ЕКТОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:

Інтенсивні аеробні вправи спалюють велику кількість енергетичних калорій, а основним джерелом палива є м’язовий глікоген. Суть в тому, що ваш метаболізм прискорюється під час тренування і працює деякий час після цього.

Цей тип руху означає коротке, важке тренування, таке як Рекомендована втрата ваги для мезо-ендо іноді становить хвилини. Недолік: для виконання тренування потрібно багато енергії та високої мотивації. Перевага полягає в тому, що це можна зробити швидко, а втрата ваги для мезо-ендо - це крок ближче до покращення рівня фізичної підготовки. Аеробні вправи низької інтенсивності Наше тіло отримує енергію переважно за рахунок спалювання жиру, тому спалює безпосередньо жирові клітини, а не м’язовий глікоген.

Це означає тривалі рухи низької інтенсивності, такі як прогулянка принаймні 45 хвилин, втрата ваги мезо-ендо, їзда на велосипеді по рівній місцевості або легке плавання. Рекомендована тривалість - не менше 60 хвилин.

Перевага: для її реалізації не потрібно занадто багато енергії. Силові тренування призводять до збільшення м’язової маси, що також змінює структуру тіла та обмін речовин.

  • До якого типу статури ви належите? Створіть відповідно свою НОВУ фігуру! | Пікова дівчина
  • Ми можемо бути дуже різними з точки зору будови нашого тіла, тому варто подивитися, який тип фігури ми використовуємо, застосовуючи програму контролю ваги.
  • Не вір собі, що ти все знаєш!
  • Мармурова банка для схуднення
  • duci-voltam: Не довіряй собі, що ти все знаєш!
  • Втрата ваги через страх
  • Написав Адріан Баньяї 45 Читайте: Хоча ніхто не народжується у ідеальній формі, слід визнати, що природа не зовсім справедлива, оскільки є люди з більш вдалою та менш вдалою статурою.

Недолік: результат вимагає послідовності та відданості. Його перевага - більша м’язова маса, яка спалює більше енергії у спокої.

допомогою

Здається, якщо ви хочете досягти стійкої втрати ваги, найкращим вибором є поєднання серцево-судинних тренувань, що зміцнюють серцево-судинну систему, із силовими тренуваннями та здоровим харчуванням. Не хочете надто швидко худнути і не переборщуйте, складаючи тренування. Втрата ваги на 0,5 кг на тиждень свідчить про те, що ми йдемо правильним шляхом до тривалого схуднення. Якщо ми втратимо більше цього, ми можемо легко втратити воду або гірше м’язову тканину.

ЗМІСТ СТАТТІ

Оскільки м’язи важчі за жир на початку програми тренувань, також може відбуватися збільшення ваги, особливо якщо для мезо-ендо включені силові тренування для схуднення.

Не варто засмучуватися: незважаючи на збільшення ваги, цілком можливо, що ви просто позбавляєтеся від зайвого жиру. Не будемо концентруватися на своїй вазі, а спробуємо судити, як одяг і як ми почуваємось.

Можливо також, що наші м’язи починають рости швидше, ніж кількість жиру починає зменшуватися, і в цьому випадку ми можемо відчувати свій одяг трохи тісно.

  • Xs супер спалювач жиру
  • Харчування та фізичні вправи за типом фігури Чисте харчування Угорщина

Будьмо терплячими та посилюймо собі щоденну втрату ваги принаймні протягом кількох місяців, перш ніж робити якісь висновки. Наполегливість рано чи пізно призведе до вражаючих змін.

Як у нас статура? Існує три основні форми тіла: мезоморфна, ектоморфна та ендоморфна та їх суміші - ендомезо або мезо-ендо, мезо-екто або екто-мезо.

Ми можемо легко визначити, до якого типу статури ми належимо, використовуючи наступний метод: ми стискаємо інше зап’ястя великим і середнім пальцем однієї руки.

Якщо наш середній палець нахиляється над великим, ми, мабуть, ектоморфні. Якщо наші пальці торкаються, але не згинаються один до одного, наша статура є мезоморфною.

Пов’язані статті

Якщо наші пальці зовсім не худнуть для мезо-ендо, ми, мабуть, належимо до ендоморфної категорії. Мезоморфний: зазвичай м’язистий на тілі, плечі ширші за талію. Живіт у неї твердий, а стегна вузькі. Нижні кінцівки у нього міцні і стрункі. Хоча він, як правило, зберігає ту саму кількість жиру, що і м’язи, легше позбутися зайвого, оскільки велика частка м’язової маси забезпечує швидкий метаболізм.

Легко навчитися тій формі тренувань, яка вимагає нових спортивних або спортивних навичок. В якості мезоморфа вибирайте комплексну програму тренувань, що включає різноманітні рухи різної інтенсивності, включаючи кардіотренування та тренування сили та м’язів.

Із занять спортом вибирайте гілки, які вимагають витривалості, сили та коротких, але інтенсивних зусиль, такі як втрата ваги для мезо-ендо, бокс, гімнастика, спринт або деякі єдиноборства. Ектоморфні: типово худорляві, з довгими кінцівками і вузьким тазом. Звичайно, це не обов’язково означає, що ви маєте здорову статура і не потребуєте тренувань.

Вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб забезпечити оптимальне здоров’я.

-10 кг за 2 місяці

Якщо наша статура ектоморфна, ми вибираємо форму руху, яка в першу чергу вимагає витривалості, але ми поєднуємо це із силовими тренуваннями, тому наша м’язова сила втрачається до мезо-ендо href = "http://koronascukorovi.hu/2071-legjobb -fogys-technikk.php "> найкращі методики схуднення. Серед видів спорту ідеально підходять волейбол, баскетбол, балет, біг на довгі дистанції та стрибки з конкуру. Ендоморфний: через повільніший обмін речовин ваше тіло зазвичай зберігає велику кількість жиру, головним чином у попереку, сідницях або стегнах.

Якщо ми ендоморфні, наше тіло дуже сильне від перенесення зайвої ваги, тому доцільно вибирати сильні види спорту, де ми отримуємо користь від розміру свого тіла: ідеально, наприклад, боротьба, важка атлетика, регбі або плаваючі види спорту.

У ендоморфах є багато легкого жиру в організмі, тому їхні тіла добре плавають за кольором води. Тренування кардіо - теж хороший вибір.

Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб

Спочатку це повинні бути вправи з низькою інтенсивністю, триваліші, а потім у поєднанні з силовими вправами можуть збільшити м’язову масу та зменшити надлишок жиру в організмі.

Джерело: Таня Уайатт: Будьте своїм особистим тренером!

Якщо у вас є якісь запитання чи зауваження, будь ласка, зв’яжіться з редакцією Vitamin Island.