Бісквітний мікрохвильовий пиріг або яблучний кухольний торт Fit
Здорові самородки цвітної капусти
Здорові шашлики з індички та помідорів
Цілком здорові мигдальні млинці
Домашній тост з патису з артишоку з волоськими горіхами
Шматочок вівсяного хліба з пашотними яйцями
Ніжно-рожевий соус, цілком домашній та корисний для здоров’я
Соус Цацікі фітнес і здоровий
Фітнес морквяний торт
Курка-гриль
Салат з картоплі та тунця
Сосиви та вівсяні бургери
Курка, фарширована гуакамоле
Кукурудзяний салат, легкий і корисний
Морська риба і шашлик з креветками
Дієти для схуднення
Дієти для схуднення та схуднення
Окрім великої кількості страв для набору м’язової маси, тут ви також можете отримати корисні рецепти для схуднення.
Вам потрібно позбутися від того, щоб не їсти, щоб схуднути. Це правда, що повинен бути дефіцит калорій, але це не означає, що ми повинні їсти менше.
Нам потрібно буде лише знайти продукти, які забезпечують нам меншу кількість калорій, а також які забезпечують правильними поживними речовинами, щоб ми могли проводити наші паралельні тренування.
Як схуднути?
Отримайте дефіцит калорій
Точно, якщо ви хочете схуднути і схуднути, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви приймаєте за день.
Це гарантуватиме, що для отримання енергії, що залишилася, наш організм отримує її з жиру, що вже накопичився в нашому тілі.
Не припиняйте їсти
Незважаючи на необхідність дефіциту калорій, це не означає, що ми повинні припинити їсти, оскільки все, що нам потрібно буде це їсти інші види їжі, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами, а також забезпечують низьку кількість калорій.
Їжте багато, але добре вибирайте тип їжі.
Збільште споживання білка
Точно так само, як набрати м’язову масу, щоб схуднути, ви повинні збільшити кількість білка, оскільки, коли ви їсте білок, ви відчуваєте задоволення довше, тому організм буде просити меншу кількість їжі.
Хороші продукти для визначення
Телятина
Саме це м’ясо, крім того, що пропонує нам чистий білок для розвитку м’язів, містить лінолеву кислоту, яка, згідно з кількома дослідженнями, може багато допомогти у зменшенні жиру на животі при розвитку м’язів.
На додаток до цього, він має антиоксидантну та протипухлинну дію.
Крім того, не рекомендується їсти більше 225 г нежирного м’яса на тиждень, тому джерело білка також доведеться варіювати.
Сочевиця
Це чудове джерело рослинного білка, крім того він не забезпечує насичених жирів. Але найкраще, крім того, що він є чудовим джерелом білка, він допомагає схуднути. Це пов’язано з тим, що такі продукти, як сочевиця, повільно виділяють енергію.
Якщо вам потрібна невелика хитрість, щоб рослинний білок засвоївся без проблем, спробуйте супроводжувати сочевицю рисом, а якщо ні, то хоча б цитрусовим напоєм або десертом, багатим вітаміном С.
Кіноа
Цей вид злаків забезпечує більше білка, ніж будь-який інший. На додаток до цього, він має таку ж біологічну цінність, як і риба, м'ясо або яйця.
Слід також додати, що лобода містить усі необхідні амінокислоти.
Натуральний йогурт
Звичайно, завжди з низьким вмістом жиру. Це, крім того, що забезпечує хорошу кількість білка, дуже ефективно в боротьбі з галітозом, порожнинами та захворюваннями ясен.
Щоб надати йому більше смаку і зробити апетитнішим, можна змішати йогурт з невеликими шматочками ягід.
Рікотта
Цей м’який сир ідеально підходить для прискорення відновлення м’язів після фізичних вправ. Він багатий на амінокислоти, і якщо він вам не подобається, ви завжди можете замінити трохи знежиреного молока.
Подумайте, що це також буде хорошим запасом кальцію для організму.
Це новий випадок рослинного білка, який завжди пов'язаний з його використанням вегетаріанською громадою, але він не повинен бути виключним для них. Він забезпечує хорошу дозу амінокислот, які, як рікотта або знежирені молочні продукти, стануть в нагоді, щоб допомогти м’язам відновитися після фізичних вправ.
Крім цього, тофу буде надзвичайно корисним для контролю рівня холестерину.
Яйце
Яйце, наш великий друг яйце. Саме їжа містить найбільш повноцінні білки і з найвищою біологічною цінністю. Він містить холін, поживну речовину, яка сприяє хорошій роботі мозку.
Рекомендується приймати від трьох до чотирьох порцій на тиждень, і його можна застосовувати як під час сніданку, як замінник білка в інших стравах.
Спосіб, яким він зберігає всі свої властивості в цілості, - це зробити його смаженим, перемішаним або в коржиках.
Молоко з какао
Це здоровіше, ніж ви думаєте, а коли йдеться про поповнення глюкози в втомлених м’язах, це набагато ефективніше, ніж спортивні напої.
Звичайно, завжди використовуйте знежирене молоко, а якщо не, напівжирне молоко, так ви зможете уникнути всіх жирів у незбиранему молоці.
Лосось
У ній багато омега-3 жирних кислот, і, вирощуючи та годуючи в дикій природі, їх м’ясо має менше небажаних хімічних речовин, таких як ртуть.
3 або 4 порції 225 г на тиждень будуть чудовими, так, бажано на грилі.
На перший погляд ви скажете, що чай не є їжею для схуднення, оскільки в основному він містить воду, і він, можливо, не підпадає під категорію "їжа".
Але якщо це правда, що чай може допомогти нам позбутися певних напоїв, які не є настільки корисними для нашого здоров’я, тому опосередковано він буде допомагати виводити більше калорій з нашого дня у день.