Кілька тижнів тому я вирішив схуднути. Мета - схуднути близько 20 кг, тому, щоб зберегти певні сили, я вирішив втрачати жир без голоду. Що таке голод? Як зменшити жир без голоду ?

втрата

Який голод ?

Голод - це процес в організмі, який змушує мозок сигналізувати про те, що тіло потребує енергії, яка міститься в їжі. Цей сигнал "голоду" виникає, коли рівень цукру в крові падає нижче заданого рівня. Іноді важко вчасно сприйняти голод, як правило, при здоровій їжі до насичення (не переїдання) організм через три години починає сигналізувати нам про те, що потрібно щось випити. Важка їжа перетравлюється довше, наприклад, м’ясо, особливо жирне м’ясо, тоді їжа, що містить клітковину, також перетравлюється довше і може прогнати почуття голоду.

Якщо мозок сигналізує, що він голодний, то тіло вже готується до режиму заощадження, починає сповільнювати обмін речовин і це стан, якого я хочу уникнути, оскільки організм перестає худнути, тобто худне повільно. Економить енергію. Якби я сидів на дієті, я намагався накопичувати енергію "на потім", я міг би насправді набрати вагу, адже не дарма кажуть, що нерегулярне харчування викликає збільшення ваги. .

Найкраще було б завжди їсти, перш ніж зголодніти. Однак для цього потрібні самопізнання, а також час травлення. Їжа з більшим вмістом білка (або жиру) вживає більше часу, вона може насичуватися приблизно протягом трьох годин. Однак це залежить від їх засвоюваності, пересуваюся я чи просто сиджу. Вправи прискорюють травлення. Найбільше вони витрачають на присідання, адже це енергоємні вправи.

Правильний графік прийому їжі відповідно до харчових цінностей

Вранці організм потрібно поповнювати. Всю ніч, близько 8 годин не отримував жодної їжі. Якби я пропустив сніданок, він намагався б отримувати енергію з жирів і м’язів, спалювання жиру бажано, але спалювання м’язів не було, я багато місяців наполегливо працюю, і тепер я повинен його втратити ?

У сніданку не повинно бракувати білка, незалежно від дієти, адже я намагаюся худнути без дієти, щоб вони могли бути вуглеводи. Протеїну може бути більше, але вони не повинні надходити з рафінованих джерел, таких як рафінований цукор, всіляка біла випічка. Хоча ці продукти не містять жиру, вони не корисні для схуднення. У них занадто багато енергії, щоб накопичуватися в жирі.

Глікемічний індекс їжі Я мав би триматися нижче, ніж це було досі, особливо сьогодні ввечері. Вранці та в активну половину дня трохи вищий глікемічний індекс не матиме значення. Але ввечері перед сном слід чітко вживати продукти з низьким глікемічним індексом. Овочі підходять, але я не повинен їсти їх із хлібом, оскільки він має вищий глікемічний індекс. Невелика перевага полягає в тому, що овочі можуть знижувати глікемічний індекс. Поясню на прикладі:

У мене є 100-грамова їжа з глікемічним індексом 100, наприклад, глюкоза, і у мене є 100-грамова їжа з глікемічним індексом 50. Якщо я з’їдаю ці два продукти разом, результат середній, тож глікемічний індекс буде 75. Протягом дня я намагатимусь їсти продукти, що містять вуглеводи з глікемічним індексом приблизно 20-30 до або після тренування, це буде до 60. Про глікемічний індекс іноді наступного разу.

Розподіл їжі

Щоб схуднути без дієти, мені потрібно розпочати обмін речовин. Я хотів би досягти максимуму. я не заперечую Їжте також 20 разів, але це має бути дієта ?  . звичайно мова йде про те, що, як, скільки. Звичайно, я не з’їдаю 20 великих страв. Наприклад, куряча грудка з рисом. Це будуть невеликі страви, які я повинен їсти до напівситості, не переїдаючи. Обсяг їжі поміщається в дві долоні. Наприклад, цитрусові - це переважно вода, як і інші фрукти чи овочі. Їжа не повинна перевищувати 200 грам. В основному це буде свіжа, необроблена їжа. Чому? По-перше, хто б стільки приготував? Я просто не хочу готувати і пекти. Я не хороший кухар, але це зовсім не важливо, адже сира дієта містить багато вітамінів і мінералів, які, нічого не готуючи.

