Вичерпуючи запаси глікогену, щоб втратити жир
Є фактори, елементарні для схуднення. Вичерпання запасів енергії є одним з них. У людини є багато джерел енергії в нашому тілі з різними пріоритетами, коли одне вичерпується, інше починає споживатися тощо. Запаси енергії, які найбільш використовуються нашим організмом під час тренувань, - це вуглеводи (глікоген), жир, тестостерон та м’язові волокна.
Якщо наша мета - схуднути, наше завдання повинно бути зосереджене на споживанні максимально можливих запасів жиру. Для цього необхідно спочатку вичерпати першу «батарею» організму, наприклад, глікоген.
Глікоген - це полісахаридна речовина, що використовується організмом як запас енергії, головний з усіх насправді. Ця речовина знаходиться в печінці з більшою щільністю, але ми можемо також оцінити її в м’язових тканинах. Ми отримуємо цю речовину завдяки щоденному споживанню вуглеводів, однак ми повинні бути обережними з нею, оскільки якщо вона накопичується в надлишку, вона стає глюкозою. Як тільки цей запас енергії вичерпується під час тренувань, організм починає отримувати енергію з запасів жиру.
Вичерпуючи запаси глікогену під час тренувань
Тож якщо ваша мета - схуднути, запаси глікогену Вашого тіла слід зменшувати кожне тренування. Цікаво, що ця "батарея" не відрізняється великою довговічністю, насправді в м'язах вона становить лише 1% м'язової маси і ще 10% маси печінки, остання ніколи не буде повністю вичерпана, але та, що нас цікавить, це той, що заселився в м’язовій тканині.
Дуже ефективною технікою є вправи із заняттями, що поєднують різні зусилля не менше 40 хвилин (приблизно і залежно від дорослого). Роблячи це, ми напрацюємо все своє тіло на роботу, і запаси глікогену будуть максимально вичерпані в м’язовій тканині. Чим вища інтенсивність вправи, тим вище споживання глікогену.
З того моменту, як запаси глікогену в м’язовій тканині вичерпаються, наш організм почне використовувати запаси, що зберігаються в печінці. Коли останні споживаються на 50%, організм починає забирати енергію з запасів жиру в організмі, що значно сприяє втраті ваги і тонізування м’язів.
Тепер ви зрозумієте, чому деякі люди розчаровуються, коли виконують тренувальні процедури "схуднення", коли вони не вживають достатньо жиру для досягнення своєї мети. Їжа - запорука її досягнення.
Глікоген і дієта
100% дієт для схуднення зменшують споживання глюкози та глютену, що підвищує рівень глікогену в нашому організмі. Чим менший об’єм цих речовин у нас, тим меншими будуть наші запаси вуглеводів, і їх буде легше виснажувати під час тренувань, що дозволить нам спалювати набагато більше жиру в процесі.
Ми повинні уникати, не демонізувати, споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Трохи часу ви побачите, наскільки корисно для вашого організму споживання картоплі та інших бульб як замінників рису або хліба для вашої цілі схуднення.. Крім того, здорове харчування посилить інші процеси в нашому тілі, необхідні для прискорення нашого обміну речовин, завдяки чому наш організм переробляє все швидше і нам легше схуднути