Секрет бажаного розміру сукні не тільки в калорійністьполягає в суворому зменшенні k. Дієтаd Ви можете розраховувати на невдачу, якщо вам доводиться мати справу з мучительними нападами голоду, це ефективно втрата ваги Отже, найважливішим кроком є ​​постачання організму всіх життєво важливих поживних речовин, не обтяжуючи вас непотрібною їжею.

фунти

Революційне нове Нью-Йоркська дієта Американський тренер з фітнесу та консультант із способу життя, який створив його метод, Девід Кірш маючи це на увазі, він розробляв кожен крок своєї програми. Дізнайтеся його метод і до двох на тиждень кілограмви також можете попрощатися з.

Ви худнете, харчуючись цілий день

Правильна швидкість обмін речовиндорога веде до нього через регулярне харчування. Якщо ви постійно забезпечуєте свій організм помірною кількістю їжі, вона споживається калорійністьk негайно спалюються і перетворюються в енергію. Таким чином, ваш голод ніколи не буде надмірним, і ви будете відчувати ситність набагато меншими порціями.

Однак ваш апетитний центр звикає до того, що вам не потрібно готуватися до голодування, тому процеси зберігання теж не починаються. Щоб досягти всього цього, не забувайте сидіти за столом кожні три години. THE Кірша Рекомендований час прийому їжі: сніданок о 7 ранку, 10 ранку та обід о 13:00. Потім слід перекусити о 16:00 та останню їжу о 19:00. Якщо ваш порядок денний дотримується іншого ритму, все-таки зверніть увагу на тригодинні інтервали.

Три кроки до мети

THE Нью-Йорк - дієта від нього можна поступово позбутися, дотримуючись його у вас надмірна вагачерез перекриття розділів програми. Перша стадія триває два тижні, тоді інтенсивно наступає сировина, бідна вуглеводами, але багата білком спалювання жиру.

15 здорових дієт для тривалого схуднення

Через кілька кілограмl Як тільки ви позбудетеся цього, ви зможете перейти до другого кроку. Тоді ви можете отримувати порцію цільнозернової їжі на тарілці двічі на день - дві скибочки хліба, булочку або кружку макаронних виробів - і ви можете вибрати кількість фруктів, які хочете.

Збалансований калорійністьв результаті прийому обмін речовинd адаптується до нового балансу, щоб не загрожувати спиніожиріння небезпека. Як тільки ви наближаєтесь до цілі вагаt, a дієта слідує третій, заключний етап. Це дозволить вам споживати повільніше засвоювані вуглеводи, збільшити споживання їжі та збагатити ваше тіло більшою кількістю рослинних олій холодного віджиму. дієтата ін. Третій етап - це насправді сама зміна способу життя.

Корисна і небезпечна їжа

Чудовий рівень енергії забезпечують нежирні білки під час дієти. Нежирне м’ясо, яєчний білок та бобові багаті амінокислотами, які збільшують м’язову масу, допомагаючи спалювати жир.

На другому і третьому етапах ви можете вибрати один з видів вуглеводів, які не викликають раптового підвищення рівня цукру в крові. Вміст цукру в фруктах не зберігається у вашому організмі, а вміст клітковини в злаках забезпечує швидке травленнят.

Ви можете витягти помірну кількість жиру з олійних культур, вміст вітаміну Е яких захищає ваші клітини, а також підвищує вашу витривалість. Потрібно відмовитися від хлібобулочних виробів з рафінованого борошна, алкоголю, червоного м’яса, що містить насичені жири, та продуктів, підсолоджених цукром. дієта але ви, мабуть, навіть не захочете їх, оскільки це так дієта забезпечує багату енергетичну їжу.

Як дотримуватися дієти?

