• Наші магазини
  • Іспанська мова
  • Про нас
  • Блог
  • Співпрацювати
  • спорт
    • Харчування
    • моди
    • Фітнес
    • Футбол
    • біг
    • Лижі/сноуборд
    • Велоспорт/триатлон
    • Теніс/весло
    • Плавання
    • Риболовля/Вітрильний спорт/Морський спорт
    • Мотоцикл
  • Про нас
  • Співпрацювати
  • Іспанська мова
    • Іспанська
    • Англійська
    • Франсуа
    • Deutsch
    • Італійська

ВТРАЧІТЬ ЛІТНІ КІЛОС БЕЗ ЧУДОВИХ ДІЄТ

втрачіть

Дата публікації 20.09.2019 00:00

Втрачайте літні кілограми без диво-дієт і не впливаючи на результати.

Мокре зчеплення

Зміна звичок у відпустці

У періоди низької спортивної активності або через те, що ми поїхали у відпустку, бо літо змусило нас сховатися від високих температур, тому що ми перебуваємо в періоді відпочинку, або, просто, тому, що ми перевершили спокуси, які ставить перед собою літо наші очі; Давайте подивимось, що з тижнями наша вага збільшується.

Можливо, наш колір обличчя змінився, і ми спостерігаємо, що у нас трохи більше накопичується жиру в організмі, а наші м’язи не такі визначені, як зазвичай, у решту року.

Ці обставини змусять нас відчувати себе важче і не так комфортно ставитись до себе та своїх спортивних результатів.

Вниз добре, добре працює

Один із прийомів, який я використовую найбільше на консультаціях, щоб спортсмен усвідомив свою дієту, - це змусити його писати протягом 3-7 днів все, що він їсть, п’є та закушує протягом дня.

Якщо ви робите це протягом 5 днів, спробуйте скласти два дні у вихідні, наприклад:

Після того, як ви заповнили всі дні і, будучи дуже чесними з собою, ми повинні поглянути на таблицю найпоширеніших надмірностей (ми знаходимо їх нижче) і виділити червоним кольором «надмірності», які ми вчиняли.

Найпоширеніші надмірності

Побачивши власні надмірності, позначені червоним кольором, ми візуально усвідомлюємо зміни, які потрібно зробити. Не потрібно вносити всі зміни відразу, а вдосконалювати тиждень за тижнем.

Якщо ми продовжимо з харчовим щоденником, ми побачимо, як покращується наш раціон, і всі ці зайві продукти в результаті сильно зменшуються.

Зазвичай дієти не виконуються, оскільки вони занадто суворі (диво-дієти, де, наприклад, ми виводимо вуглеводи) або через надлишок "примх" протягом дня і тижня.

Я закликаю вас спробувати і пояснити нам, як склався досвід для вас, і пам’ятайте: ми не повинні бути строгими у своєму харчуванні, тому що певний надлишок важливий для підтримки збалансованого харчування з часом, але ви повинні знати, як поміркувати і знайте, коли ви можете собі це дозволити, а коли ні.