Їжа, яку я хотів би вживати:

М'ясо - Курячі грудки хороші. Яловичина - це добре, але вона дорога і містить тут жир. Риба, така як тунець, мені дуже подобається, бренд Isabel з томатним настоєм, але це досить дорого. Мені також подобаються Giana цілі шматочки на рослинній олії. Але інші риби теж хороші.

Фрукти - може бути більше цитрусових, наприклад апельсини, мандарини. Я не дуже люблю грейпфрут, але це чудовий дієтичний фрукт, якщо я хочу схуднути, не дотримуючись дієт, це однозначно добре, тоді є груші, банани, яблука - я з’їм їх у першій половині дня, Я пообідаю овочами.

Овочі - Я люблю цибулю, молоду моркву - точно не буду їх готувати, а просто з’їдаю. Перець і помідори корисні, помідори не люблять брокколі, але це також добре, у ньому мало калорій. Овочі підходять на вечерю.

Хорошими є селера, капуста, огірок, салат, буряк, спаржа.Овочі просто належать, якщо я хочу схуднути без дієти. Чудова ситість, має низький глікемічний індекс, багато вітамінів і мінералів.

Бобові культури корисні такі як горох, квасоля, сочевиця. Однак тут я повинен звертати увагу на травлення та комбінації, це не повинно мене надувати, тому що це знак того, що організм не може витрачати менші порції і поступово перевіряти, скільки ідеально. Бобові містять багато білка, але не мають повного амінокислотного спектру, тому вони є неповними білками. Неповні білки не можуть нарощувати м’язи, тому добре поєднувати бобові з іншими продуктами харчування, чого я уникаю - це білий хліб.

Клітковина та вівсянка, Вівсянка є хорошим джерелом клітковини, що містить багато енергії вуглеводів. Що не так погано, адже клітковина знизить глікемічний індекс, але знову ж вони перетравлюються повільно, у поєднанні з молоком та какао мені це дуже подобається. Однак травлення ускладнюється, крім того, овочі також містять клітковину, тому пластівці не будуть їстись через клітковину, лише через вуглеводи в першій половині дня. Вівсянка як джерело вуглеводів - це нормально, але проблема в тому, що я смакую лише молоко та какао, а це, в свою чергу, переповнює організм.

Молочні продукти Молоко Мені також подобається він міцний у упаковці тетра, але з точки зору засвоюваності - це гній, щоб взяти 30 грамів білка. Мені потрібно випити 1 л цього молока, що є великим об’ємом (спробуйте прикласти коробку з молоком до живота) Коротше це великий об’єм, але це б все одно не мало значення, гірше, що молоко засвоюється погано, наприклад, коробка, воно гниє, а не кисне, тому що всі бактерії, що спричинили бродіння цього молока, були видалені, але вони допомагали перетравлювати, кислота це нормально, але це дорого, і хто знає, чи корисно це, вони намагаються діяти як здоровий напій, принаймні, коли справа доходить до маркетингу ... немає хто ...Ковбасний сир це нормальніше, це одне зараз, раджо виробляє ароматизований сир яблуко, горіхи і, мабуть, груша всі дуже гарні на смак, але ціна вище, ніж там фігури мілби 0,5 кг, які я любив їсти, і за хорошу ціну я змішав це з какао.

Яйця вони в порядку, мені подобаються вони жорсткі або бичаче око, вони засвоюються трохи повільніше, якщо їдять їх цілими (білий засвоюється швидше), найкраще, якщо я споживаю їх з овочами - хліб слід пропустити. Вони є хорошим джерелом білка

Це було б про все з мого раціону, я знову додам щось наступного разу