Втрата ваги - як схуднути, але не м’язи?
Втрата ваги повинна означати не тільки зменшення ваги, але перш за все зміну частки тканин тіла. Зокрема, ми повинні прагнути збільшити або зберегти частку м’язової маси, одночасно зменшуючи частку жирової маси.
Хоча багато хто радить викинути свою особисту вагу з вікна та використовувати вимірювання периметра або дзеркальні огляди для моніторингу прогресу, цифри на вагах містять визначальну інформацію про те, наскільки ми важкі. Тож, коли мова заходить про схуднення під час схуднення, вага підкаже нам, добре в нас чи ні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поки жир не зможе зв’язати воду з собою, м’язова маса може. Якщо ви одного дня не будете пити і їсти вуглеводи, це вплине на вагу, тому що м’язи будуть «видуватися». Однак, як тільки ви п'єте, кількість знову спливає. Тому не покладайтеся лише на кількість на вазі - при голодуванні вага зменшиться, але за рахунок м’язів і води. І навпаки, якщо ви виконуєте важкі тренування і черпаєте енергію переважно з вуглеводів, вага не надто зменшиться, але частка м’язів і жиру почне змінюватися на користь м’язів (і ми цього хочемо).
Схудніть, щоб втратити жир, а не м’язи! Дотримуйтесь цих порад і не помиліться:
1. Бережіть свої доходи та витрати - щоб зменшити, споживання енергії має бути нижчим за витрати. За цим правилом немає поїзда. Але не зменшуйте свій дохід надзвичайно. Потім тіло перейде в режим очікування і, навпаки, не захоче виділяти калорії. Ви хочете схуднути, не голодувати, а потім переїдати.
2. Їжте після тренування - Після фізичних вправ організм хоче поживних речовин. Багато поживних речовин. Вуглеводи, білки, жири, мінерали та вода. Якщо ви не дасте йому їх, він сягне в запас - на жаль, не в жир, а в м’язи! Тож якщо ви не їсте після тренувань, ви схуднете. М’язи, а не жир. Так ти будеш легшим, але також м’якшим, слабшим, товстішим, слабшим.
3. Влаштуйте "becéáčka" - BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом захищають м’язову масу при схудненні. Не соромтеся пити їх під час бігу або улюблених кардіотренувань. Вони допоможуть вам з регенерацією, а також із захистом м’язів.
4. Остерігайтеся занадто багато "кардії" - аеробні або кардіо заняття спалюють багато енергії. Однак, якщо таких занять занадто багато або вони тривають занадто довго (витривалість тощо), тіло спалює жир і м’язи. У цьому випадку запитайте себе, які у вас пріоритети. Вам потрібно мати стільки м’язів? Чи потрібно очищати голову? Вам подобається бігати? Потрібно бути наполегливішими?
5. Білки, білки - м’язи ростуть завдяки білкам і «наповнюються» вуглеводами. Якщо ваше тіло має достатньо білка та вуглеводів зі свого раціону, це не буде настільки ймовірним, що воно почне споживати власну м’язову масу. У випадку дієт з низьким вмістом вуглеводів, де протеїн рясний, це також може статися! Дефіцит вуглеводів веде до утворення вуглеводів з білків дуже складним способом, що робить організм надзвичайно виснаженим.