Розглядаючи дієту для схуднення, перше, що ми розраховуємо, це їжа, яку ми будемо приймати до шлунку. Однак у цій статті я хочу пояснити важливість контроль розуму Що стосується дієти, ця розумова робота нам допоможе худнемо без зусиль і не відновлюємо втрачене (ефект відскоку).

дієта

Багато люди, як правило, товстіють оскільки вони щодня їдять більше поживних речовин і калорій, ніж їм потрібно. Коли наш організм активний, він споживає енергію у вигляді глюкози. Коли інсулін підвищується, а глюкоза падає, активується гіпоталамічний центр, викликає почуття голоду.

Як тільки ми з’їмо трохи їжі, починається стимуляція нервової системи травної системи. Коли травна система розщеплює макроелементи (вуглеводи та білки) до простих поживних речовин (глюкоза та амінокислоти), гіпоталамус отримує наказ активувати нервовий центр, що створює відчуття ситості. Процес активізувати почуття ситості це займає близько 20 хвилин. Ось чому рекомендується їсти повільно, щоб дати мозку час зареєструвати почуття ситості.

Логічним було б не бути знову голодними, поки споживані калорії не спаляться, однак багато людей їдять постійно, що змушує їх набирати вагу, оскільки вони витрачають не все, що їдять.

І навпаки, є люди, які можуть годинами їсти, не харчуючись, що призводить до значної втрати ваги, розхитування тощо.

Ці ситуації попереджають нас про важливість контролю розуму в їжі.

Для багатьох людей стрес, занепокоєння та нерви змушують їх їсти безперервно, навіть якщо ваше тіло не потребує цих калорій.
Цей спосіб переїдання, клювання в будь-який час, зловживання солодощами виявляє ступінь стресу.
Як ми вже згадували, продукти харчування не тільки забезпечують енергією та калоріями, але також забезпечують речовини, що мають седативний та антидепресивний ефект (наприклад, шоколад), їх називають "їжа щастя". Ось чому в депресивних станах або після любовного розчарування, як правило, їдять більше солодощів.

ДО з іншими людьми відбувається навпаки, стрес і нерви «закривають їм живіт», усунення бажання їсти. Це зниження апетиту призводить до того, що вони їдять менше і худнуть.

За все це ми можемо так сказати наш настрій і психічний стан впливає не стільки на наш метаболізм, але це впливає на нашу харчову поведінку, змушуючи їсти занадто багато або занадто мало.

Щоб уникнути обох ситуацій, ми рекомендуємо:

  • Позитивне ставлення до життя та негараздів.
  • Майте вільний час. Займіться хобі (плавання, малювання, відвідування кіно, читання, танці тощо).
  • Отримати вправи.
  • Робіть техніки релаксації та контролю дихання.
  • Їжте повільно і їжте 5 разів. Не пропускайте їжу.
  • Харчуйтесь різноманітно і збалансовано.

73 коментарі до теми «Схудніть розумом. Чи товстіють нерви? »

У мене проблема, яка дуже часто на мене нападає, це тривога! Я не можу керувати, коли я з’їдаю його дуже швидко, ніби я дуже голодний, коли насправді це не так, іноді я перекушую і їжу багато солодощів, я також їжу багато нездорової їжі ... правда в тому, що це мене турбує, оскільки мені 1,50, а я важу 54 кіло, і якщо продовжуватиму так, я ніколи не худну!: S

що буде ключем, щоб не бути таким тривожним?

Привіт, мене звуть Лора, мені 1,59 і я важу 42 кг . У мене мукса тривоги muxo extress. Я почав харчуватися 5 разів на день (до того, як перейти з обіду на вечерю, нічого не з'їдаючи), і я не хочу товстіти. Я не знаю, які точні межі калорій. Всі говорять мені 1200 к, але це брехня. Тому що я це перевірив, розрахував до останньої калорії, і за 2 дні я вже набрав 2 кг. То як ти хочеш харчуватися здорово? Допоможіть, будь ласка

Привіт, мені 23 роки, і я вже певний час так тривожно гуляю, що не можу перестати їсти, і мені доводиться вставати вночі, щоб їсти, що я можу робити? Я дуже товстію, мені потрібна ваша допомога

Привіт спочатку я вітаю вас із сторінкою, ну, я вам кажу, що мені 22 роки і вага 70, за рік і трохи більше я набрав 10 кілограмів xq раніше (я маю на увазі в 2007 році) Я був худий, проблема в тому, що у мене дуже тривога і я не можу її контролювати, я боюся впасти в булімію ... Будь ласка, мені потрібно, щоб хтось порадив мене. дякую поцілунки

