Якщо ви ніколи раніше не чули про це ефект післяопіку, Звичайно, ви знаєте на власні очі, наскільки боляче і втомлене після важких вправ, але, як це не парадоксально, у вас це одночасно відчуття насиченості.

втрата

Коли ви правильно виконуєте якусь спортивну діяльність, це відчуття посилюється і з’являється ефект Afterburn. Що відбувається, це те, що ваше тіло спалює калорії, навіть коли ви закінчили сеанс. Ми говоримо про серію вправ, які не тільки спалюють більше калорій під час їх виконання, але й продовжують усувати калорії, коли ви зупинилися.

Серед експертів ефект Afterburn відомий як споживання кисню після вправ (ХОЗЛ). Причина, по якій це допомагає вам спалювати калорії після тренування, полягає в тому сильні фізичні вправи виводять ваше тіло зі звичного режиму (в хорошому сенсі), тому, закінчивши його, ваше тіло повинно повернутися до роботи звичним способом перед спортом. Щоб цей процес працював, потрібно докласти зусиль після закінчення прогулянки або бігу.

Підсумовуючи, Afterburn складається із спалювання калорій після фізичних вправ, і важко точно оцінити, як це працює. Чим інтенсивніше фізичні вправи, тим більший ефект. Наприклад, біг якомога швидше протягом 30 секунд протягом 5 раундів матиме більший ефект, ніж плавний біг протягом 30 хвилин.

Що таке витрата енергії?

Витрати енергії є загальна кількість спалених калорій. Більш конкретно, енергетичні витрати стосуються кількості енергії, яку людина використовує під час усіх видів діяльності організму, від руху до кровообігу, дихання або травлення. Коли ми говоримо про фізичні вправи, витрата енергії - це загальна кількість спалених калорій під час і після.

Багато фахівців навіть запевняють, що якщо ви правильно займаєтеся спортом, ваш обмін речовин буде працювати протягом декількох днів. "Коли ви змушуєте своє тіло під час фізичних вправ, може знадобитися до трьох днів, щоб метаболізм повернувся до свого нормального стану", говорить Віктор Замміт, професор кафедри метаболічної біохімії з Університету Уоріка, Великобританія.

Досить лише 20 хвилин вправ високої інтенсивності, щоб збільшити спалювання калорій до 10%. Тобто, якщо людина вагою 80 кілограм спалює 2160 ккал на день лише для того, щоб жити (його базальний рівень метаболізму), а його післяопік - 216 ккал, він буде втрачати два кілограми на місяць.

У попередньому дописі ми обговорювали, чи біг чи ходьба корисніші для здоров’я, і ми ввели спортивний термін, про який багато хто, можливо, не знає занадто багато. Ось чому ми збираємося присвятити цю статтю, щоб просто пояснити, як це явище працює.

Майте на увазі, що щоб цей ефект був успішним, ви повинні робити «хороші» фізичні вправи, змусити своє тіло працювати і спалювати калорії. Можливо, ви будете здивовані або злякані, витягнувши своє тіло із "зони комфорту", так, завжди, не перестараючись. Ще одна помилка - потурання "примхам" і надмірностям лише тому, що ви спалюєте калорії. Як завжди, У середньостроковій перспективі це чеснота!