Ви навіть не почали худнути, і вже боїтесь, як довго можна голодувати?

голоду

Вдень ви відчуваєте голод вовка, і вам все одно потрібно щось пережовувати, бажано солодощів?

Втрата ваги не заснована на голодуванні, голодування не призводить до втрати ваги.

Багато людей неодноразово намагаються схуднути, обмежуючи споживання калорій мінімальним, голодуючи протягом дня. Вони їдять лише достатню кількість їжі, щоб не зруйнуватися. Після початку такої різкої дієти для схуднення вага дійсно починає рухатися у правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Тіло швидко виявляє, що не вистачає їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Для схуднення потрібно їсти все менше і менше. Голод в остаточному вигляді після дотримання такої дієти не тільки погіршує стан здоров’я, але значно погіршує умови остаточного схуднення.

Уникайте розладів харчування, щоб не голодувати і не худнути.

Не всі продукти з низьким вмістом жиру корисні для схуднення.

Деякі жири шкідливі для здоров’я, і їх слід якомога більше уникати. Однак тіло потребує жирів, тому вибирайте продукти, що містять корисні жири, що містять мононенасичені, поліненасичені та омега-3 жирні кислоти.

Мозок і серце потребують їх для нормальної роботи. Щоденне меню має містити приблизно третину продуктів, що містять корисні жири та олії.

Додайте їх у свій раціон замість вуглеводів. Ваше тіло не буде їх сумувати так само, як здорові жири.

Часті ночівлі - це спосіб набрати вагу та почуття голоду.

Чим менше ти спиш, тим ти голодніший. Цей стан викликаний гормонами, які організм виробляє під час сну. Гормони, що звинувачують ваш апетит, - два - грелін, також відомий як гормон голоду та лептин. Роль греліну полягає у повідомленні про те, що організм потребує енергопостачання, тобто їжі, і він повідомляє про це найбільш відомими кровотечами в животі.

Лептин, у свою чергу, є гормоном, який утворює наші жирові клітини і сигналізує про почуття ситості, а також про відчуття голоду. Ночівлі та поганий сон збільшують вироблення цих гормонів, що також посилює почуття голоду.

Після безсонної ночі або дуже короткого сну організм просить більше енергії, ніж йому потрібно, тому що він виснажений. Тоді вам може бути легше піддатися поганим харчовим звичкам. Побалуйте себе не менше семи годин сну.

Надмірний стрес - це спосіб втамувати голод солодощами.

Під час стресових ситуацій наш мозок надсилає тіло сигнали, які, здається, кличуть на допомогу.

Ми часто пояснюємо це необхідністю правильно харчуватися або мати щось солодке та напружений розум, щоб на деякий час заспокоїтися. Чим більше стресу ми переживаємо, тим більше ми їмо.

Важко просто встояти перед цим почуттям і просто не їсти. Тому вам слід намагатися усунути відчуття стресу і розслабити свій розум приємними для вас заходами, щоб почуття тривоги і неспокою вас турбувало якомога швидше.

Займіться більше спортом або займіться чимось, що взагалі не пов’язано з вашою роботою і є прямо протилежним. Танцюйте, малюйте, гуляйте з природою з сім’єю. Вимкнути.

Занадто багато алкоголю викликає занадто великий голод.

Той, хто час від часу балується келихом, добре знає, що поряд з промілем апетит також збільшується.

Наші бабусі і дідусі теж це знали і перед обідом або вранці випивали склянку домашнього шнапсу.

Якщо у вас більше склянок міцного алкоголю, ви зневоднюєте своє тіло і замість того, щоб детоксикувати та зволожувати його чистою водою, ви підсвідомо плутаєте почуття спраги з почуттям голоду, а їжа ще більше смакує.

Перш ніж випити алкогольний напій, не забувайте добре харчуватися і пити багато чистої води. Вам буде краще, ви уникнете припливу голоду, а наступного дня зможете ефективно функціонувати.

Мало води означає більше голоду.

У багатьох людей трапляється, що спрагу приймають за голод. Якщо ви регулярно їсте, все добре.

Якщо ви зголодніли, дотримуйтесь правила, згідно з яким спочатку випиваєте склянку води, а потім ще раз оцінюйте, чи справді ви голодні через десять-п’ятнадцять хвилин.

Не пийте, якщо ви не спрагли. Регулярно доливайте рідину і щоранку, прокидаючись, випивайте склянку води.

Пропуск їжі означає голод, а згодом і переїдання.

Організм потребує регулярного харчування. В основі лежить не тільки сніданок, але й обід і вечеря. Віддавайте перевагу якості перед кількістю та не забувайте про необхідну харчову цінність страв.

Чим довше ви затримуєте їжу, тим більше греліну вироблятиме ваше тіло. Коли цього занадто багато, ваш мозок божеволіє, і ви зголодніли з’їсти що-небудь.

У цих випадках багато людей бігають до нездорових фаст-фудів, які майже не містять поживних речовин, але мають надлишок калорій.

Тому їжте принаймні кожні чотири години. Побалуйте себе ситним сніданком і завжди майте під рукою горіхи, якісний йогурт, фрукти чи овочі, як здорову альтернативу фаст-фуду. .

Дайте шлунку час переробити їжу, яку ви їсте.

Під час обідніх перерв у робочі дні ми іноді намагаємось влаштувати ряд інших речей, окрім самої їжі. Ми приділяємо мінімальну увагу їжі і споживаємо її зі швидкістю, не насолоджуючись її смаками.

Зверніть увагу на те, що у вас на тарілці, відчуйте запахи, смаки та зовнішній вигляд їжі та створіть навколо вас приємну, спокійну атмосферу. З моменту надходження їжі в шлунок проходить 20 хвилин, поки мозок не виявить, що шлунок переповнений.

Якщо ви їсте швидко, ви їсте більше, ніж потрібно, а потім повертаєтесь на роботу з повним шлунком, але ви б воліли лежати і спати. Переїдання руйнує ваш організм.