втрата

Також ми порадимо чоловікам, як схуднути

Фото: Міхал Шебеня

Зима також негативно вплинула на вас у вигляді кількох зайвих кілограмів? Це залежить від мене! Але під керівництвом тренера я буду носити себе три місяці. Приходь, спробуй зі мною.

Треба визнати, що я пережив одну таку трансформацію десять років тому. Я тренувався протягом трьох місяців. Я брав участь у конкурсі журналу про фітнес, а потім впорався з гусарським твором. Через три місяці деякі знайомі в місті не впізнали мене. Найкраще мені запам’яталося вислів тітки: «Рости, мабуть, ти накинув це собі на вуха», - засміялася вона. Я зрізав вісімдесят сім кілограмів до шістдесяти дев’яти кілограмів, відкоригувавши свій раціон і тренування. Саме тоді я взяв на себе зобов’язання, що ніколи більше не захочу працювати над своїм попереднім вагою.

Мені вдалося цього довго дотримуватися, але після школи прийшла робота журналіста, і я почав тусити з вправою. Протягом кількох років щоденної роботи редактора, де це часто роблять до вечора та у вихідні, це знову почало негативно впливати на мене. Тому я вирішив повторити тренування з гантелями, біговою доріжкою або степерами і поділитися нею з вами. Я хотів би, щоб ви приєдналися до мене і зустріли літо з більш досконалими героями. І що? Я тільки починаю, а як щодо вас?

Дієта - основа

Під керівництвом тренера Томаша Гарнічара я починаю жорстку боротьбу із зайвими кілограмами. Він склав для мене меню та план тренувань. "Модифікація дієти відіграє ключову роль у успіху, якого ви можете досягти за три місяці! Решта тридцять відсотків - це чесна вправа, якщо говорити переважно про зменшення жиру. Якби дієта не була адаптована, фізичні вправи втратили б свій сенс, і ми не досягли б того, чого хочемо, - це було б контрпродуктивно. Якщо, навпаки, ви чудово харчуєтесь, ви не зможете творити чудес без гарної підготовки », - пояснює Томаш Гарнічар.

Тож я буду їсти п’ять разів на день меншими дозами, щоб організм звик до звичайної дієти. "Між сніданком та обідом ви можете з'їсти невеликий шматочок фрукта, щоб пришвидшити обмін речовин", - говорить фахівець.

Поради тренера Томаша Гарнічара

  • Почніть принаймні з півгодини на біговій доріжці.
  • Ідеальний пульс у кожного різний. Це залежить від віку, фізичної форми людини, тренувань - для початківців та старших я рекомендував би дотримуватися п’ятдесят-сімдесят відсотків від максимального пульсу, а для просунутих та молодших шістдесят-вісімдесят, звичайно, це дуже індивідуально. Тому вам потрібно пізнавати своє тіло і спостерігати, як воно поводиться під час тренувань ».
  • Вправи потрібно регулярно міняти. n Для того, щоб отримати найкращу втрату жиру та формування м’язів, вам потрібно практикувати принаймні три вправи по чотири серії для кожної частини м’яза. Кожна серія повинна мати більше двадцяти повторень і робити короткі півхвилинні перерви між вправами.
  • Якщо ви обираєте чесні тренування шість разів на тиждень, непогано підтримувати своє тіло білками, амінокислотами та жиросжигающими продуктами.

Інші цінні поради:

1. Оскільки меню дуже важливе, вам потрібно продумати їжу і купувати її заздалегідь, щоб не довелося імпровізувати.

2. Вид м’яса, який потрібно вживати під час схуднення, також дуже важливий. Ідеально підходить курка, індичка та риба, тут і там яловичина. Забудьте про свинину чи качку.

3. Майже всі види риб можна їсти. М'ясо з риби швидко проходить через організм і є найчистішим білком із тваринної сфери, воно дуже бідне, що є прекрасним на момент дієти.

4. Важливо також, щоб організм звик до сніданку.

Моє навчання:

Понеділок - четвер

вранці 7.00 - 8.00 бігова доріжка/велотренажер 40 хвилин

три вправи для живота (знизу, середньо, стегна)

вечір 20.00 - 21.00 груди і спина

Вівторок - п’ятниця

вранці 7.00 - 8.00 бігова доріжка/велотренажер 40 хвилин

три вправи для живота (знизу, середньо, стегна)

вечір 20.00 - 21.00 плечі, біцепси та трицепси

Середа - субота

вранці 7.00 - 8.00 бігова доріжка/велотренажер 40 хвилин

три вправи для живота (знизу, середньо, стегна)

вечір 20.00 - 21.00 ноги (сідниці, квадрицепси - передня частина стегна, підколінний сухожил - задня частина стегна, литки)

Неділя

Меню

Сніданок

8.30 або 50-70г вівсяних пластівців з гарячою водою і подрібненим одним невеликим бананом (пластівці - повільно всмоктуються вуглеводи), або яйцями/омлетом (без жовтка або максимум одного), 1 цільнозерновим хлібом і 3 дл 100% соку, або молочним рисом з змішаний білок

Перекус

11.00 фрукти (допускається лише одна штука - яблуко, виноград, груша, апельсин або мандарин)

Обід

13.30 150 г натуральної курки, 2 совки рису та овочевий гарнір

Оловрант

16.30 консервований салат з тунця та овочів

Вечеря

19.00 100-150 г запеченої риби, багато овочів (не більше томатів і моркви)