Якщо більше десяти фунтів a надмірна вагаод, не варто зволікати з дієтат, оскільки не тільки ваше здоров’я буде дедалі більше загрожувати, але час триває втрата ваги також буде складніше.

місяць

Вам не потрібно тримати дієтинеприємні симптоми, пов'язані з Хороший Карбо дотримуючись дієти, ви можете позбутися від загальної зайвої ваги без голоду, втоми і нудної дієти.

Що таке Good Carbo?

THE Хороша Carbo дієта послідовники вуглеводів не від диявола, а те, що тілу потрібні складні вуглеводи - не тільки для втрата вагиприносить теж.

Якщо ви їсте продукти, що містять так звані хороші вуглеводи, вам не доведеться турбуватися про виснаження або дієта ваші показники погіршуватимуться під час, але ви також можете забути про мучительний голод.

Він порожній вуглеводівїжа піднімає рівень цукру в крові до неба за лічені секунди, який потім впаде назад з такою ж швидкістю - це коливання викликає сонливість після їжі та ожирінняможе також нести відповідальність за.

На відміну від них, низький глікемічний індексїжа повільно деградує вуглеводівпідтримується його стійкий стан, щоб підтримувалося почуття ситості.

15 апетитних закусок для схуднення

Як дотримуватися дієти?

Уникайте продуктів, які раптово підвищують рівень цукру в крові. Цільнозернові продукти, овочі та фрукти зазвичай мають нижчий ГІ і, крім того, вміст клітковини, вітамінів та мінералів обмін речовинтакож має хороший ефект.

Уникайте кави та чорного чаю дієта вживайте алкоголь, якщо це можливо - якщо ви все ще не можете встояти, випийте склянку сухого червоного вина в обідній час.

Ніколи не пропускайте сніданок і їжте п’ять разів на день меншими порціями, щоб рівень цукру в крові не опускався нижче критичного рівня, ви не будете їсти. обмін речовинd також буде безперешкодним, ваше тіло не буде відчувати змушення починати зберігати.

Тренуйтеся регулярно, принаймні два рази на тиждень, і будьте комплексними вуглеводівОкрім продуктів, багатих на каву, також звільніть місце для білка дієтаdban - вони не тільки відповідають за нарощування м’язів, але й позитивно впливають на рівень цукру в крові, тому відчуття ситості триває довше.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: чотири ложки цільнозернових вівсяних пластівців, невелика склянка кефіру, банан.
10:00: апельсин.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем лимонного салату.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль салату з квасолі.

2 дні

Сніданок: кухоль каші, щіпка кориці, половина кружки ягід.
10:00: манго.
Обід: 15 dkg риби, смаженої на грилі, у кухолі зі шпинатом на пару.
Перекус: жменя слив.
Вечеря: кухоль пудингу з підсолоджувачем.

3 дні

Сніданок: скибочку житнього хліба з тонким маслом, скибочку індички, яблуко.
10:00: 5 дкг нежирного сиру.
Обід: кухоль сочевиці.
Перекус: два буряки.
Вечеря: кухоль вальдорфського салату.

4 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового житнього хліба, 10 дкг сиру цибулі-цибулі, скибочка індички.
10:00: половина грейпфрута.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, варена картопля середнього розміру.
Перекус: банан.
Вечеря: кухоль яєчної локшини.

Не пропустіть сніданок!

THE Хороша Carbo дієта одне з основних правил полягає в тому, що ви ніколи не пропустите поживний, багатий клітковиною і багатий вітамінами сніданок, інакше ви даремно чекатимете втрата вагира. Чому? Перегляньте наше відео та дізнайтеся відповідь у нашого експерта!

5 днів

Сніданок: чотири ложки цільнозернових вівсяних пластівців, кухоль соєвого молока.
10:00: манго.
Обід: кухоль овочів нуту.
Перекус: жменю шоколадного родзинок.
Вечеря: кухоль соєвого салату.

6 днів

Сніданок: скибочка цільнозернового житнього хліба, 5 дкг нежирного сиру, перець.
10:00: яблуко, 5 дкг сиру.
Обід: 15 dkg риби, смаженої на грилі, у кружці із смаженими овочами вок.
Перекус: невелика склянка фруктового йогурту.
Вечеря: кухоль салату з курячими укусами.