Ми пропонуємо вам ряд рекомендацій щодо зменшення зайвих кілограмів за допомогою здорового харчування

Їжте мало або продовжуйте строгі дієти це може негативно вплинути на наш організм. Тривога і туга через схуднення змушують нас отримати результати, протилежні очікуваним.

ваги

Тому дієтологи рекомендують їсти по-іншому, вибираючи продукти, які змушують нас почуватися задоволеними, а також забезпечуючи необхідними поживними речовинами та вітамінами.

1. Ситна їжа, яка забезпечує енергією

Занепокоєння - це один із факторів, через який у нас надмірна вага, але є продукти, які допомагають контролювати голод, вони повільно перетравлюються і забезпечують енергією наш організм.

Крім того, це м’ясо є джерелом природних пробіотиків, які покращують флору кишечника та регулюють травну діяльність. Серед різних продуктів ми маємо:

  • Соєве молоко, йогурт та знежирене молоко, які також забезпечують велику кількість мінералів, вітамінів та омега-3 жирних кислот.
  • Горіхи, насіння та бобові вони також додають до цієї поживної групи.
  • Плоди є ідеальним варіантом для підтримання голоду, особливо сливи, яблука, груші, полуниця та цитрусові. Дієтологи рекомендують їсти невеликі порції між сніданком та обідом.
  • Овочі, багатий інсуліном для поліпшення вмісту пробіотиків. Капуста, брокколі, авокадо, спаржа, цибуля, соління та помідори.
  • Цільнозернові злаки, як овес та ячмінь, які є ідеальними варіантами включити їх у сніданок, уникаючи надлишків, оскільки вони також калорійні.
  • Бобові, такі як сочевиця та зелена квасоля, які містять багато клітковини. Хороша ідея включати їх у салати.
  • Горіхи та насіння соняшнику або гарбуза, які містять багато розчинної клітковини.

2. Сила чіа

Фахівці називають його "королевою насичуючих насіння" завдяки великій здатності до гелеутворення, тобто вони покращують кишковий транзит, і це допомагає нам почуватися ситішими. Бажано супроводжувати їх рідинами, такими як зелений чай або бульйон.

3. Зменште голод гострою їжею

Відома порада щодо зменшення почуття голоду - це додавання гострої їжі. По-перше, оскільки ви їсте повільніше і, отже, ви їсте менше їжі; крім того, щоб обдурити мозок за його ситний ефект.

Також при споживанні цього виду їжі спалювання калорій збільшується із збільшенням температури тіла. Пам’ятайте, що не слід зловживати цими продуктами, оскільки в надлишку вони можуть змінити травну систему.

4. Уникайте солодощів у кількості

Коли ми їмо продукти з високим вмістом солодкого, ми змушуємо наше тіло виробляти більше інсуліну. Збільшення цього гормону змушує наш організм вимагати більше їжі для її метаболізму, тобто він викликає у нас більше голоду, ніж зазвичай.

Крім того, якщо це дотримується звичної звички, наша система звикне отримувати дози цукру в різний час доби. Так трапляється, наприклад, з шоколадом та безалкогольними напоями.