Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)
Може здатися, що останні 10 кілограмів вимагають зайвого часу, щоб позбутися, коли ви розробляєте нетерплячу дієту. Але дотримуючись свого плану схуднення плюс ще кілька порад, ви досягнете успіху.
Урсула Сполдінг/Unsplash
Якщо ви працюєте тривалий час, ви знаєте, що майже ніщо не так добре, як усвідомлення того, що ви перебуваєте в межах останніх 10 кілограмів своєї мети. Тим не менше, для багатьох ці кілограми здаються найважчими втратами - і дотримуються.
"Останні 10 фунтів приносять дивовижні поїздки та чудові записи в моєму житті", - говорить Шарлін Гонсалес, яка передає деякі з них жінці з гормонами та циклами. "Це мене не дуже турбує, бо я знаю, що вони пішли з невеликим додатковим зусиллям".
Втрата останніх 10 фунтів
"Чим більше ви досягаєте своєї цільової ваги, тим складніше все стає", - говорить Емілі Бейнс, лікар, лікар-дієтолог з Північно-західного медичного центру Х'юстона. "Ми зосереджуємось на цьому трохи більше, і ми вважаємо, що важче скинути кілограми. Багато разів ми деякий час сидимо на дієтах".
Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса влаштувати трохи урочистості, коли дійдете до цієї важливої дієти, Бейнс каже, що зараз не час відмовлятися і перекушувати цукерками.
"Дійсно досліджуйте, що ви їсте - переконайтеся, що ви не дбаєте про свої дієтичні принципи", - рекомендує він. Це час, коли моторошний (і кілограми!) Може повернутися до вашого раціону, тому варто бути детальним. "Ви повинні дивитись на те, що будете їсти, а також на те, що віддали.
Вона додала Чарлу Ходжес, яка померла в Х'юстоні, яка втратила і скинула останні 10 кілограмів: "Фізичні вправи і вода, вода, вода".
Дотримуючись програми схуднення
Ось кілька порад, щоб не відставати:
Напишіть, що ви їсте. Якщо ви не заощадили на схудненні, зараз ідеальний час для початку. Люди, які пишуть подробиці про свій раціон харчування та фізичні вправи, удвічі успішніші, ніж ті, хто цього не робить. (Не забувайте про порції та розміри порцій!)
Шукайте невеликі способи економії калорій. Використання гірчиці замість майонезу або цукру без підсолоджувача замість пакета цукру з часом додасть втрачених кілограмів.
Дотримуйтесь методу дошки. Бейнс виступає за пластинчастий метод, при якому половина повинна складати пластинчасті овочі, одна чверть крохмалю (кращі цільні зерна) і чверть нежирного білка. Якщо вам доведеться повернутися за другою допомогою, збирайте лише овочі.
Створіть вправу на свій день. Чудово, якщо ви можете працювати протягом 30 хвилин або довше, але спробуйте додати більше, де зможете. Припаркуйтеся трохи далі від пункту призначення, щоб дістатися далі; підніміться сходами замість ліфта.
Коли ви досягнете своєї мети щодо схуднення, вам захочеться святкувати, але Бейнс попереджає, що все одно потрібно бути обережним, як це робити. Останні 10 фунтів закінчуються, якщо ви працюєте над цим, і на вазі ви бачите цільову вагу. Але відмова від дієти, безумовно, знову збільшить ці кілограми. Тепер вам потрібно перейти до нового етапу: навчіться підтримувати здорову вагу, якої ви так наполегливо досягли.