29.05.2020 | 6799x Примирення Втрата ваги
Чи знаєте ви, що "те, що ви їсте", визначає вашу втрату ваги до 80%? Лише 20% - завдяки фізичним навантаженням та іншим чинникам способу життя.
Чи знаєте ви, що "те, що ви їсте", визначає вашу втрату ваги до 80%? Лише 20% - завдяки фізичним навантаженням та іншим чинникам способу життя. Що це означає для вас? Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно харчуватися здорово, тим більше, що це природно для вашого організму. Спеціаліст NUTRIADAPT допоможе вам скласти спеціальне меню (саме відповідно до вашого метаболічного профілю). Однак, якщо ви хочете почати худнути самостійно, ми пропонуємо вам поради та конкретні поради, які працюють на шляху до стрункої фігури та здорового тіла. Давайте розглянемо деякі важливі зміни, які почнуть вашу втрату ваги в найкращому напрямку.
1. Уникайте всіх підсолоджених напоїв. Пийте чисту воду, чай, іноді несолодку мінеральну воду.
2. Готуйте свіжу їжу якомога частіше. Виключіть зі свого меню всі так звані "готівка", фаст-фуд та більшість напівфабрикатів.
3. З самого ранку їжте достатньо білка (яйця, сир, йогурт, але також шматок м’яса або риби) та корисний жир (авокадо, горіхи, насіння, кокос, досить жирний сир або йогурт - ніколи більше не легкий).
4. Значно зменшіть або опустіть всю випічку та макарони протягом двох тижнів. Виключення солодких десертів та тістечок - це само собою зрозуміле. Ви можете дізнатись, наскільки надмірна кількість злаків шкодить вам за допомогою метаболічної діагностики, яку проходить кожен із наших клієнтів, про якого ми піклуємось. Існують великі відмінності в обміні речовин між людьми, визначення вашого особистого метаболічного профілю рухатиме вас швидко вперед, без необхідності тривалих експериментів.
5. Додайте до свого раціону ще більше овочів. Їжте щонайменше 400 г на день, спокійно навіть більше.
Кілька порад на сніданок
- 2 яєчня (від курей з вільного вигулу, тобто марка 1 або 0), сіль, спеції, овочі: зелена цибуля, нарізаний стручковий стручок, лист салату, 1/2 авокадо (джерело здорового жиру).
- суміш горіхів і насіння приблизно 30 г, нарізані фрукти 1шт на вибір, сметана несолодка 100г
- бананові млинці, рецепт тут.
Для абсолютних "наркоманів" до випічки
Спечіть житнє цільнозернове борошно або борошно з спельти вдома, використовуючи дріжджі (дріжджі використовуються в звичайній випічці). Або придбайте житній хліб із закваски з непросіяного борошна в одному з магазинів здорового харчування. Вживання дріжджів покращує засвоюваність хліба. Цей виробничий процес корисний для травлення ще й завдяки вмісту молочнокислих бактерій. Їжте 1-2 шматочки на день, ідеально підходить для сніданку, додайте корисне джерело білка (шинка, сир, яйце) і не забудьте додати шматочок овоча.
Або спробуйте приготувати простий і смачний хліб без борошна.
Простий десятий
- Жменя мигдалю, горіхів макадамії, фундука або волоських горіхів
- Йогурт 3,5% жиру, невелике яблуко
- Два скибочки твердого сиру 30 - 40% жиру в сухій речовині, шматочок овоча на ваш вибір
- Два скибочки якісної шинки індички (96% м’яса), шматочок овоча на ваш вибір
- Яйце, зварене круто, сіль, перець
Обід та вечеря
Орієнтуйтеся на якісне джерело білка, тобто. м'ясо, риба, м'ясо, яйця або бобові, якісні сири та ферментовані соєві продукти (наприклад, темпе).
Спробуйте доповнити решту тарілки овочами в будь-якому вигляді. Якщо ви активні, працьовиті або багато займаєтеся спортом, ви також можете побалуватись рисом, картоплею, лободою, амарантом, але крім білка повинні переважати овочі. Додайте до овочів столову ложку оливкової олії холодного віджиму як джерело здорового жиру.
Більше порад, які допоможуть вам схуднути
Побалуйте себе звичайним нічним сном не менше 7 годин. Ви оптимізуєте свій рівень гормону кортизолу і не будете накопичувати стільки жиру на животі.
Часто виходьте на сонце. Засмагати не розумно, але щоденне перебування на сонці принаймні кілька хвилин, якщо це можливо, допоможе вам зберегти достатню кількість вітаміну D в організмі. Ви не будете так хворіти і особливо у вас буде гарний настрій. Вітамін D діє проти депресії. Тоді з гарним настроєм все йде краще.
Виключіть з раціону міцний алкоголь та пиво. Міцний алкоголь, особливо солодкий, є повним вбивцею втрати ваги. Пиво теж не принесе тобі ніякої користі зараз. Але іноді насолоджуйтесь однією склянкою вина під час їжі.
Пийте багато чистої води. Принаймні 1,5 літра, але потреба в рідині - справа абсолютно індивідуальна. Зрозуміло одне: якщо у вас надмірна вага і ви не п’єте півтора літра води, у вас велика проблема. Полагодити.
Навчіться відрізняти справжній голод від емоційного. Не знаєте, як це зробити? Знайдіть когось, хто вас підтримає. Ідеальне поєднання - це розумова підтримка + знання здорового харчування. Зверніться за такою допомогою до наших спеціалістів NUTRIADAPT.
. Це окупиться багаторазово у вигляді довгострокових результатів. Наш фахівець підтримає вас, коли ви захочете відмовитись від цього. Так що йдіть на це.
Порада: З експертами все проходить краще. Якщо ви цінуєте швидший результат без експериментів, зв’яжіться з нами. Ми будемо раді допомогти вам у NUTRIADAPT.
МОДЕЛЬ ДНЯ - ЖІНКИ
Сніданок: житній хліб (70 г), 1 зварене круто яйце, якісна шинка (20 г), нарізані помідори (100 г) з чайною ложкою оливкової олії (5 мл)
Оловрант: терта морква (100г) з тертим яблуком (70г) і посипана гарбузовим насінням (10г)
Обід: цибуля, смажена на оливковій олії (20 г), перець (100 г) та індича грудка (100 г), відварений рис басмати (65 г сухий)
Оловрант: сир натуральний (70г) з редькою (100г) і 1 скибочкою кнекеброту
Вечеря: лосось на грилі (100 г), свіжий шпинат (150 г) з 12% вершками (10 г) та кус-кус з цільного борошна (25 г у сухому стані)
МОДЕЛЬ ДНЯ - ЛЮДИНА
Сніданок: житній хліб (100г) з сиром натуральний (150г), нарізана морквою (80г)
Olovrant: білок NatBar, яблуко (100 г)
Обід: смажена індича грудка (150 г) на ложці оливкової олії (10 г), очищена картопля (200 г), огірковий салат (100 г)
Оловрант: моцарела (50г) з помідорами (100г), 2 скибочки кнекеброту
Вечеря: тріска на грилі (200 г), брокколі (150 г), запечена з сиром (30 г), посипана сумішшю насіння (15 г)