Стаття медичного експерта
Меню для низькокалорійної дієти може містити різний ступінь калорійності. Ми поговоримо про те, коли і яку дієту для схуднення краще використовувати, а також надамо варіанти низькокалорійних пропозицій.
[1], [2], [3]
Що таке низькокалорійні дієти?
Якщо людина має відносно нормальну вагу і не страждає хронічними захворюваннями, для схуднення йому потрібна низькокалорійна дієта зі звичайною кількістю калорій. Обмеження у харчуванні мінімальні. Мета такої дієти - усунути людину від переїдання. І вага повільно зникне.
На наступному етапі низькокалорійної дієти, коли людина вже сформував певні смакові уподобання (це може трапитися з 2 по 3 тиждень дієти), калорії обмежуються трохи більше.
Ось мета - значна втрата ваги. І обсяг їжі може залишатися незмінним, можуть бути обмеження лише щодо того, які продукти можна вживати. Зазвичай ми худнемо, коли обмежуємо в раціоні жири та вуглеводи.
Продукти, дозволені для низькокалорійної дієти
Борошно додає ваги. Це зрозуміло і для дитини. Тому при дієті з низьким вмістом вуглеводів не потрібно їсти білий хліб та будь-які клітини, такі як булочки, тістечка та пироги.
Але не всі хліби заборонені. Хліб житній та пшеничний, будь ласка, з цією системою харчування цілком можливо їсти. Не машини, звичайно. До 150 грамів хліба на день буде достатньо, щоб не відчувати почуття голоду.
Їм дозволено. Але з невеликими обмеженнями. Картопля в супах дає мінімум - замість цього не потрібно готувати каші. У супи можна класти різні крупи, а також готувати до риби або м'яса. На низькокалорійній дієті також дозволяються супи з батола. З’їжте не більше 300 грамів супу, і ваше тіло збільшиться.
Чого не можна класти в супи: молоко, макарони, локшина, квасоля. Вони збільшують калорійність чаші.
Нежирні сорти м’яса під час низькокалорійної дієти - будь ласка! Звичайно, свинина повинна бути обмежена, наприклад, смажене м’ясо. Готувати на пару, в духовці, готувати - тіло краще мучить такими м’ясними стравами, ніж смажене. За один раз можна з’їсти до 150 грам м’яса.
Якого м’яса не може бути під час низькокалорійної дієти? Не використовуйте гусака, качку, відкидайте будь-яку ковбасу. Консерви для схуднення зараз вам теж не потрібні.
Його можна їсти в будь-якому вигляді - навіть смаженому. Обмежте лише порцію риби до 200 грамів на день.
Які рибні страви не можна їсти під час низькокалорійної дієти? Забудьте про оселедець і тюль (будь-яка солона риба), не купуйте рибні консерви, жирну рибу, перестаньте їсти будь-яку ікру.
Він дуже калорійний і не входить у наш раціон через втрату ваги.
Їжте скільки завгодно овочів, але ми рекомендуємо не готувати і не запікати, а їсти сирими. Так ви отримаєте необхідну кількість вітамінів і мікроелементів у найбільш природному вигляді.
Овочі можна споживати до 200 грамів за раз.
Пийте, діти, молоко
Дозволені молочні продукти при низькокалорійній дієті. Просто не потрібно купувати жирне. Сирний сир дозволений до 9% жиру, а молоко можна їсти до 200 г на день. Також можна їсти пісний твердий сир на низькокалорійній дієті.
Що я повинен відмовити? Жирні види сиру (понад 9% жирності), йогурт з додаванням цукру та крохмалю, жирні сири, ряжанка, жирна сметана - не для вас. Це уповільнює процес схуднення.
Зробіть їх здоровими омлетами (краще білками), важко готуйте, тільки не заморожуйте у вигляді яєць І обмежте споживання яєць до 2 на день.
Їсти його можна в овочевих супах, з нього можна варити фруктове пюре. Тільки якщо ви їли вівсянку, вибирайте з меню хліб.
Які крупи заборонені? Рис, манна каша, вівсянка. Вони занадто калорійні для нашого раціону.
Закуски та салати
Будь-яка сума! Звичайно, в розумних межах. Оптимальна частина закуски - до 200 грамів на день. Це можуть бути овочеві салати, салати з вареної риби або вареного м’яса з нежирних сортів.
Перекус не тільки може бути жирним і гострим - інший особливо активно викликає апетит.
У низькокалорійній дієті без приводу не можна масло, як і овочі. Але їх можна додавати в страви - не більше 1 чайної ложки на день. Але від кулінарних і тваринних жирів слід взагалі відмовитися від часів низькокалорійної дієти.
Фрукти дозволені в низькокалорійній дієті, особливо кисло-солодкі, несолодкі муси, желе. Замість цукру туди бажано покласти ксиліт та фруктозу.
Що не можна втратити при схудненні? Застрягли або варення з цукром, фініками, бананами, виноградом (дуже калорійні). Також слід уникати морозива та меду.
Соуси, майонез, кетчуп
Рекомендується готувати самостійно, а не використовувати магазин з великою кількістю консервантів та цукрів - дуже швидко поверніть втрачені кілограми.
Оцет не заборонений, але краще уникати гострих соусів і жирного майонезу.
Напої в дієті
Допускається чорна кава (зернова, а не порошкова), а також чай без цукру. Ви можете пити свіжовичавлені свіжі, за винятком виноградного соку - він має високий відсоток глюкози, що є дуже калорійним.
Навіть какао не можна пити - воно вариться в молоці і в раціон додається багато калорій. Про яку втрату ваги можна говорити?
Худніть разом з нами легко і з радістю! Нехай низькокалорійна дієта приносить задоволення від стрункої фігури та молодшої шкіри.
[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]