ВТРАТИТИСЯ, щоб ви більше не набирали вагу, тобто без ЕФЕКТУ ДЖОЖО це зовсім не просто. Я впевнений, ви вже це дізналися. Ми пропонуємо вам кілька порад, щоб запобігти подальшому розчаруванню від неможливості схуднути. На початку ви повинні усвідомити, що важливою частиною підтримки оптимальної ваги є правильний склад раціону і відповідний розподіл споживання їжі протягом дня. Ваша дієта для схуднення не повинна ґрунтуватися на цілоденному споживанні хліба з пінополістиролу або йогуртів з низьким вмістом жиру. При такому підході до їжі ви можете швидше схуднути, але згодом наберете вагу ще швидше. Ви не будете голодувати з нашими порадами.

їсти

У нас у животі багато жирових клітин. Якщо ми регулярно постачаємо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Поки ви худнете швидше в попереку, на стегнах або стегнах, живіт завжди йде останнім і може нам допомогти. Але це може спрацювати, коли ви сідаєте на більш здорову дієту і починаєте рухатися. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктова або йогуртна десятина, ситний, але корисний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.

Як почати худнути, потрібно усвідомити!

На початку складіть графік дня і, крім обладнання, запишіть у щоденник регулярний запас їжі та води. Вдома викиньте, що додає фунт у ваш холодильник, і поговоріть з другом для більш активного перебування на природі.

ПРИНЦИПИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВАТИ ПРИ ВТРАТІ
1. ЗАБУТИ ДІЄТИ. Перестань голодувати, заборони їжу і нарешті повіри, що це не шлях до стрункої фігури.
2. НЕ їжте солодку, жирну та калорійну їжу. Найкраще було б від них повністю відмовитись, але принаймні звести їх до мінімуму. Їжте овочевий салат без кремової заправки, замість шоколадного печива, насолоджуйтесь полуницею і дайте комусь солодкі компоти від бабусі.
3. ВИБЕРІТЬ НЕЖИВУ ЇЖУ. Чому ви повинні мати макарони з 8 яєць з тунцем в олії, коли шпинатні макарони з цибулею, часником та свіжим базиліком такі ж хороші та менш калорійні? Підійдуть макарони з твердих сортів пшениці.
4. ДРУГ З ФРУТАМИ І ОВОЧАМИ. Обов’язково слід з’їдати 400 - 600 г на день.

5. НЕ ЗАЛИШАЙТЕ ЇЖУ. Ваш метаболізм все одно повинен працювати. Почніть день зі сніданку, а потім годуйте його кожні три години, щоб він не накопичував жир.
6. ЖИВО ДОБРО. Завдяки ретельному жуванню ви будете їсти довше, і відчуття ситості з’явиться до того, як їжа зникне з тарілки.
7. БІГАТИ, ПЛАВАТИ, ЗМІЦНУТИ. Скоротіть шлях до роботи швидкою прогулянкою (у кращому випадку вставайте та катайтеся на ковзанах), а ввечері пропрацьовуйте живіт по телевізору. Якщо ви приймете харчову добавку за півгодини до тренування, ваша працездатність зросте, і калорії будуть спалюватися з однією радістю.

Покупки також визначають вашу втрату ваги

Але заздалегідь добре поїжте. Багато з нас ходять по магазинах з порожнім шлунком, і тоді не дивно, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи порушення калорій. Знайдіть час, щоб робити покупки та бути прискіпливими.

Ось кілька рекомендацій щодо того, що купувати:
1. ЗАМІНІТЬ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
2. БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
3. ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
4. ЗБЕРІГАННЯ СКЛАДУ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир та регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
5. КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
6. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ РОСЛИННІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
7. ГРІХ З ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.

ЗАВТРАК впливає на те, що і скільки ви їсте протягом дня

Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
НІ на сніданок
Вам потрібно буде спалити білу випічку, покриту вершковим маслом та варенням у фітнес-центрі.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі часто немає часу на сніданок. У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.

Зверніть пильну увагу на ЛАНЧ

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром

ВЕЧЕРЯ не може бути основною стравою дня

Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого для нас! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами

ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ

Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.

ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС

Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.

Мигдаль замість чіпсів

Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм