один і той же час,
  • підтримуйте температуру в спальні від 18 ° C до 20 ° C,
  • не їжте за дві години до сну і не пийте велику кількість води, яка обтяжує нирки,
  • дотримуйтесь правила 15 хвилин - якщо до цього часу ви не заснули, спробуйте встати з ліжка і, наприклад, послухати музику, прочитати улюблену книгу, журнал або розміркувати,
  • спробуйте гарячу ванну або лавандовий чай,
  • Детальніше про якісні поради щодо сну ви можете прочитати в цій статті.

4. Приходьте потренуватися

Позитивний вплив та важливість регулярних фізичних вправ зрозумілі кожному. Коротше, слід нагадати той факт, що в цілому рух впливає на приплив крові до органів тіла, що сприяє підвищенню енергії. Вправа вимиває ендорфіни і допомагає нам позбутися негативних думок, проблем і очистити розум.

5. Бережіть своє здоров’я

Коли людині фізично та психічно комфортно та відчуває себе дивовижно, у неї немає причин відчувати симптоми втоми. Якщо ви спробуєте вдосконалити всі згадані моменти, і все ж втома все ще присутня, це може бути та хвороб, такі як діабет, анемія, захворювання щитовидної залози, побічні ефекти наркотиків, інфекційні захворювання, астма та багато іншого. Це також може стояти за втомою дефіцит заліза, що відчувають особливо жінки під час менструації.

Що робити, якщо наша душа втомилася?

На психологічний рівень впливають позитивні та негативні почуття та емоції, такі як смуток, нудьга, страх, гнів, тривога, радість, успіх, стрес, депресія, смерть, відсутність мотивації або середовище, в якому ми живемо. Стрес і тривога - це дві загальні емоції, які найчастіше викликають втому. Психічна енергія часто потужніша за фізичну і триває довше. Як балансувати ментальний план?

1. Вийти на природу

Енергія - це в основному все, що нас оточує - звук, повітря, вода, сонце, місяць, вітер, дерева, ліси, камені тощо. Природа природна, найефективніша і найінтенсивніше джерело енергії у світі. Сонячне випромінювання не тільки забезпечує нас теплом, але ми також використовуємо його для виробництва електроенергії. Енергія, яку випромінює Сонце, вловлюється листям дерев. Дерева є джерелом молодості, мають неймовірні цілющі ефекти і містять дози магнетизму. Якщо ми можемо черпати енергію з природи, щоб виробляти електроенергію, то чому б ми не могли черпати енергію і життєлюбство до життя і до себе?

ПОРАДА: Заплануйте частіші прогулянки лісом, оточіть себе вдома живими рослинами і черпайте з них енергію.

2. Увімкніть музику

Не дарма кажуть, що музика лікує. Музика викликає радість, мотивує, знімає стрес, розслабляє розум і викликає нові хвилі енергії. Музикотерапію називають музикотерапією. Слухання музики вивільняє дофамін, що має важливе значення для здорового функціонування центральної нервової системи, позитивно впливає на емоції, рух та посилення мотивації. Доведено, що музика вплив на частоту серцевих скорочень, дихання та безсоння. Дослідження показали, що люди, які страждають на депресію, здобули вищу впевненість у собі та покращили настрій після завершення музичної терапії.

3. Працюйте над зміцненням сімейних стосунків

Іноді ми навіть не усвідомлюємо, наскільки сім’я та сімейні стосунки можуть змінити і вплинути на нас, і наскільки члени сім’ї впливають на наш настрій, енергію та стан нашого життя. Сім'я - це основа всього, і саме тому ми повинні її поважати і прагнути підтримувати сімейні стосунки в повному порядку.

4. Представити вечірній ритуал

Вечір - ідеальний час, щоб оцінити цілий день або медитацію краси. Aj 3-хвилинна медитація може значно знизити рівень гормонів стресу, які викликають напругу м’язів та судин. Рекомендується не тільки перед сном, але і на роботі, в тихому непорушеному місці (кухня, ванна кімната). Сідайте, закривайте очі. Прислухайтеся до свого дихання, починайте глибоко дихати, уявляйте щось приємне (наприклад, хмари, що пливуть у небі, галявина, повна квітів, нескінченне море). Ви відчуваєте приплив енергії, що тече:-)?

Все ще нічого? Спробуйте одну з інших порад:

  • Душ - Прийміть ранковий душ і подивіться, яким свіжим і повним енергії ви будете протягом дня. Якщо ви не можете наздогнати, освіження термальною водою на обличчі в будь-який час дня буде достатньо.
  • Йога - Різні дослідження показали вплив йоги на симптоми втоми, а також покращення якості сну. Саме йога фокусується на правильній поставі, диханні та медитації.
  • Прощення - ненависть до іншої людини впливає на організм так само, як хронічний стрес, підвищує кров'яний тиск, погіршує функції імунної системи та викликає втому. Прощення робить людину щасливішою, сильнішою та повною енергії.
  • Допомога іншим - В одному опублікованому дослідженні говориться, що волонтерство, благодійність та допомога збільшують енергію на шість пунктів. Вони поглиблюють щастя, задоволення життям, самооцінку, відчуття контролю над життям, фізичним здоров’ям та настроєм.
  • Ніяких сигарет - колишні курці погодились збільшити енергію в 2-3 рази. Втома викликана нікотином, який суттєво впливає на якість сну. Поганий сон викликає розлад та втома на наступний день, що в свою чергу призводить до збільшення доз нікотину. Це таке замкнуте енергетичне коло.
  • Надмірна або недостатня вага - ці дві групи людей відчувають часту стомлюваність, яка обумовлена ​​їх вагою.
  • Люди навколо - Хтось впливає на нас негативно, а хтось позитивно. Намагайтеся уникати першої категорії людей, відрізайте їх від свого життя і не вирішуйте. Ці люди просто кидають на нас свої повсякденні (часто роздуті) проблеми, негативно ставляться до всього і кожного, вони лише бачать, як все неможливо, і не шукають рішень, як могли. Вони турбують нас своєю нервозністю, внутрішніми стресами. Не дозволяйте вашій енергії красти.

Я вірю, що ці поради допоможуть вам позбутися втоми свого життя. Назавжди. Ми стискаємо пальці:-).

Інші статті, які змусять вас почувати себе фантастично: