Схуднути можна без фізичних вправ, але часто буває втрата м’язової тканини. Втрата ваги на обмежувальних дієтах і без фізичних вправ - це не просто втрата жиру в організмі.

отримати

Найбільш підходящими видами рекреаційних рухів є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки, піші прогулянки.

Вибираючи рух для схуднення, надайте перевагу вправам на витривалість, а не силам.

Розпад жиру відбувається при помірних фізичних навантаженнях приблизно через двадцять хвилин. У перші хвилини вправ вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності.

Вправи для живота, стегон і сідниць зміцнять м’язи, але не будуть автоматично забирати зайвий жир.

Окрім фізичних вправ, вам потрібно скорегувати свій раціон, щоб розщепити зайвий жир в уражених місцях. Обмежте споживання жиру до мінімуму, зменшіть кількість вуглеводів, споживайте переважно складні вуглеводи, їжте багато овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на день.

Вам принесуть вправи на стегна, живіт і сідниці видимий ефект лише через певний час, тому будьте наполегливими і не чекайте, що ці частини вашого тіла стануть красивими вже через тиждень.

Успіх схуднення на стегнах, животі та сідницях залежить від 60-70% дієти та лише 30-40% вправ.

Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш постраждалих частин людського тіла і зберігають надлишок жирових клітин, особливо у жінок.

Регулярні фізичні навантаження значно сприяють схудненню.

Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект для схуднення, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень..

За підрахунками, коли ви худнете без фізичних вправ, людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті втрата м’язів не відбувається.

Щоб покращити своє здоров’я, а отже, і фігуру, ви зробите свій внесок, що ви уникатимете негативних звичок у житті (куріння, алкоголь), повторних стресових ситуацій, почнете правильно і здорово харчуватися і включите достатню кількість фізичних вправ та фізичних навантажень у свою щотижневу програму.

Швидко досягайте фізичного та психічного благополуччя, додаючи будь-які рухи до своєї щоденної програми.

ПРОСТІ ВПРАВИ для формування живота, стегон і сідниць.

Як уже зазначалося, зміна харчових звичок також важлива для коригування параметрів вашого тіла. Дізнайтеся, як включити відповідні продукти у своє меню.

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.