@magda_sandorova Я пораджу вам книгу «Жіночий довідник на бігу». http://www.martinus.sk/?uItem=136050 з оригіналу
Біжи Fat Bitch Run, і відповідно до назви EN зрозуміло, що це також написано саркастично.
Я бігаю близько року, але вона мене дуже потішила і дала чудові поради новачкам. і дуже мотивує. 🙂
@opica і без цього не працює? як часто бігати і на скільки відстаней з самого початку, щоб побачити деякі результати?
Певний досвід?
@magda_sandorova ну, не так вже й багато, бо якщо ти бігаєш при високій температурі, то не хочеш, ти просто готуєшся. і це дуже жахлива особа. без того, скільки ви можете отримати розумне серцебиття, і результати прийдуть. Я бігаю без грому вже близько півроку, просто для розваги. Я не дуже худнув, хоча сьогодні був дуже задоволений вагою - можливо, 3-4 кг із січня, але просто бігаю, щоб розважитися, а не з силою. це моя рекомендація
@magda_sandorova якщо у вас є фундамент і ви раніше займалися спортом, то тіло пам’ятає, тому воно буде рухатися досить швидко, і ви наберете форму. Якщо ви ще не займалися спортом, непогано почати з важкої прогулянки або їзди на велосипеді по менш вимогливій місцевості і поступово просуватись вгору по мірі зміцнення м’язів.
Без HR ви можете бігати, коли у вас вже щось працює і відстежується, як піднімається пульс під час окремих пострілів і як ви почуваєтесь, тоді ви вже можете оцінити це емоційно, незалежно від того, біжите ви в зоні спалювання жиру чи ні. Я особисто рекомендую це вам. Така загальна допомога полягає в тому, що якщо ви вмієте добре розмовляти під час бігу, це нормально, так само, як писала вам @opica, це дуже індивідуально як з придатністю, так і з втратою ваги. Зараз я поєдную біг з велосипедом і минулого тижня повернувся до плавання. Вам потрібно відкоригувати свій раціон і вибрати рух, який робить вас щасливим, а потім ви можете це зробити, багато успіху і рішучості на початку 😉