Напевно ви чули про людей, які тренуються натщесерце для досягнення втрачати жир більш ефективно та інтенсивно. Але як працює наш організм? Це справді доцільно? Чи це насправді ефективно? Чи допоможе це нам швидше втратити жир, якщо ми тренуємось натще і практикуємо періодичне голодування?

тренування

Обидві концепції розглядаються професіоналами як додаткові заходи для схуднення, що ви завжди почнете правильно харчуватися і регулярно робити фізичні вправи, сприяючи розумному здоровому розпорядку дня. Тому що насамперед ти мусиш покладіть своє здоров’я на перше місце і ви повинні знати і знати, як працює і реагує ваше тіло.

Ми лікуємо Два чудових способи спалити упертий жир, періодичне голодування та тренування натще.

1. Періодичні пости

"Постійні пости" починають бути присутніми в рутинах тих людей, які хочуть схуднути, як тільки вони досягли своєї мети але чи завжди здорово їх робити? Що таке періодичні пости? Коли слід робити такий тип посту?

Постійне голодування - одне тривала зупинка між 12-14 год, при якій не може прийматися будь-яка їжа, але якщо вода.

Зазвичай і для того, щоб полегшити це швидко (що може дещо дратувати) включено до нічної рутини, оскільки о 8 ранку, коли ми зазвичай спимо, буде уникати моментів спокуси. Це робиться шляхом ранньої вечері та пізньої сніданки з урахуванням того, що вони повинні пройти Приблизно 13 годин між прийомами. Вони підходять не всім, і зазвичай їх рекомендують тим, хто паралізований з метою втрати жирової тканини. Постійне голодування завжди слід робити під наглядом професіонала, який дає «добре» і вважає це відсоток жиру в організмі дозволяє відчутно схуднути здоровим способом.

2. Насичені тренування

Насичені тренування Ми також повинні ставитися до них розсудливо, оскільки ті люди, які не звикли до цього, можуть страждати запамороченням. Ми рекомендуємо тимчасово і в тих випадках, коли це бажано визначити мускулатуру. Вони ефективні, але більш агресивні для організму.

Якщо у нас є відповідає режиму 3-х днів тижневого тренування, і ми вже давно сидимо на дієті, але ми підозрюємо, що застоювались або хочемо піти трохи далі, тоді ми могли б включити тренувальні пости у свою фізичну рутину.

Як ми це робимо?

А. Добре завдяки вправам серцево-судинного типу, наприклад: 5-6 км, що поєднують в собі перетинання швидкої ходьби та ніжних пробіжок.

B. Режим тренувань HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) відразу після пробудження. HIIT - це експрес-процедури, в яких ви граєте, щоб почати і зупинити вибухонебезпечне фізичне навантаження, щоб підняти пульс до максимального, поєднуючись із перервами, в яких частота серцевих скорочень повинна впасти, щоб пізніше перезапуститися. Ця гра у підйоми і падіння нашого серцевого ритму активізує метаболізм організму, покращуючи нашу мету втрати жирової тканини.

Ідеальна процедура:

30 секунд кожної вправи + 30 секунд відпочинку