втрачайте

Дізнайтеся оптимальні для вас співвідношення макроелементів

Немає коментарів На додаток до приємного вигляду стрункого, мускулистого тіла, втрата півкіло жиру для худорлявого м’язового тіла є основою для кращої роботи. У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатись цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно.!

Переваги голодування для схуднення

Програми вправ, спрямовані на збільшення спалювання жиру, що полегшує досягнення та підтримку бажаної ваги тіла, а також здоровий спосіб життя, дуже швидко призведуть до набряку лімфатичних вузлів із втомою для схуднення. Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування.

Той, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі.

Розбирається здоров’я

Є ще одне: не забувайте втрачати кілограми жиру під час занять спортом, спалюючи всі три типи калорій, жиру, вуглеводів та білків, щоб отримати енергію. Внесок білка є мінімальним, за винятком виконання тривалих тренувань без добавок вуглеводів, що буде розглянуто у другій частині цієї статті; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир.

З цього випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує споживання вуглеводів і навпаки. Це як гойдалка.

  • Я знайшов це корисним, але було б добре знати більше.
  • Ви втрачаєте визначення жиру в організмі
  • Кето-калькулятор Ironmania - Start kg, Призначення: Ironman - З кетогенною дієтою
  • Твітуйте у Twitter Учасники говорять про модні дієти Ви хочете швидко схуднути?
  • ЗЕЛЕНА КАВА ПЛЮС
  • Калькулятор поживних речовин ZSH

Втрачайте кілограми жиру в міру збільшення спалювання вуглеводів, зменшення жиру; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод. Пояснення полягає в тому, що енергозабезпечувальні вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні з киснем.

Швидко схуднути на 4 кілограми

Роль кисню тут надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонші накопичують значну енергію у вигляді жиру в організмі. Якщо ми продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо довго виконувати вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє нам спалювати багато калорій.

За умови, що тренування не дуже інтенсивна, тобто в організмі може надходити достатня кількість кисню, щоб втратити кілограми жиру, ми можемо витягувати енергію з цієї аеробної вправи з жиру. Високоінтенсивні вправи, такі як схуднення жировим спринтерським бігом або важка атлетика - отже, вправи, що підвищують витривалість - покладаються на інші обмінні процеси для вилучення енергії, цього вуглеводу.

ЗЕЛЕНА КАВА ПЛЮС

Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма тренувань, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі. Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія.

У кожному кілограмі жиру міститься близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам потрібно спалити ккал на додаток до енергії споживаної їжі та напоїв. Для цього ми можемо збільшити вивільнення енергії, тобто ми можемо більше тренуватися або зменшувати споживання калорій, і низькокалорійна дієта буде більш ефективною, якщо поєднати ці два. Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.

Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги. Одним з найефективніших способів отримання енергії є регулювання кількості спаленого жиру відповідно до інтенсивності тренування, щоб схуднути на півкілограма жиру. Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир?

Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються запаси жиру, однак, збільшуючи свою інтенсивність, ви отримуєте простір за фунт жиру, щоб отримати запас вуглеводів, і зрештою лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань. Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру до 35 грамів на годину, що еквівалентно ватам.

Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю фунт-жиру, але це може бути не завжди правдою.

Щоденний калькулятор калорій blumen-bau.hu

Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включити додаткові калорії в наш раціон, і наш енергетичний баланс все одно буде втрачати вагу фунт жиру з негативного боку, щоб схуднути фунт жиру нахилу. Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; дуже просто, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль.

Що ще важливіше, споживання кисню в нашому тілі зростає до такої міри, що ми також будемо використовувати енергію на основі жиру під час більш інтенсивних тренувань.

Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у ​​формі, щоб залишатися стрункими.

Швидко схуднути на 4 кілограми

Ця інтенсивність лише незначно напружує дихальну систему, тому аеробна підготовленість до втрати кілограмів жиру лише незначно покращиться. Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину.

Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але більшість з нас не встигають пройти дві години тренувань, не кажучи вже про те, що повільніший темп не покращить наш аеробний рівень фітнесу знову.

Підвищений рівень метаболізму в стані спокою - як уже згадувалося раніше, тренування для підвищення витривалості фунт жиру також можуть бути корисними для схуднення. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно.

Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5

Переходячи від фунта до фунта, худне м’язи навколишнього середовища набагато активніше з точки зору метаболізму, ніж втрата фунт-жирової жирової тканини.

Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою вправ для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більше енергії навіть у період втрати жиру, що полегшить ротвейлеру втрату енергії.

Найкращий спосіб максимізувати нарощування м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань. Немає необхідності проводити години схуднення у жирному жировому тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі тренувань на витривалість, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою.