У Словаччині досі існує переконання, що різка дієта - це саме те, що приведе нас у прекрасну форму або до бажаної ваги. Яна Рибарова, яка стоїть за проектом «Не дієта», пояснить вам, чому схуднення без дієти, активних фізичних вправ, різноманітного, але здорового харчування чи допомоги обґрунтованої людини є кращим способом.

Чому для людей насправді важливо рухатися?

Рух для людей просто природний, ми завжди до цього звикли. Однак у міру розвитку людства нам стало комфортніше, тому зараз ми забуваємо про природний рух. Багато людей думають, що коли вони відвідують «фітька» три рази на тиждень, цього достатньо. Так, чудово, що вони хочуть займатися фізичними вправами, але не забувайте рухатися природним шляхом, адже ми займаємося більшою кількістю видів спорту, ніж люди в минулому, але рухаємося набагато менше. Активний рух це не повинно представляти для нас лише окреслене тіло та "набряклі велосипеди", бо це ще не ознака здоров'я.

Загалом рух це дуже важливо для нашого організму. Це допомагає нам при стресі, який шкідливий, а також покращує нашу серцево-судинну систему, а також допомагає при перистальтиці кишечника. Навіть науково доведено, що активні рухи позитивно впливають на мозок та деменцію. На сьогоднішній день у нас є мільйон варіантів переїзду, і я думаю, що кожен може знайти свій власний, вам просто потрібно вийти зі своєї зони комфорту і схуднення без дієти!

Однак кожен може тренуватися сам або з кимось, хто його знає. Але що потрібно уточнити у своїх клієнтів?

Перш ніж почати працювати з клієнтом, мені потрібно з’ясувати всю необхідну інформацію про нього. Тому що просто врахування ваги та складання певної «дієти» на цій основі однозначно недостатньо. Ми починаємо вступну зустріч з базового аналізу організму, який я вирішую за допомогою спеціалізованого пристрою для визначення співвідношення м’язів, жиру, води та загальної ваги. Потім ми проходимо через анкету здоров’я та фізичної форми, за допомогою якої я з’ясовую, чи немає у клієнта такої харчова алергія і нетерпимість. Дуже важливим є його генетична схильність, проблеми зі здоров’ям, проблеми з травленням, фізичні навантаження тощо. Все це потрібно для створення персоналізованого плану харчування.

ваги

Яна Рибарова, засновниця проекту Не дотримуйтесь дієти: схуднення без дієти, активних рухів, різноманітного, але здорового харчування або допомоги обгрунтованої людини може бути кращим способом.

Можна взагалі визначити конкретну людину, що вона повинна їсти і які речовини приймати?

Це дуже індивідуально, адже кожна людина різна і має різні потреби. Деякі люди потребують м’яса щодня, інші їдять його раз/два на тиждень, і їм це добре. Є люди, яким потрібно їсти п’ять разів на день, бо інакше вони не виживуть. Ми знаємо про випадки, які влаштовують його тричі на день, тому що вони вже не змогли б впоратися і вони б відчували постійний стрес від їжі, яку вони не наздоганяють. Це також залежить від обміну речовин людини та його смакових уподобань.
Однак ми вважаємо достатню кількість білка, вуглеводів і жирів доброю базою, яка повинна бути частиною кожного раціону. Кожен з цих макроелементів необхідний для нашого організму, і деяке крайнє виключення одного з них не підходить в довгостроковій перспективі для звичайної людини, яка хоче харчуватися здорово і добре почуватись у своєму тілі.

Різка дієта та різні її форми також дуже популярні в нашому регіоні. Вдень вони отримують лише воду або навіть довший період лише одного виду фруктів. Це не кращий спосіб схуднути без дієти завдяки фізичним навантаженням або правильному харчуванню?

Активні рухи дуже важливі для організму, але без налагодженого режиму харчування це не буде. Якщо людина споживає занадто багато або занадто мало їжі, а її раціон не збалансований протягом дня, він буде працювати не так добре, як міг очікувати. Взагалі, різка дієта, коли людина просто квазі-вода або цілий день п’є якісь коктейлі замість твердої дієти, не є щасливим рішенням. Звичайно, ми, люди, любимо робити все простіше і швидше. Тому люди просто не люблять вибирати схуднення без дієти.