Привіт, мені потрібно терміново схуднути, мені 1,58 і я важу 52 кілограми ... Мені погано від ваги, оскільки раніше я важив набагато менше, але мені хочеться їсти і їсти ... щохвилини я намагаюся їжте тільки фрукти, але все одно я не худну, мені потрібна дієта

Привіт, ну, я пишу, тому що у мене є запитання, і я б попросив вас, будь ласка, пояснити його мені. Ну, я чув, що коли ви їсте печиво більше, ніж ви повинні товстіти через 48 годин або два дні після їх прийому, я хотів би знати, чи це правда, велике спасибі

привіт добре і випробувано, але по правді мені важко це зробити, я вимірюю 1,63 і вагу 97 кіло, і я більше не хочу виходити чи вчитися, бо думаю, що всі дивляться на мене, сподіваюся, вони допоможуть мені, будь ласка, дякую

Привіт, я одружений 32 роки, у мене тривога тривоги з нападом паніки, я відчуваю себе дуже погано, у мене сильно стиснуто в грудях і відчуття туги, я не хочу більше приймати таблетки, я хочу зцілити себе психічно . що я можу зробити? Порекомендуйте мені щось, я буду вдячний. це жахливо бути таким ... Я хочу зцілити Дякую

особливо якщо якийсь психолог це прочитає, допоможіть мені, я буду цінувати це.

Привіт, як справи? Подивіться на мою проблему. Хоча я й сиджу на дієті, я ніколи не втрачаю вагу, і це мене пригнічує, тому що я легко демотивований. Допоможіть мені. Мені 1,65, а моя вага 80 кг. мені потрібна ваша допомога. Будь ласка, не забувайте мене.

Я ПРОЧИТАВ ВСІ ВАШІ ЗАБОТИ. Я кажу вам, що точна відповідь ... і ТАЙНА Схуднення:
1-й їжте кожні дві години
Їжте все світло, завжди стежачи за цукром
3-й прийом їжі невеликими порціями. ВІН ВСЕ, ЩО МИ ПЕРЕД НЕ БУЛИ, НЕ ВИДАЛИ

ПРИКЛАД:
СНІДАНОК: чашка знежиреного молока з кавою та легким або освіжаючим цукром, з двома скибочками цільнозернового лактального хліба та двома ложками пісного сиру
з легким ... або варенням з низьким вмістом цукру
ПОЛОВИНА РАНКУ: йогурт, або легкий десерт, або легкий фланель, або легкий круповий батончик
ОБІД: нежирне м’ясо, курка без шкіри, багато салату, легкий бульйон та легкий десерт або фрукти (подача невеликої пластикової чашки)
ПОЛІДНІСТЬ: те саме, що в середині ранку або зшитий хево або дві нирки
ЗАГРУЗКА: така ж, як і на сніданок, тільки ми можемо додати піцу (лактальний хліб, скибочки помідорів та скибочку легкого або пісного вершкового сиру) (його замінюють двома скибочками лактального хліба)
або два легких печива
ВЕЧЕРЯ: Суфле з баклажанів або гарбуза, або стейк із салатом, або стейк з лимонної курки з салатом, або порція ньоккі розміром з десертну тарілку з домашнім соусом.
всі макарони можна їсти, але розміром з десертну тарілку.
якщо ми не ситі, ми їмо салати та кладу .

ПОРАДИ: ПЕРЕД КОЖНОЮ ОСНОВНОЮ їжею з’їжте кислу цукерку.
Взяти 2 літри рідини (якщо вони газоподібне світло)
ЙОГУРТ - ДРУГ ДІЄТИ
Вживання їжі з ясен, підняття з Сійли, сидіння, розмова роблять нас втратою 350 калорій ……… »БУДЬ-ЯКИЙ РУХ ЗНИЖАЄ»

YYYYYYYYYYY ПРИЙМЕМО НА ПРАЦЮ ...
J A N E T ....

