Під час розрахунків сталася помилка. Будь ласка, зв’яжіться з нами через форму, розміщену на нашій контактній сторінці, щоб ми могли це виправити якомога швидше. Дуже дякую.

базальної

Результат

  • Ваша базальна швидкість метаболізму: ккал/добу

Вставте цей калькулятор на свій веб-сайт (віджет)

Р. Мендоса, "Калькулятор основного метаболізму", CalcuOnline, 2018. [Інтернет]. Доступно: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/. [Доступ:].

Мендоса Р. Калькулятор базального обміну речовин [Інтернет]. CalcuOnline. 2018 [цитовано]. Доступно за адресою: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/

Як користуватися калькулятором базальної швидкості метаболізму

  1. Калькулятор
  2. Як користуватися калькулятором базальної швидкості метаболізму
  3. Що таке базальний рівень метаболізму?
  4. Розрахунок BMR за формулою Харріса-Бенедикта
  5. Як розрахувати витрату калорій за базальним метаболізмом
  6. Бібліографічні ресурси

Щоб скористатися цим тренажером, вам просто потрібно ввести запитані дані в різні клітинки, а саме: вашу стать, вагу в кг, зріст, вік та рівень активності.

Після введення всіх цих даних натисніть "Обчислити" а наш онлайн-симулятор зробить все інше, даючи вам швидко і чітко кількість калорій, які ви споживаєте щодня.

Що таке базальний рівень метаболізму?

Про метаболізм багато говорять або пишуть, але що це таке, рідко визначається.

Метаболізм - це сукупність хімічних процесів, що відбуваються всередині клітин організму. Найбільш актуальним процесом є перетворення поживних речовин, що містяться в їжі, в енергію, корисну для організму. (1)

Знання вашого метаболізму допоможе вам краще контролювати кількість калорій, які ви споживаєте щодня.

Швидкість базального метаболізму - це мінімальна кількість енергії, яка потрібна людині для того, щоб її організм виконував життєво важливі функції.

Базальний обмін відповідає за забезпечення енергією мозку, серця, легенів, нирок та інших органів тіла, які працюють цілодобово.два)

Він становить від 60 до 70% добових витрат енергії у більшості сидячих дорослих або тих, хто має легку фізичну активність. Інший випадок для фізично дуже активних людей, який становить приблизно 50%.

Цей показник може змінюватися залежно від складу тіла, оскільки м’язова маса є більш метаболічно активною, ніж жир. (два)

Термін "базальний метаболізм" був введений Маргусом-Леві в 1899 р. І створив ряд умов для його вимірювання.

  • Обстежуваний повинен був перебувати в стані спокою до і під час вимірювання, лежачи, але в неспаному стані.
  • Голодування між 10-12 годинами.
  • Вплив контрольованої температури навколишнього середовища (22-26 ºC).
  • Без емоційного стресу та інфекцій. (3)

Базальний метаболізм, виражений як BMR, відрізняється від швидкості метаболізму в спокої (RMR) або витрат енергії, що спочиває (REE).

Останнє не вимагає від людини голодування, отже, на нього припадає енергія, яка використовується для біологічної обробки їжі.

Розрахунок BMR за формулою Харріса-Бенедикта

Існує велика кількість формул та рівнянь, які дозволяють нам розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, також виражений через ініціали BMR або TMB.

Формула Гарріса-Бенедикта є, мабуть, найбільш часто використовуваним рівнянням для знання BMR.

Він був опублікований вперше в 1919 р., Ці автори провели серію досліджень, які базувались на вимірах BMR 136 чоловіків та 103 жінок у лабораторії харчування Карнегі в Бостоні; Для забезпечення того, щоб створене рівняння виконувало свою функцію, використовувались суворі статистичні методи.3)

Ця формула враховує різні характеристики людини: рівень фізичної активності, що здійснюється, якщо це чоловік чи жінка, як зріст, так і вага, а також вік.

У більшості калькуляторів вони використовують спрощену версію, але в нашому випадку ми вирішили використовувати точну версію з усіма десятковими знаками, щоб отримати більш точний розрахунок.

Рівняння для жінки є наступним:

  • BMR = 655,0955 + (9,5634 * вага в кг) + (1,8449 * висота в см) - (4,6756 * вік у роках)

Рівняння для чоловіча це:

  • TMB = 66473 + (13,7516 * вага у кілограмах) + (5,0033 * зріст у сантиметрах) - (6755 * вік у роках)

Як розрахувати витрату калорій за базальним метаболізмом

Давайте візьмемо приклад, уявімо, що ваш намір полягає у підтримці ваги тіла стабільним, енергія, яка використовується в певних повсякденних справах, повинна бути такою ж, як та, яку ви споживаєте у своєму раціоні.

Втрата ваги відбуватиметься тоді, коли споживання енергії буде нижчим за споживану енергію, тоді як вага вашого тіла збільшиться, якщо кількість сприйманих калорій буде більшою, ніж витрачена енергія.

Важливо знати кількість калорій, необхідних щодня для досягнення необхідного енергетичного балансу для досягнення збалансованої ваги та ритму життя, які можуть вас задовольнити. Звідки ти це знаєш? Розрахунок добових витрат калорій.

Щоб отримати добові витрати калорій, базальний обмін слід помножити на константи, що відповідають вашим фізичним навантаженням, класифіковані за рівнем інтенсивності.

Фактори, пов’язані з щоденною фізичною активністю, еквівалентні 1,2, якщо ви людина, яка межує з сидячим способом життя, з іншого боку, це буде 1,3, якщо ви займаєтесь яким-небудь видом фізичної активності, і 1,4, якщо, з іншого боку, інтенсивні фізичні навантаження.

Увага: Інформація, наведена в цій статті, не може замінити показань, наданих вашим дієтологом. Більше того, якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей, що стосуються вашої статури, ми будемо ми рекомендуємо віддавати себе в руки дієтолога які розробки для вас персоналізованого плану, який більше відповідає вашим особистим характеристикам.

Тепер ви знаєте все, що вам потрібно знати про обчислення базального рівня метаболізму: ви навчилися використовувати формулу Гарріса-Бенедикта, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, а також деякі корисні поради щодо її застосування в різних контекстах.

Якщо вам сподобався наш калькулятор швидкості метаболізму, ми радимо вам поділитися нею зі своїми контактами у ваших соціальних мережах, допомагаючи нам створити кращу спільноту калькуляторів.

Як завжди, якщо виявите якусь проблему Використовуючи цей або будь-який інший калькулятор, ви хочете запропонувати новий або просто хочете подякувати нам за нашу роботу, ви можете вільно використовувати розділ контактів.