Іноді схуднення стає для людей одісеєю через численні вимоги, що поставляються з цим. Але є кілька хитрощів, щоб почати худнути, не дотримуючись плану прийому їжі та не виконуючи фізичних вправ. Усі вони були перевірені в наукових дослідженнях та опубліковані в популярних журналах.
Втрата ваги є складною проблемою для будь-кого, особливо коли потрібно дотримуватися плану прийому їжі та вимогливих рутинних фізичних вправ. Хоча це позитивні зміни в повсякденному житті, іноді ви можете починати худнути повільно і не вносячи різких змін у свій спосіб життя. Є кілька хитрощів для схуднення без дієти та фізичних навантажень.
Реєстраційна форма користувача
Навіщо реєструватися?
Розмір контрольної пластини
Використання меншої тарілки може допомогти вам менше їсти, оскільки порції виглядають більшими. Натомість велика тарілка змушує їжу виглядати менше, тому закусочна додасть більше, щоб наповнити її повністю. Це доведено в дослідженнях, опублікованих Американським журналом превентивної медицини.
Пов’язані новини
Ключовим для схуднення є вживання рідкої, а не твердої їжі
Дієта, за якої Адель скинула 17 кг. через 1 рік: що таке режим "Sirtfood"?
Оливкова олія натщесерце допомагає схуднути і знизити артеріальний тиск
Безглютенова дієта - це модно худнути, але чи справді це працює?
Їжа з високим вмістом клітковини
Їжа, яка містить клітковину, збільшує ситість, і це відчуття триває довше. Крім того, дослідження показують, що один тип клітковини, зокрема, в’язка клітковина, корисна для схуднення. Він перетворюється на гель при контакті з водою, і гель збільшує час всмоктування поживних речовин. В’язка клітковина міститься в квасолі, вівсі, спаржі, насінні льону та брюссельській капусті.
Жувати повільно
Добре пережовуючи їжу, ви їсте повільно, що пов’язано з меншим споживанням їжі, більшою повнотою і вживанням менших порцій. Дослідження, опубліковане в журналі Американської дієтологічної асоціації, це підтверджує. Крім того, інші дослідження, опубліковані у Внутрішньому журналі ожиріння, показали, що люди, які швидко жують, частіше набирають вагу.
Спіть добре і без стресів
Недолік сну порушує регулювання апетиту гормонами. Інший гормон, кортизол, підвищується, коли рівень стресу зростає. З цих причин почуття голоду посилюється, а потяг частіший.
Візьміть багато білка
Білок може посилити почуття ситості та зменшити почуття голоду. Дослідження, проведене за участю 19 людей, показало, що збільшення споживання білка з 15% до 30% калорій допомогло учасникам з’їсти на 441 калорію менше на день і схуднути приблизно на 10 фунтів за 12 тижнів, в середньому, без навмисного обмеження їжі.
Не майте електронних відволікаючих факторів
Усвідомлення того, що ви їсте, важливо вживати менше калорій. Перегляд телевізора, гра в онлайн-ігри або перегляд фільму відволікає увагу і змушує втратити відчуття того, що ви їсте. Це може призвести до збільшення ваги. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які відволікалися під час їжі, їли приблизно на 10% більше.
Пити воду
Постійне зволоження допомагає менше їсти і худнути, особливо якщо його приймати перед кожним прийомом їжі. Дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що вживання півлітра води перед найважливішими прийомами їжі протягом дня зменшує голод і споживання калорій.