Це, в декалозі, найбільш часто повторювані поради цих професіоналів для схуднення

Новини збережені у вашому профілі

втрата

Дієтологи говорять: це їх десять законів, як схуднути

Нова мода на "справжню їжу" поширюється в Інтернеті. Дієтологи стають все більш і більш тупими: схуднення важливо, але важливіше вести здоровий спосіб життя, коли ми не зловживаємо ультрапереробленою або шкідливою їжею. Тоді якими є ключі, які можна екстраполювати з порад цих професіоналів? Ми зібрали десять рекомендацій, якими користується кожен фахівець із харчування, коли хоче схуднути.

Змініть своє життя, а не дієту: до побачення з "ефектом відскоку"

Втрата ваги не може бути кінцевою метою. Професіонали наполягають на тому, що опущення живота - це лише привід змінити своє життя. "Багато моїх клієнтів дотримувались так званої диво-дієти, потім повернулися до свого попереднього життя і зазнали надзвичайного ефекту відскоку", - пояснює Сусана Санчес. "Ви повинні вибрати дієту, з якою ви зможете продовжувати, з якою вам буде комфортно і яка не надто сувора, щоб не відмовлятися від неї", - говорить Мікель Жиронес. (Тут ми зібрали найкращі та найгірші дієти минулого року).

Поверніться до приготування їжі і не залишайте ультра-оброблених

Запорука повернення до здорового життя - на кухні. "Багато разів ми говоримо, що не маємо часу, але це лише привід. Ми маємо спланувати, щоб ми могли знову готувати. Ми відклали такі важливі продукти, як бобові", - говорить Санчес. Дієтологи рекомендують планувати тижневе меню, в якому є все. Таким чином, з холодильником і морозильною камерою як союзниками ви встигнете приготувати.

Купуйте планово: добре харчуватися не дорожче

Одним з найпоширеніших міфів, з якими стикаються фахівці з дієтології, є те, що добре харчуватися дорожче, ніж їсти погано. І, як і всі міфи, він хибний. Дієта, заснована на фруктах і овочах та плануванні, коли мова заходить про покупку продуктів, робить правильне харчування набагато дешевшим, ніж зловживання ультраобробленою їжею. Вживати фрукти (так, сезонні) завжди дешевше, ніж десерти на основі шоколаду.

Прочитайте ярлики: глутамат має значення більше, ніж калорії

Кілька місяців тому ті, хто читав етикетки на продуктах харчування, дивилися лише на калорії. Це почало змінюватися завдяки боротьбі з пальмовою олією. Зараз у дієтологів з’явився новий ворог - глутамат. "Це підсилювач смаку може допомогти підвищити апетит до продуктів, що містять його, стримує ситість і полегшує надмірне споживання", пояснює дієтолог Карлос Ріос. У дітей це може спричинити гіперактивність.

Забудьте про міфи: п’ять продуктів, фрукти та цукор.

У харчуванні, як і майже у всіх сферах життя, найкраще віддавати себе в руки професіоналів. Дієтологи - це ті, хто може допомогти вам змінити своє життя, борючись із більш ніж поширеними міфами. Наприклад, неправда, що добре (принаймні не для всіх споживачів) їсти п’ять разів на день або що цукор у фруктах відгодовується або шкодить здоров’ю.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатися спортом

Заняття спортом також мають важливе значення для ведення здорового способу життя. І для цього вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, просто змініть певні схеми. Фокуси? Залишити машину за два квартали від роботи, щоб змусити себе йти пішки (Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 15 000 кроків на день), їздити на велосипеді, щоб виконувати доручення, або йти сходами додому, залишаючи ліфт позаду.

Для Мікель Жиронес запорукою правильної дієти є "встановлення закономірностей, які можна підтримувати з часом". Терпіння та наполегливість є ключовими для досягнення результатів. Ось чому не добре захоплюватися. "Якщо ми з друзями і їмо щось не дуже здорове, ми також не повинні мучити себе. Ця примха може дати нам дуже хороше психічне здоров'я. У нашому плані харчування має бути місце для чогось не зовсім рекомендованого, пояснює він.

Фрукти та овочі: двоє великих друзів здорового життя

Якщо щось повторюють дієтологи, це означає, що правило споживання п’яти шматочків фруктів та овочів щодня повинно бути дотримане (або принаймні спробуване). "Ці продукти є ключовими для надходження необхідних мікроелементів у наш організм", - пояснює Мікель Жиронес. Найкраще завжди обирати фрукти та сезонні овочі: щоб дізнатись, якими вони є, потрібно просто шукати календарі в Інтернеті.

Знайдіть замінники споживання соди або цукру

Зловживання безалкогольними напоями або надмірне вживання цукру - дві проблеми, які найбільше хвилюють дієтологів. Але замінити ці «погані страви» просто: перші можна поміняти (наприклад) газованою водою, чаєм або простою кавою, всі нульові калорійні напої. Цукор можна замінити ваніллю, фенхелем, кмином або корицею, а також стиглими фруктами. Це буде за варіантами: вибирайте свій.

Не все здійснює. Вам також доведеться відпочити. Досить висипатися - від 7 до 8 годин на день для дорослих - дуже важливо, щоб енергія стикалася як із робочим днем, так і з вправою, яку ви пропонували робити щодня. Поганий відпочинок або відсутність сну робить вас більш ледачим, більш втомленим і, зрештою, менше виступаєте у новому житті. Багато програм керують сном і навіть попереджають, коли слід лягати спати.