Ви голодні серед ранку або в середині дня? Це трапляється з усіма, правда полягає в тому, що триразове харчування часто залишає нас трохи голодними. Допустимо споживати невелику кількість їжі протягом дня, жарт полягає в тому, щоб знати, яку їжу вибрати. Тоді ми дамо вам Десять варіантів закусок, які повинні розглянути спортсмени.
банани вони повні хороших вуглеводів, вони також є хорошим джерелом вітаміну В6 і вони важливі для метаболізму білків. Пам'ятайте, що спортсменам потрібно споживати більше білка під час і після тренувань. Хороша річ бананів полягає в тому, що ви можете споживати їх до, під час або після тренування. Ви можете їсти їх поодинці, в смузі або заморозити і переробити в насичене морозиво. Середній банан містить близько 105 калорій.
Однією з моїх улюблених закусок є рисові сухарі з арахісовим маслом. Рисові сухарі дуже низькокалорійні, якщо ви додасте кілька ложок арахісового масла, ви будете включати білок, поліненасичені та мононенасичені жири та Вітамін Е, що допомагає у відновленні м’язів. Ідеально споживати в середині ранку або в середині дня.
Ще однією супер закускою є морква, які мають низька калорійність але вони дуже ситні. Вони містять каротин і вітамін А, які сприяють хорошому зору та сильній імунній функції. Ви можете споживати їх безпосередньо перед сном або перед їжею, щоб не переїдати. Середня морква містить від 30 до 40 калорій.
шоколадне молоко це ще один варіант залишатися зволоженим. Він також забезпечує велику кількість білка, вуглеводів та вітамінів групи В. Склянка холодного шоколадного молока - хороша нагорода після тренувань влітку. Я рекомендую вам це зробити використовувати какао, без цукру, і підсолоджуйте його на свій смак. Тип молока може бути тим, який ви віддаєте перевагу: коров’яче, мигдальне, рисове, соєве та ін.
Ще одним напоєм, який не можна пропустити, є смузі. Існує тисячі комбінацій, але загалом вони складаються із зелених листових овочів, фруктів та рослинного молока. Їх вміст поживних речовин залежить від інгредієнтів, загалом вони є хорошим джерелом вітаміни С і А, калій, клітковина і кальцій. Ви можете споживати їх на сніданок, перед бігом або після тренувань.
чорнослив вони не містять жиру і містять вуглеводи. Вони також є відмінне джерело клітковини та калію. Вживання продуктів, багатих калієм, сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Ви можете споживати чорнослив протягом дня, єдине, що я не рекомендую, це робити це безпосередньо перед спортивними заходами, оскільки вони можуть працювати як проносні засоби. П’ять чорносливу містять 100 калорій.
У спекотні дні, після напружених тренувань, ми прагнемо чогось надзвичайно освіжаючого. фруктове морозиво вони є хорошою ідеєю у цих випадках. Замість того, щоб купувати торгову марку, ви можете робіть сік вдома з фруктами, які вам найбільше подобаються, і заморозити їх. Тож у вас завжди буде під рукою корисна і смачна закуска.
хумус, суміш нуту та кунжуту, це дуже ситна їжа. Містить хорошу кількість білок, клітковина, вітамін В6 і фолієва кислота. Ви можете супроводжувати це цільнозерновими сухарями, і це завжди краща альтернатива картоплі фрі або будь-якому іншому виду високоопрацьованої солоної закуски. Вживаючи 3 столові ложки хумусу з вісьмома цільнозерновими сухарями, ви будете обійтись 280 калорій.
йогурт Це ще одна їжа, яку спортсмени завжди повинні мати під рукою. Це хороше джерело кальцію, білка, калію та пребіотиків. Він також має низький вміст жиру та хорошу кількість вуглеводів. Ви можете споживати його в будь-який час, багато бігунів запевняють, що це суперзасвоювана закуска перед змаганнями, незважаючи на вміст білка.
консервований тунець Це відмінна альтернатива їсти, коли ви поспішаєте. На додаток до вмісту хорошої дози білка, тунець містить Омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити серце. Ви можете включити його в їжу або в обідній час. Рекомендую готувати його з помідорами, цибулею та подрібненою селерою.