Перші спроби дієти можуть спрацювати чудово. Один їсть надзвичайно мало, і кілограми знижуються з однією радістю. Але гірше, коли закінчується така «супер дієта» і повертаються старі харчові звички. Оскільки він нічого іншого не знає, і його вага зросте до початкової ваги, це навіть часто з деяким збільшенням т.зв. Ефект JOJO. Таким чином, людина робить цикл і пробує одну дієту за іншою, уповільнює обмін речовин і з часом переходить у фазу «набору ваги з води». Потрібно усвідомити, що за допомогою збалансованого харчування, яке можна забезпечити загальнодоступними продуктами харчування та фізичними вправами, ми можемо забезпечити не тільки втрату ваги, але й гарне здоров’я, і це дуже важливо!

Втрата ваги без дієти - фізичні вправи та здорове харчування

Словаччина також є кроком вперед у можливості придбання різної сировини. У містах ми знаходимо спеціалізовані магазини, але навіть класичні наповнені здоровою їжею. Що б ви порекомендували звичайній людині, яка не є професійним спортсменом, але хоче займатися спортом і звертати увагу на правильний раціон?

У нас також є багато продуктів, які повинні бути частиною нашого раціону і служать нам для зміцнення здоров’я. В основному, їжа все ще була тут, ми просто про неї забули. Багато людей думають, що найбільше вітаміну С міститься в цитрусових. Так, він є, але уявіть, де ростуть ці цитрусові і як далеко їм потрібно пройти, щоб дістатися до нашого магазину. Ми також можемо поставити дозу вітаміну С разом із нашою супер їжею, яка є квашеною капустою.

Також можу згадати гречку, якої точно не повинно бракувати на нашій кухні. Ми вважаємо це серед безглютенових круп. Він містить вітамін Р (рутин) - біофлавоноїд, придатний для підтримки гнучкості судин, а також є джерелом цінних мінералів. Він підходить всім, включаючи людей, які мають проблеми з варикозним розширенням вен, холестерином або судинами. Однак загалом нам слід дотримуватися сезонності та місцевих джерел їжі. Вони повинні забезпечити нам міцне здоров’я та хороші результати в спорті.

Коли ви почали приділяти більше уваги активним фізичним вправам та здоровому харчуванню?

З дитинства я часто займався спортом, але я почав активно зосереджуватися на фізичних вправах, дієті та загальному здоровому способі життя приблизно сім років тому. Спочатку я почав займатися у фітнес-центрі лише для себе, і ніяк не займався дієтою. Але потім я зрозумів, що без цього я ніколи не досягну бажаних результатів, і це дуже важлива частина успіху. Я також пройшов кілька дієт, але, як то кажуть, найкраще вчиться на власних помилках.

Мені було б важко змінити свої харчові звички або спосіб життя досить ефективно. Завжди краще довірити себе експерту. В Інтернеті багато що описується, і пересічна людина не завжди може „вимерти” з цього. Це стосується і вправ, де він звертає увагу на такий важливий прийом і щоб ви не нашкодили собі.

Втрата ваги без дієти - активні рухи

Ви стоїте за новоствореним проектом Не дієти, який активний в основному в соціальній мережі Facebook? Яка його роль?

Коли я намагався змінити власний спосіб життя, я також пройшов етап дієти. Зрештою, ми всі це добре знаємо, в наш час існує велика кількість блогів, порталів чи засобів масової інформації, які регулярно пишуть про їх різноманітні форми та гарантовані успіхи. Я виявив на власній шкірі, що дієта надає лише короткочасний хороший ефект, але в довгостроковій перспективі це набагато гірше. Поступово я почав вчитися і, серед іншого, з’ясовувати вплив дієт на організм з професійної точки зору.

Тому я вирішив створити проект Не дотримуйся дієти, основною місією якого є виховання та спрямування людей на довгострокове коригування не тільки харчових звичок, а й активних рухів, правильного сну тощо. Для своїх клієнтів я також надаю особисті можливості користуватися такими послугами, як одноразовий індивідуальний план харчування, довготривалий догляд, спільні покупки чи особисті зустрічі у випадку спеціальних випадків. Таким чином, втрата ваги без дієти може стати реальністю.

Фото: Архів Яна Рибарова

Коли робота - це ваше хобі - саме так я б охарактеризував свою роботу на цьому веб-сайті, що дозволяє поєднувати мої два найбільші захоплення - спорт та письмо. На щастя, велика кількість професіоналів або любителів у Словаччині, які займаються якимось видом спорту чи фізичною активністю, це вже розуміють. Тому з мого боку ніколи не буде бракувати розмов. Не чекайте класичних запитань, на які неможливо відповісти, крім "Звичайно". Мої статті повинні розважати не тільки читачів, не менш важливою метою є подарувати приємні моменти респонденту при їх створенні.