Ідеальний спосіб розпочати подорож до схуднення - отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктову або йогуртову десятину, ситний, але корисний обід, рослинно-білковий свинець та легку здорову вечерю..
Що слід усвідомити перед тим, як схуднути.
На початку хоча б складіть у думках графік дня, і крім робочих чи торгових обов’язків запишіть регулярний запас їжі та води у щоденник. Вдома приберіть з холодильника те, що додало вашим кілограмам, і поговоріть з другом про більш активне перебування на природі.
З чого почати робити покупки за продуктами, щоб схуднути.
Їжте добре перед покупкою. Багато з нас ходять по магазинах на голодний шлунок, і тоді ми дивуємось, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи спокуси калорій. Не поспішайте робити покупки і будьте здорові.
1. ЗАМІНІТЬ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
2. БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
3. ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
4. ЗБЕРІГАННЯ СКЛАДУ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир, підвищує ситість і регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
5. КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ РОСЛИННІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
7. ГРІХ З ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.
Припиніть пропускати ЗАВТРАК. Без них навряд чи можна схуднути.
Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори протягом дня знаходяться під контролем і не дозволять з’їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно. Ви можете контролювати голод протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Будьте обережні - хліб з варенням або конусом варення не гарантує схуднення, навпаки.
НІ на сніданок
Біла випічка, покрита вершковим маслом, і лікарі дадуть вашому тілу надлишок калорій, які вам доведеться спалити у фітнес-центрі. Звичайно, вміст поживних речовин мінімальний.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі багато хто часто не встигає поснідати. У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.
Пообідайте щодня, приділіть йому багато часу.
Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної раціональної - дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - смачна класика, але нічого не зменшить вагу.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром
ВЕЧЕРЯ не повинна бути калорійною бомбою, не їсти страждань протягом усього дня.
Багато дієт забороняють їсти після 6 вечора або рекомендують не їсти взагалі. Ви знаєте, що згодом були голодні. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.
ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами
ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ
Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.
ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС
Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів
Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.