Подумайте, як ви хочете схуднути, вашою оптимальною метою має бути втрата від 5 до 6 кілограмів на місяць, а не на тиждень. При такій швидкості схуднення ви згодом можете підтримувати знижену вагу.

хочете

На жаль, багато хто намагається схуднути кілька разів на рік і неодноразово роблять одні і ті ж розлади харчування.

Дієти для багатьох не вдаються, навіть коли вони забороняють вживати практично всю їжу, яка подобалася людині і на яку вона завжди чекала. Натомість вони змушують його їсти різні огидні страви, часто для нього.

При різких дієтах людське тіло думає, що настає період голоду, і намагається відкласти будь-який запас енергії у вигляді жиру, який може. Коли ви перестаєте харчуватися на дієтичній основі, організм накопичує споживані калорії, оскільки боїться чергового періоду голоду, запасів у погані часи нестачі їжі.

Найголовніше в схудненні - переконати організм у тому, що періодів голоду та дефіциту не буває, але що надходження достатньої кількості енергії та поживних речовин є постійним, і наш організм може спокійно споживати всю поставлену енергію. Коли організм звикне до нього, коли він повірить, що це так, а ви, в свою чергу, не турбуєте його нездоровою і надмірною порцією їжі, буде гармонія, і ви будете підтримувати свою вагу, і ви часто цього не усвідомлюєте. І як тільки ви починаєте штовхати ремінь на штанах, вам потрібно лише трохи збільшити фізичну активність, або зменшити порції, або замінити деякі калорійні продукти меншими калоріями, і небезпека буде уникнена.
Навчитися харчуватися здорово під час схуднення - єдиний спосіб зберегти втрату ваги після схуднення.

Найпростіший, але і найгірший спосіб схуднення - це схуднення голодом. Ви не можете схуднути на 10 і більше кілограмів на місяць, не завдавши шкоди своєму тілу і не мусячи знову починати худнути ще два місяці. Зазвичай таке схуднення закінчується ще жорсткішою подальшою дієтою.

Принцип збалансованого та раціонального харчування полягає не в тому, щоб назавжди заборонити деякі продукти, які ви виключили зі свого раціону під час дієти, а в тому, щоб постійно урізноманітнити раціон від кожної основної групи продуктів і не надто багато їжі від будь-якої групи продуктів.

Які види їжі та скільки потрібно їсти під час схуднення та після схуднення.

  • Фрукти та овочі - має становити принаймні третину щоденного споживання їжі, і ви повинні намагатися з’їдати 5 порцій на день. Ви можете їсти фрукти та овочі весь час, між їжею, після них як закуска. Ідеально наситити і забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, і у вас більше не буде такого сильного почуття голоду.
  • Хліб, рис, картопля та макарони вони, в свою чергу, повинні складати до однієї третини вашого щоденного споживання, оскільки вони є вашим основним джерелом енергії. Найбільш придатними є цільнозернові види хліба, рис та макарони, напр. хліб з грубого борошна. Але потрібно бути обережним зі складом, тому що багато темних хлібів просто так виглядають, їх забарвлюють різними речовинами і багато разів роблять із звичайного борошна, яке не має нічого спільного з цільним зерном.
  • Молоко та молочні продукти - Вам слід їсти скромніше, але вони є хорошим джерелом білка та кальцію.
  • М'ясо, риба, яйця, соя та квасоля - ваше основне джерело білка, необхідне для росту та регенерації м’язів (м’язи є основним спалювачем споживаних калорій) та поліпшення обміну речовин. .
  • Харчування з високим вмістом жири та цукор ви повинні вживати лише обмежену кількість, але не слід повністю випускати їх зі свого меню, оскільки організм потребує всіх поживних речовин, і якщо йому чогось не вистачає, він почне бити і почне рятувати ваш метаболізм.

Коли ви починаєте харчуватися краще, не забувайте про ці принципи:
1. Харчування на основі крохмальних продуктів
2. Їжте багато фруктів та овочів
3. Їжте менше насичених жирів і цукру
4. Намагайтеся їсти менше солі - не більше 6 г на день
5. Будьте активними і намагайтеся мати здорову вагу
6. Пийте багато води
7. Ніколи не пропускайте сніданок
Підвищена фізична активність під час схуднення піде на користь вашому здоров’ю та організму, не забувайте про це навіть після схуднення. Якщо ви почнете займатися спортом, ви дуже швидко помітите поліпшення свого здоров’я, у вас з’явиться більше енергії, небажані кілограми до вас не будуть прилипати, ви покращите свій сон. Він також має важливі довгострокові переваги, такі як менший ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, раку та інсульту. В даний час рекомендується робити вправи 5 разів на тиждень - виконувати активніші фізичні навантаження протягом 30 хвилин.
Збільшена активність не тільки отримає користь для вашого організму, але дослідження показали, що фізичні вправи також покращують настрій та знімають стрес.