У МЕНЕ СТРУГИ І БАГАТО ТРИВОГИ, І Я НЕ МОГУ КОНТРОЛЮВАТИСЯ ХРАНИМИ І ОСОБЛИВО ЗАГРУЗКУ ПІСЛІ ЇДИ, НАПРИКЛАД: ПЕЧАТКИ З ШОКОЛАДОМ І ВСЕГО ТРУБ, Я ЛЮБЛЮ ЇХ
Сподіваюся, вони дадуть мені деякі рекомендації щодо схуднення.
ATTE. FINA LOPEZ

Привіт, мені виповниться 31 рік, у мене троє дітей і ріст 1,65 метра.
До того, як я з’їв усе і не жирів, я дуже активно займався спортом, коли одружився, перестав займатися цим більше 13 років тому, мені було 18, і за час вагітності я сильно набрав вагу, я досяг 99 кілограмів вагітності.
І до того, як мати своїх дітей, я важив 55 кілограмів. Сьогодні я важу 70 кілограм, і я хотів би важити принаймні 60, оскільки ви можете мені допомогти. Зазвичай я гуляю від фізичних вправ, і не кожен день маю стаціонарний велосипед. Не знаю, чи це працює для мене. Мій колір обличчя - це те, що я кадерона, і саме там я набираю більше ваги, і мені важче опустити сідниці та стегна. Які продукти та вправи мені найбільше допоможуть. Я також, як правило, харчуюся від нервів, сподіваюся, ви можете дати мені персональну пораду або дієту. дякую і я сподіваюся на хорошу допомогу.

Привіт, я Марта, мені 25 років, я важу 73 кіло і я відчайдушно хочу схуднути. Я хочу знати, що робити або які ліки приймати. Я з Аргентини, грація.

Привіт, мені 26 років з того часу, як я одружився два роки тому, і я дуже набрав ваги з 55 кіло до 75, я не знаю, що робити, і це мене дуже пригнічує, і мій шлюб поганий через мій настрій, будь ласка, чи можете ви надіслати мені дієту, яка допоможе мені скинути зайві кілограми, я вимірюю 1,62. Ще один момент полягає в тому, що я страждаю від занепокоєння щодо солодощів .
Чекаю вашої відповіді, дякую

Привіт, мені Єсенія, мені 21 рік, я важу 76 кіло, але зріст 1,65, я зневірена, тому що у мене почав виникати дискомфорт у нижній частині спини, я думаю, що через вага, можливо, вона дасть мені деякі процедури, щоб опустити спину і плечі, оскільки саме там я знаю, що накопичую більше жиру, і певна дієта, яка допоможе мені скоро схуднути, поки я не досягну своєї ваги, я б це дуже оцінив.

Я харчуюся лише 3 рази на день, я не їжу багато, не їжу коржі, п'ю 1,1/2 води і роблю вправи, але це мені не дуже допомогло. Будь ласка, допоможіть мені, тому що завдяки цьому моя самооцінка добре постраждала Дякую ! *

Привіт, мене звуть Лолес, мені 40 років, і у мене виявили гіпоітероїдизм, моє запитання наступне, хтось знає, чи крім лікування звичайною медициною акупупура чи щось подібне пройшло добре, я був із ендокринну, але він призначив топамакс 50 і антидепресант, і мені довелося відмовитись від цього, тому що через це менструація не зникає, крім того, що це не нормально ...
Чи хотіли б ви повідомити мене, якщо вам відомий будь-який подібний випадок і що ви рекомендуєте, я у відчаї, за три місяці я набрав більше 10 кг, я важу 89 і мірю 1,70. ха, і я дуже нервую з депресивними злетами і спадами, дякую за участь у моєму запиті

Привіт, мене звуть Ніколь, мені 19 років і я важу 51 кіло, я вимірюю 1,59. Мені потрібно схуднути принаймні 47 кілограмів, це не тому, що я товстий, а мені потрібно це зробити, щоб вступити до танцювальної академії для навчання, будь-ласка, якщо хтось знає якусь дієту дієву і не так довго, я б її дуже вдячний!

Привіт Ніколь,
Рекомендую переглянути наступну статтю, де ви знатимете свою ідеальну вагу та кількість кілограмів, які потрібно скинути, не впливаючи на ваше здоров’я:
https://hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Ви можете прочитати наступну сторінку, де ви знайдете кілька дієтичних порад, доповнених рутинними вправами, які ви можете робити вдома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
https://hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Всього найкращого!

Привіт, мені 24 роки, я мати двох дітей, але у мого останнього сина було багато живота, як цілий день, я не можу це контролювати. Мені потрібна допомога, щоб швидко схуднути, особливо живіт, я не можу робити вправи, оскільки я не встигнути, вони можуть надіслати мені швидку дієту, спасибі

Привіт, мені вже 43 роки тому я схуд, я їв лише шпинат, сир, яйця, мені вдалося схуднути на 20 кілограмів, я важив 52, зараз я важу 61 тис. Я менше їжу, але не можу схуднути, що я можу зробити? Зараз дуже важко контролювати свою тривогу, щоб їсти. Я дуже переживаю.
Дякую