Є багато науково підтверджених досліджень, які приписують велику користь споживанню кофеїну, оскільки, крім поліпшення спортивних результатів, він також покращує нервово-м’язові функції, зменшує сприйняття зусиль і навіть може допомогти при певних медичних станах.

У сьогоднішній статті ми зупинимося на впливі та взаємозв’язку кофеїну на спалювання жиру та на тому, як ця хімічна сполука може допомогти нам досягти змін у складі тіла.

Допомагає при спалюванні жиру.

Кофеїн пов'язаний з Окислення FFA (вільні жирні кислоти), таким чином, кофеїн сприяє мобілізації жирів, особливо під час тренувань, а також через години після тренування. Важливо пам’ятати, що під час гарного тренування основною метою має бути підтримка здорового обміну речовин, нарощування м’язів та вплив гормонів, створюючи для них оптимальне середовище. Під час тренувань, крім спалювання жиру, споживається глікоген, звідси важливість та переваги відомого як Ефект ХОЗЛ.

кофеїну
50 г темного шоколаду забезпечують близько 25 мг кофеїну.

Інша важлива річ, коли справа доходить до прийому кофеїну для тренування, безпосередньо пов’язана з його кількістю, яку ми можемо знайти в різних продуктах харчування чи напоях. Слід зазначити, що найчистішим і корисним варіантом є одинарна кава, в ідеалі додаючи лише трохи кориці, уникаючи тим самим штучних підсолоджувачів та цукру.

Ось таблиця, в якій ви можете побачити різні індекси кофеїну в каві, енергетичних напоях, безалкогольних напоях або шоколадах:

Орієнтовні показники в мг, оскільки вміст кофеїну та розміри порцій різняться в кожній країні.

Скільки кофеїну слід вживати?

У різних дослідженнях нам це вдалося знайти ефективні дози становлять від 3 до 6 мг/кг, Але давайте не забувати відчувати, як наш організм реагує на кофеїн, оскільки залежно від кількості та часу, коли ми вживаємо його в кінці дня, дози можуть варіюватися, тому найкраще починати з низьких доз і збільшувати споживання відповідно до реакції нашого організму.

Коли пити кофеїн?

Щоб отримати користь, описану вище, ми повинні вживати кофеїн За 45 - 60 хвилин до тренування, хоча його ефект триває довше.

У якій формі або форматі ми повинні це приймати?

Ми рекомендуємо його приймати всередину в чистому форматі, тобто препарати, що містять лише кофеїн і не поєднуються ні з чим іншим, крім того, його слід приймати самостійно, тобто, не додаючи його до їжі; Коли ми п'ємо каву, ми не знаємо точної кількості кофеїну, який ми всередину приймаємо, хоча приблизно одна кава містить від 35 до 50 мг, тобто, якщо ми хочемо отримати користь від кофеїну лише завдяки споживанню кави, ми повинні споживати приблизно Близько 3 чашок американської кави перед тренуванням, тому ми хочемо наголосити і нагадати вам, що існує незліченна кількість таких форматів, як капсули, гелі, порошки і навіть жувальна гумка.

У цій публікації в Instagram ми розповімо вам трохи більше про цю чудову ергогенну допомогу, на випадок, якщо ви захочете розширити свої знання з цього питання.

Якщо ви знайшли це корисним та цікавим, не забудьте поділитися ним через соціальні мережі, і якщо вам потрібно і хочете змінити свої харчові звички, не соромтеся звертатися до нас, разом ми додаємо здоров'я!