  • Кірша на сніданок він пропонує кілька білкових коктейлів, які ви можете придбати в готовому вигляді, але ви також можете зробити собі самі готові порошки, додавши соєве молоко або нежирне коров’яче молоко. Якщо у вас немає можливості зробити це, випийте замість цього соєве молоко або йогурт.
  • Можна заправити салати оливковою олією або оцтом.
  • Їжте багату білком їжу з овочами.
  • THE зразок дієти дієта може спостерігатися протягом двох тижнів, стосується першого етапу.
  • Через два тижні завершіть його дієтаet з правилами, згаданими вже для другого етапу, і дотримуйтесь дієтаt, поки не досягнете потрібного вагат.
  • Щоб мати змогу зберегти результат у довгостроковій перспективі, зверніть увагу на принципи здорового харчування протягом третього етапу вашого способу життя.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль білкового коктейлю або кухоль соєвого молока з двома ложками вівсяних висівок і жменею ягід.
10:00: біла частина двох варених яєць.
Обід: 10 dkg курячої грудки, кухоль змішаного зеленого салату, чайна ложка оливкової олії.
Перекус: кухоль тертої моркви, столова ложка насіння кунжуту.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки з кухлем салату з помідорів з лимонним соком.

2 дні

Сніданок: кружку білкового коктейлю або невелику коробку нежирного йогурту з двома ложками лляного насіння і жменею кубиків яблук.
10:00: кухоль натурального попкорну, кухоль салату з буряка.
Обід: 15 дкг риби на грилі, кухоль баклажанів на пару, 10 дкг чорної редьки.
Перекус: біла частина двох варених яєць, кухоль морквяно-огіркового соку.
Вечеря: 10 дкг грудей індички, кухоль спареної стручкової квасолі, столова ложка оливкової олії.

3 дні

Сніданок: кухоль білкового коктейлю або кухоль соєвого молока з трьома столовими ложками вівсянки.
10:00: жменька мигдалю в кружці натертої моркви з лимонним соком.
Обід: тарілка овочевого супу, 10 dkg курячої грудки, кухоль парової броколі, столова ложка кунжутного насіння.
Перекус: біла частина двох варених яєць у кружці із салатом із селери-буряка.
Вечеря: 15 дкг морської риби, кухоль зеленого горошку, два помідори.

4 дні

Сніданок: кухоль йогуртового кукурудзяного салату зі скибочкою підсмаженого житнього хліба.
10:00: грейпфрут з п’ятьма зернами горіхів.
Обід: 10 дкг тофу із зеленими спеціями, кухоль коричневого рису, кухоль квашеної капусти.
Перекус: біла частина двох варених яєць, половина зміїного огірка, помідор.
Вечеря: 10 дкг нежирного сиру з двома середніми картоплями та петрушкою.

5 днів

Сніданок: кухоль нежирного молока, дві столові ложки пшеничних висівок, жменька мигдалю.
10:00: кухоль натурального попкорну, кухоль морквяно-бурякового соку.
Обід: кухоль томатного супу, 10 дкг грудей індички, кухоль парової брюссельської капусти.
Перекус: два скибочки нежирного сиру в кружці салату.
Вечеря: 15 дкг тунця, кухоль змішаних овочів, жменька насіння соняшнику.

6 днів

Сніданок: кухоль білкового коктейлю або кухоль соєвого молока з двома ложками лляного насіння і жменею сушених яблук.
10:00: апельсин, жменька мигдалю.
Обід: тарілка супу з брокколі з йогуртом, 10 дкг курячої грудки, півкружки коричневого рису, кружка зеленого салату.
Перекус: 10 дкг нежирного сиру, моркви, чверті зміїного огірка.
Вечеря: кухоль запареного зеленого горошку, жменю сої, столова ложка оливкової олії.

7 днів

Сніданок: скибочку житнього хліба, дві скибочки пісної шинки, солодкий перець.
10:00: кухоль морквяно-томатного салату з трьома печивом з висівками.
Обід: 15 дкг морської риби, кружка парових кабачків, столова ложка кунжутного насіння.
Перекус: два мандарини, жменька мигдалю.
Вечеря: два яєчні білки, обсмажені на тефлоні, кухоль парових змішаних овочів, половинка зміїного огірка.